Explosief uitvoeren

**roelinho** · 23-07-2010, 18:12

de (positieve fase van de) beweging zo snel mogelijk maken, meen ik

**marnop** · 23-07-2010, 18:22

Dat is vanuit begin positie met grote krachtinspanning plotseling de beweging maken. Dus in 1 keer vol kracht zetten. Niet geleidelijk en kalm aan maar 1,2, go.
Op die manier spreek je de meeste spiercellen aan en zorg je erook voor dat je de juiste cellen traint, de fast-twitch vezels, die de explosieve kracht kunnen genereren. Dat zijn ook de snelgroeiende spiervezels.

Als voorbeeld, een sprinter heeft benen met die cellen, de marathon loper heeft de slowtwitch cellen. Nogal een verschil in massa en explosieve kracht.

**dynobet** · 23-07-2010, 18:26

Als je een beweging explosief uitvoert, dan word daarmee bedoeld dat je binnen een zo kort mogelijke tijd, zoveel mogelijk kracht genereert.
Je probeert dus zo snel mogelijk een maximale kracht te leveren.

dat betekent trouwens niet dat je gewichten moeten vliegen. Bij hele zware gewichten, kan het zijn dat jij heel erg explosief traint, maar de gewichten gewoon langzaam bewegen.

**FitCH** · 23-07-2010, 18:42

Aha oke, thanks voor de uitleg!
En als je je oefeningen explosief uitvoert, train je dan meer voor kracht of massa?

**dynobet** · 23-07-2010, 19:09

Bij de meeste sporten is vooral explosieve kracht (kracht x snelheid) belangrijk. je moet heel snel veel kracht kunnen leveren. als je "langzaam" traint, word je ook langzaam.

explosief trainen zorgt ervoor dat je steeds explosiever wordt. Het is vooral belangrijk bij vechtsporten, atletiek, voetbal, handbal, basketbal, en tig van andere sporten. Je hebt in de meeste sporten bijna niets aan enkel een hoge maximale kracht. Je moet deze kracht ook met de juiste snelheid kunnen leveren. (wat van belang is, is de kracht/snelheid). Hoe je dan moet trainen is per sport specifiek.

heeft vrij weinig met massa of kracht te maken dus.

Explosief uitvoeren