21's biceps

[melvinafca]

Zijn 21's een goeie oefening voor de biceps?massa? Vandaag met iemand getraind die deed ze ook maar had er verder nooit van gehoord en zie het hier ook in weinig schema's staan...

[kojak]

misschien wel, probeer het en zeg het ons !

[Yawgmoth]

Beetje pompen that's all

[melvinafca]

Bijdehand,

Ervaringen?

[melvinafca]

Beetje pompen that's all

Oke tnx, dacht ik al.

[roelinho]

ronnie coleman deed/doet ze
ik vind het zelf ook wel een fijne methode, lekker verzuren die krengen

[Yawgmoth]

Oke tnx, dacht ik al.

Mocht je aan fascia stretching doen, zoals in doggcrapp schema's dan is dit misschien nog wel beter dan een standaard high rep setje wanneer je puur voor de pump gaat (waarna je de stretch doet)

[melvinafca]

Ik ga hem toch een tijdje als 2e biceps oefening pakken dan.

@yawg Nee doe ik niet aan, wel een tijdje fst-7 schema gehad maar ben ermee gekapt, Raad je het aan dat rekken?

[Yawgmoth]

Ik ga hem toch een tijdje als 2e biceps oefening pakken dan.

@yawg Nee doe ik niet aan, wel een tijdje fst-7 schema gehad maar ben ermee gekapt, Raad je het aan dat rekken?

Tenzij je iemand hebt die het je fatsoenlijk kan leren, of je zelf veel kennis hebt op het gebied van fascia stretching een volmondig nee. Met extreme stretching kun je redelijk wat schade oplopen en tenzij je echt kennis van zaken hebt zal het je waarschijnlijk niks positiefs opleveren in de zin van spiergroei.

Zou je wel aanraden die 21's op het eind te pakken, pomp erna zit enorm in de weg en de verzuring houd eindeloos aan, lijkt het tenminste

[ironbrotherhood]

ik heb het 2 maanden gedaan, heb ze uit mn schema gesmeten

[Roy P]

Ik heb ze een tijd lang als FST-7 oefening gebruikt.

[melvinafca]

Bedankt voor de reacties ga ze zeker een tijdje doen

@ roy Doe je ook nog steeds fst-7? Heb even geen zin om je topic op te zoeken haha, beviel het jou goed?

[Roy P]

Beviel me zeer goed, na zo'n 12-15 weken heb je alleen de motivatie niet meer om dit iedere training te doen, daarna ben ik er ook mee gekapt.

Om de triceps helemaal af te beulen nam ik zelfs een superset FST-7's.. Overhead rope extensions gevolgd door rope pushdowns (zonder rust achter elkaar), dan 30 sec rust, dit 7x herhalen. Dat is het echte werk, heerlijk..

[STED]

als je gaat 21-igen, doe je dat dan ook voor de triceps?

[marnop]

als je gaat 21-igen, doe je dat dan ook voor de triceps?

21'en kan je voor elke spier/groep doen als je dat wil.