flat of incline dumbell press?

**Iron Mind** · 18-10-2010, 08:45

Ik heb even een boek erbij gepakt dat ik hier thuis heb liggen.
Fly's spreken over het algemeen vooral borst aan. En met name de "middelste/het grootste" gedeelte van de borst spier.

De dumbbell press spreekt mede de anterior deltoideus (voorkant schouders), triceps en borst aan.

De incline versies van beide, spreken vooral het "bovenste" gedeelte van de borst aan.

Ik zou dus als ik jou was een keuze maken tussen incline dumbbell press en flat fly'es of flat dumbbell press en incline fly'es. Verder zou ik misschien een decline versie ergens toevoegen mocht je behoefte hebben om de "onderste" borstspieren te trainen.

Ik hoop dat je er wat mee kan

**Mvos** · 18-10-2010, 09:01

de ene training doe je:
flat db press & incline fly
de volgende training doe je incline db press & flat fly,s

wissel daarbij ook db & barbell af voor je presses en klaar

**Iron Mind** · 18-10-2010, 09:05

Ik vind persoonlijk de dumbbell press lekkerder dan de barbell bench press. Ik pak met dumbbells wel een stuk minder gewicht, maar ik vind het een stuk beter voor mijn coördinatie etc.

Je kan dus inderdaad toepassen wat Mvos zegt om de variatie erin te houden!

**mischa1991** · 18-10-2010, 13:13

thanks voor de reactie!
Ik volg de tip van Mvos op

de ene week flat dumbell press & incline fly's
en de andere week incline dumbell press & flat fly's

**mischa1991** · 18-10-2010, 13:22

ohnee wacht, ik doe gewoon de ene week alles flat en die week daarop alles incline (A)

**Iron Mind** · 18-10-2010, 13:29

Originally posted by mischa1991 View Post

ohnee wacht, ik doe gewoon de ene week alles flat en die week daarop alles incline (A)

Ik zou persoonlijk het omwisselen, aangezien je dan in een week tijd beide gedeeltes van de borst aangesproken hebt en anders, maar eentje telkens. Het zal geen groot verschil zijn, maar toch.. Ik zeg het maar even, succes ermee!

**Optimus_Prime** · 18-10-2010, 13:46

afwisseling

**mischa1991** · 18-10-2010, 14:52

ajah niet aangedacht! thanks allemaal.

**Big O** · 19-10-2010, 12:32

flat db press
gevolgd door een superset
waar je begint met incline flyes en gelijk doorgaat met incline db press

vb van variatie

**3XL** · 19-10-2010, 18:48

Originally posted by mischa1991 View Post

hey ik vroeg me laatst af, waar haal je nu beter resultaat mee?
flat of incline dumbell press?

en hoe zit dat met fly's?
flat beter of incline beter?

Vlak (of zelfs een lichte decline) spreekt een groter gebied van de borst aan. Asl je doel overall massa is moet je dus voor de vlakke varianten gaan)

flat of incline dumbell press?