Verschillende setjes

[Custom667]

Hallo,

Ik heb een vraagje betreft het aantal setjes in een oefening, ik heb namelijk verschillende dingen gehoord. Sowieso dat ik om de 6-8 weken moet afwisselen betreft het aantal setjes, maar wat is dat nou met die "pyramide" setjes, opbouwen met gewicht, daarna weer afbouwen en dan ongeveer 5 setjes. Waar is dat precies goed voor, en kan ik dat in mijn trainingsschema doen voor een bepaalde periode?

Verder, wat zijn isolatie- en bulkoefeningen?

[tha man]

wat je gelezen hebt is:

verander je schema elke 6-8 weken voor variatie en daardoor je spieren optimaal te prikkelen (als je lang hetzelfde doet zul je ook merken dat progressie stagneert)

een piramide, elke keer opbouwen gewicht en minder herhalingen (progressief laden) en het variëren in aantal sets per trainingsschema zijn allemaal manieren van variatie. dingen waarmee je je het eerstgenoemde kunt bewerkstelligen.

isolatieoefeningen zijn oefeningen waarmee je een spiergroep isoleert, dat wil zeggen dat je met die oefeningen zo goed als alleen die spiergroep gebruikt voor de oefening. bijvoorbeeld side raise, waarmee je de nadruk legt op je middelste deltoid en je schouders isoleert.

iets als bulkoefeningen bestaat voor zover ik weet niet.
de 'bulk' staat voor een periode waarin een sporter boven zijn etens behoefte eet (dus meer eet) met als doel te groeien.
de 'cut' is het tegenovergestelde hiervan, een sporter eet minder dan zijn behoefte met als doel af te vallen.
dit is even heel kort door de bocht, in o.a. de zomerstickys is dit uitgebreid te lezen en uitgelegd.

er zijn meningen dat sommige oefeningen goed gaan in samenwerking met de bulk, over het algemeen zijn dit grote compoundoefeningen (het tegenovergestelde van isolatieoefeningen, bij compoundoefeningen worden meerdere spiergroepen aangesproken), de belangrijkste compoundoefeningen zijn:
squat
deadlift
benchpress
(pushpress)



en nu stickys lezen! staat ALLES in, en als het er niet in staat kun je het vragen, maar lees het dan eerst nog maar een keer goed door! leer je verschrikkelijk veel van !

[Custom667]

OK bedankt voor de uitgebreide reactie. Heb heir zeker wat aan.
Even wat anders: uitvoeren van de deadlift en squat.
Tips en hints heb ik nodig, deadlift heb ik het idee dat ik mijn rug naar de klote help met zo'n oefening, je mag toch nooit vannuit je rug tillen?
En ik heb laatste tijd het trainen van mijn benen weer opgepakt, machinaal. Weekje terug wat squatten gedaan, krijg erg snel last van mijn nek, ondanks het schuimrubber.

[tha man]

als je de deadlift correct uitvoert til je ook niet vanuit je rug, vanuit je rug tillen is doormiddel van je rug strekken een gewicht te verplaatsen. bij de deadlift is je rug al gestrekt op het moment dat je de bar oppakt, je tilt eerst vanuit je benen waarna je overeind komt.
er zijn voldoende filmpjes te vinden met de correcte uitvoering van de deadlift, kijk ook eens onder de sticky in de groep 'oefeningen" waar een site wordt gegeven met meer dan 600 oefeningen uitgelegd, tips voor worden gegeven en dat alles inclusief filmpjes. als je daar echter je vragen niet worden beantwoord kun je kijken naar filmpjes op youtube, kijk altijd meerdere filmpjes, dat maakt alles duidelijker en de kans dat je een verkeerde uitleg bekijkt kleiner.

gewoon doorgaan met squatten! het is een uitstekende oefening die zeker niet vervangen moet worden door machinale oefeningen, deze machinale oefeningen kun je gebruiken om je beentrainging te ondersteunen. je begint dus met squaten (front, back, hack verzin het maar) en voegt daarna nog eventueel machinale oefeningen toe, maar ook bijvoorbeeld walking lunges is een mogelijkheid.

met last in je nek neem ik aan dat je bedoeld dat de bar pijn doet vanwege het dragen? als je dit bedoeld is het gewoon een kwestie van wennen en de goede plek zoeken, je voelt vanzelf aan wanneer hij stabiel en goed ligt, vooral mee doorgaan dus! ikzelf gebruik geen schuimrubber of handdoek eromheen, denk dat het het beste is als je hem leert te dragen op je schouders.

[gre_man]

als je de deadlift correct uitvoert til je ook niet vanuit je rug, vanuit je rug tillen is doormiddel van je rug strekken een gewicht te verplaatsen. bij de deadlift is je rug al gestrekt op het moment dat je de bar oppakt, je tilt eerst vanuit je benen waarna je overeind komt.
er zijn voldoende filmpjes te vinden met de correcte uitvoering van de deadlift, kijk ook eens onder de sticky in de groep 'oefeningen" waar een site wordt gegeven met meer dan 600 oefeningen uitgelegd, tips voor worden gegeven en dat alles inclusief filmpjes. als je daar echter je vragen niet worden beantwoord kun je kijken naar filmpjes op youtube, kijk altijd meerdere filmpjes, dat maakt alles duidelijker en de kans dat je een verkeerde uitleg bekijkt kleiner.

gewoon doorgaan met squatten! het is een uitstekende oefening die zeker niet vervangen moet worden door machinale oefeningen, deze machinale oefeningen kun je gebruiken om je beentrainging te ondersteunen. je begint dus met squaten (front, back, hack verzin het maar) en voegt daarna nog eventueel machinale oefeningen toe, maar ook bijvoorbeeld walking lunges is een mogelijkheid.

met last in je nek neem ik aan dat je bedoeld dat de bar pijn doet vanwege het dragen? als je dit bedoeld is het gewoon een kwestie van wennen en de goede plek zoeken, je voelt vanzelf aan wanneer hij stabiel en goed ligt, vooral mee doorgaan dus! ikzelf gebruik geen schuimrubber of handdoek eromheen, denk dat het het beste is als je hem leert te dragen op je schouders.