sixpack

[deone11]

hoi,

ik vraag me af met welke oefening je het snelst een sixpack krijgt
weten jullie dit

[frankey]

Ten eerste onder de 10% vet zitten, anders zie je ze toch niet goed. en daarna gewoon veel situp's doen elke dag

[deone11]

oke thx

[talalelh15]

Moet je wel de juiste advies geven, - onder 10% vet en gewoon net als alle andere je buik trainen( 1 of 2 x per week)

Veel compound oefeningen doen(deadlifst,squat etc etc)

[Iron Mind]

Laag vetpercentage hebben, verder is het dan nog afhankelijk waar je meeste vet opgeslagen zit. Sommige mensen hebben al bij 14% een redelijke six-pack en andere pas bij 10%. Verder gewoon je core goed trainen met enkele isolatie oefeningen, verder pak je ze wel goed hard aan met squatten en deadliften is mijn mening..

[deone11]

thx allemaal

[Karwan]

Moet je wel de juiste advies geven, - onder 10% vet en gewoon net als alle andere je buik trainen( 1 of 2 x per week)

Veel compound oefeningen doen(deadlifst,squat etc etc)

Hoebedoel je compound oefeningen kan jij of iemand anders met uitleggen wat compound oefingen zijn mvg

[Iron Mind]

Hoebedoel je compound oefeningen kan jij of iemand anders met uitleggen wat compound oefingen zijn mvg

compound zijn oefeningen waar meerdere spiergroepen aangesproken worden in dezelfde oefening. Denk bijvoorbeeld aan leg press waar je je quadriceps, hamstrings en kuiten aanspreekt. De nadruk ligt dan niet op je kuiten, maar deze werken wel mee.

Isolatie oefeningen doen wat de naam zegt deze isoleren een spier of spiergroep bijvoorbeeld een dumbbell curl, daar train je enkel je biceps mee als je deze strikt uitvoert en geen andere spieren/spiergroepen

[Karwan]

compound zijn oefeningen waar meerdere spiergroepen aangesproken worden in dezelfde oefening. Denk bijvoorbeeld aan leg press waar je je quadriceps, hamstrings en kuiten aanspreekt. De nadruk ligt dan niet op je kuiten, maar deze werken wel mee.

Isolatie oefeningen doen wat de naam zegt deze isoleren een spier of spiergroep bijvoorbeeld een dumbbell curl, daar train je enkel je biceps mee als je deze strikt uitvoert en geen andere spieren/spiergroepen

Bedankt voor je reactie kan je een paar compound oefeningen opnoemen die ik bijv met rug kan pakken of borst of iets anders?

[talalelh15]

Rug: deadlift
benen: stiffed deadlift
borst: bankdrukken
schouder: dacht ik aan military pres

[Iron Mind]

Bedankt voor je reactie kan je een paar compound oefeningen opnoemen die ik bijv met rug kan pakken of borst of iets anders?

bijv. voor rug: deadlift, barbell/dumbbell bent over rows, pull ups en chin ups
bijv. voor borst:flat barbell/dumbbell press, incline dumbbell press, decline dumbbell press en dumbbell fly of chest dips
bijv. voor benen: squat, leg press, lunges, stiff legged deadlift
bijv. voor schouders: military press, dublin press (soort military press, maar net iets anders)

verder pak je biceps vaak al bij rug en triceps bij schouders, dus nog wat isolatie van biceps en triceps. Nog wat isolatie oefingen voor schouders en je kunt knallen!

Succes

[Karwan]

bijv. voor rug: deadlift, barbell/dumbbell bent over rows, pull ups en chin ups
bijv. voor borst:flat barbell/dumbbell press, incline dumbbell press, decline dumbbell press en dumbbell fly of chest dips
bijv. voor benen: squat, leg press, lunges, stiff legged deadlift
bijv. voor schouders: military press, dublin press (soort military press, maar net iets anders)

verder pak je biceps vaak al bij rug en triceps bij schouders, dus nog wat isolatie van biceps en triceps. Nog wat isolatie oefingen voor schouders en je kunt knallen!

Succes

Bedankt maain

[deone11]

dankjulliewel allemaal!