Deathlift

[spaake]

Dag Bd-leden,

Ik doe sinds kort Deathlifts. Weliswaar begin ik ligt om de juiste techniek aan te leren. Als ik de oefening doe en mijn borst/schouders vooruit duw in voorovergebogen houding dan voel ik mijn onderrug een strekkende prikkel. Is dit omdat ik de oefening verkeerd doe of omdat mijn rug nu eindelijk wat gezondere prikkels ontvangt door de strekking van de rug?

Bedankt voor informatie.

Groeten

[sf01]

ehm... pff.
Ik zou sowieso niet jezelf doodtillen, maar deadlifts doen

Maar het is heel lastig om uit zo'n beschrijving af te leiden of je iets fout doet...en wat je dan precies fout doet.
Vraag gewoon in je sportschool aan iemand die er verstand van heeft om naar je vorm te kijken. of maak een opname en post die hier.

Borst/schouders vooruit duwen klopt sowieso niet.
Beginhouding is met rechte (onder) rug. Rug blijft hele beweging recht, en aan het eind borst naar voren, schouders naar ACHTEREN.

[MrArchibald]

Borst druk je vanaf het begin naar voren/boven. Daarmee hou je je onderrug recht. Schouders naar achteren is goed als het te doen is, maar als je zwaar tilt is dat al gauw onmogelijk, en ook geen probleem als je ze niet strak naar achteren hebt.

Maar je post is een beetje onduidelijk. Wat bedoel je met een strekkende prikkel?

[spaake]

Oeps, deadlift dan maar, die andere heb ik al gehad.

Iig. bedoelde ik dus schouders naar achter en borst naar voor. Had me ff verkeerd uitgedrukt.

Voor de strekkende van de rug bedoel ik dus bv. dit.

De onderrug voelt precies aan alsof er vanboven(de onderrug naar het midden) en onderaan iemand aan de wervels trekt. Alsof er 2 ezels aan beide zijde staan en dat die mijn wervel uitrekken. Zijn dit plateauverschuivingen die maken dat ik een gezondere rug bouw?

[sf01]

dit maakt het allemaal nog vager. Maar een video of vraag iemand om mee te kijken.
Het klinkt alsof je iets fout doet. Bij een deadlift hoor je geen 'strekkende' pijn over de lengte van je ruggewervel te voelen.

[Falstyr]

klinkt alsof je de rug fout houdt en dus foute techniek.

[spaake]

Dat is nauw echt lastig. Ten eerste is het moeilijk om hulp te vragen want ze leggen het wel uit. Maar dan blijven ze ook niet langer dan even erbij stilstaan en je krijgt geen feedback tijdens de uitvoering v/d oefening. Dus de coachen in de gym waar ik ga doen erg weinig aan feedback. Toch wil ik de oefening onder de knie krijgen omdat dit een goede oefening zou zijn.

Dan maar blijven proberen met laag gewicht totdat ik het goed aanvoelt denk ik. Tenzij iemand hier goede voorbeelden kan geven.

[melvinafca]

YouTube - Personal Training Workout Tips & Drills : Dead Lift Fitness Exercises

[spaake]

thanks, ik heb die mark rippetoe dat zien doen... die ass legde het niet fatsoenlijk uit in zijn video's. Waardoor ik het een en andere verkeerd ging doen. Dus mede dankzij zijn armzalige uitleg kreeg ik een armzalig resultaat. Wrs omdat ik hem niet betaalde. Maar naast zijn ziel verkopen verkoopt die dus ook zever om zijn ziel verkocht te krijgen blijkbaar. Bedankt MARK nu leerde ik net 2 zaken van je primitief spelletje poker denk ik op deze moment. Ik hoop voor hem dat hij zijn naam leende aan de uitgever van dat filmpje want Jezus. =D

Iig, aan de reacties hier bedankt. Heeft ervoor gezorgd dat ik wat bijschaafde in de oefeningen. Zonder jullie had me rug wrs kreupel gelegen.

[Falstyr]

stel je niet zo aan en lul niet zo dom ventje. Rippetoe is gewoon 1 van de meest ervaren en respectabele gasten die ook nog eens prima uitleg geeft. dat jij te dom bent om te begrijpen wat hij zegt is heel wat anders.

[spaake]

Tjah, ik ben niet overal even goed in dat klopt.
Das om door de knieën te zakken.

[melvinafca]

YouTube - Mark Rippetoe: Deadlift Set-Up

deze gekeken?

[spaake]

YouTube - Mark Rippetoe: Deadlift Set-Up

deze gekeken?

Nee, nu net ook nog niet. Direct ff kijken. Misschien heb ik één foto gezien van dagen waarop het net iets minder ging.

Zo gaat dat met mij ook soms, nooit consequent genoeg om vooruitgang te boeken. Hoewel dat wel een must is. Bedankt voor dit filmpje dus. Hopelijk kan ik daar betere consequenties in vinden.

[melvinafca]

foto? waar heb jij t over:P

[spaake]

Correctie, filmpje.

Tjaaa... net gezien, ik vraag me af waar die net lesgeeft. Misschien is een persoonlijke aanpak toch beter om misverstanden te voorkomen. Het is moeilijk om het verschil te zien tussen instructies en informatie. Die 2 zitten zo in elkaar vast dat men concentratie fout gaat.

Misschien had Falstyr gelijk over zijn vaardigheden dan. Het zou gewoon duidelijker zijn als hij zijn voorbereiding zelf had uitgetypt. Nu heb ik dat maar zelf ff in men kladblok gedaan. Als iemand ze wil kan ik ze gerust ff posten hoor.