incline en decline

[maar7en8]

hey allemaal,

is er een voordeel wat betreft incline en decline oefeningen.

ik bedoel dat ik in veel schema´s bijvoorbeeld de incline dumbell flys zie, waarom zou je niet gewoon dumbell flys doen?

een ander voorbeeld: waarom de decline dumbell press inplaats van de gewone dumbell press.

alvast bedankt.

[Bigger faster stronger]

Incline is boven borst
Decline onderborst

[marnop]

hey allemaal,

is er een voordeel wat betreft incline en decline oefeningen.

ik bedoel dat ik in veel schema´s bijvoorbeeld de incline dumbell flys zie, waarom zou je niet gewoon dumbell flys doen?

een ander voorbeeld: waarom de decline dumbell press inplaats van de gewone dumbell press.

alvast bedankt.

Als je dat moet vragen dan doe je de oefeningen niet goed en ws veel te licht.

[talalelh15]

Wou net zeggen doe nu 2 maanden decline erbij en merk zeker verschil. geld ook de flyes.

[maar7en8]

maar wat is het verschil??
stimuleer je net wat andere spieren met deze varianten ofzo?

[Datel]

Dat zegt Bigger faster stronger toch net

[Dr Rude]

Mij is er ooit gezegd geweest dat je met incline wat meer massa kan pakken op de borst.

[IJsBlok]

maar wat is het verschil??
stimuleer je net wat andere spieren met deze varianten ofzo?

incline is dus net iets meer voor bovenkant het is de zelfde spier(borst) maar hoe schuiner je gaat liggen hoe meer je bovenkant bakt tot op een hoogte dat je schouder het overneemt met bijv bench press.
andersom zakt dus die spier overname naar onderkant borst.

maar kwa % is het heel erg weinig maar iets meer de nadruk.

[gain is pain]

maar wat is het verschil??
stimuleer je net wat andere spieren met deze varianten ofzo?

incline legt de nadruk op de ''boven'' borst.
decline legt de nadruk op de ''onder'' borst.

maar bij alle oefeningen gebruik je de algehele borst maar je legt ergens de nadruk op.

[Revius]

incline bench is meer schouders dan borst

[Cali]

incline bench is meer schouders dan borst

Ik heb gelezen dat als je vooral je borst wil aanspreken je tussen de 15 en 30° moet zitten. Boven de 30° zou je de schouderkoppen te veel aanspreken.

[Revius]

in welke gym staat je incline bench voor met stang pressen op 15°?
denk nergens

zelf bankje in squatrek mikken kan je hem op 15 graden mikken

[maar7en8]

ok thanks,
ik weet genoeg

[marnop]

in welke gym staat je incline bench voor met stang pressen op 15°?
denk nergens

is idd zeer zeer zeldzaam, ze staan altijd te hoog. Je pakt dan idd schouders ipv borst.



TS,
om de bovenste delen van de borst- parts clavicularis (dat zijn de vezelbundels die aangehecht zijn aan het sleutelbeen) te trainen zou je een verstelbaar bankje moeten pakken en die op de eerste en max 2e stand zetten. Alles wat je hoger doet verlegt in hoog tempo de inspanning naar de schouders, deltoïdes- anterior parts.
Dus schuin verstelbaar bankje zo laag mogelijk om alleen of voornamelijk de claviculaire delen te trainen.

Met decline drukken en dippen verleg je de nadruk naar de delen van de pectorlais major meer naar de vezels/vezelbundels die aangehecht zijn aan de ribben.

Met flat bench pak je gewoon de gehele borstpartij aan en maak je daarbij een flinke arch in je rug dan maak je de oefening iets meer decline en ontlast je de schouders meer en ook de upperparts van de borst ontlast je wat meer.

Andere delen van de pectoralis major kan je niet benadrukken.

Zo weet je denk ik wel genoeg.