Oefeningen per spiergroep!?

[rselten]

Hallo allemaal,

ik train al een tijdje, met eerst wat aangekloot te hebben met gewichten.
ben ik al een heletijd bezig met serieus trainen.

Nu had ik een vraag over het aantal oefeningen per spiergroep!

voor de rug/borst pak ik 4 á 5 oefeningen met elk 3/4 sets tussen de 8/10 reps.

bij deze oefeningen pak je zoals logisch AUTOMATISCH ook je biceps/triceps mee, maar ik dus heb ik ook nog een aparte arm dag.

met biceps/triceps elk 4 oefeningen met 3/4 sets tussen de 8/10 reps.

NU WAS MIJN VRAAG:

gebruik ik teveel oefeningen voor mijn biceps en triceps, waardoor optimale spiergroei niet mogelijk is? ik neem altijd genoeg rustdagen tussen mijn trainingen dus dit was mijn vraag

alvast bedankt voor de reacties

[rselten]

iemand?

[resike]

Hallo allemaal,

ik train al een tijdje, met eerst wat aangekloot te hebben met gewichten.
ben ik al een heletijd bezig met serieus trainen.

Nu had ik een vraag over het aantal oefeningen per spiergroep!

voor de rug/borst pak ik 4 á 5 oefeningen met elk 3/4 sets tussen de 8/10 reps. voor de rug 4 a 5 oefening goed, voor de borst lijkt me dit overdreven. Als je GOED traind is 3 a 4 meer dan genoeg

bij deze oefeningen pak je zoals logisch AUTOMATISCH ook je biceps/triceps mee, maar ik dus heb ik ook nog een aparte arm dag.
2 x in de week een spiergroep trainen is niet beter maar ook niet slechter, als je er genoeg rust tussen houdt.
Kijk wat voor jou werkt, dit is verschillend voor ieder.

met biceps/triceps elk 4 oefeningen met 3/4 sets tussen de 8/10 reps.
4 oefenening voor biceps en 4 voor triceps ? ... lijkt me teveel.

NU WAS MIJN VRAAG:

gebruik ik teveel oefeningen voor mijn biceps en triceps, waardoor optimale spiergroei niet mogelijk is? ik neem altijd genoeg rustdagen tussen mijn trainingen dus dit was mijn vraag

alvast bedankt voor de reacties

suc6

[rselten]

bedankt!

voor m'n rug doe ik er op 't moment 4 en voor mijn borst ook 4, hier ga ik lekker op vooruit dus dit hou ik graag zo.

zal ik voor biceps/triceps dit terug brengen naar 3 oefeningen of 2?

[resike]

Ik train me biceps en triceps niet apart, 1x per week me rug HARD en het zelfde doe ik met de borst. Grote compound oefeningen werken het beste bij mij. Af en toe doe het 2x pw maar niet vaak, meer voor de afwisseling.
Mijn punt, ik ben geen voorstander voor isolatie oefeningen en al helemaal niet alleen maar iso's op 1 dag.
Misschien werkt dit wel voor jou en dan zou ik er ook vooral mee doorgaan.
Magoed antwoord op je vraag: ik zou er voor je biceps nooit meer dan 3 doen, en het zelfde voor je triceps.

hopelijk heb je er wat aan.

[rselten]

oké!

misschien dat ik dat ook eens ga proberen,
maar voor nu ga ik dit dan terug vorderen!

ik vind het tog lekker op aparte arm dag erin te gooien voor de
isolatie.

als je zegt dat dit verder geen kwaad kan en ook tot vorderingen
kan komen, zet ik dit graag voort!

erg bedankt voor je reactie

[marnop]

Ik zou gewoon een normale 3daagse split pakken is beter voor een beginner en veiliger, ivm herstel.
En ook voor het evenredig ontwikkelen van de spieren ipv de ene spier beter dan de andere.

Dus dan pak je bijvoorbeeld:
borst-schouders-triceps
Benen-buik
Rug- schouders-biceps

[3XL]

Hallo allemaal,

ik train al een tijdje, met eerst wat aangekloot te hebben met gewichten.
ben ik al een heletijd bezig met serieus trainen.

Nu had ik een vraag over het aantal oefeningen per spiergroep!

voor de rug/borst pak ik 4 á 5 oefeningen met elk 3/4 sets tussen de 8/10 reps.

bij deze oefeningen pak je zoals logisch AUTOMATISCH ook je biceps/triceps mee, maar ik dus heb ik ook nog een aparte arm dag.

met biceps/triceps elk 4 oefeningen met 3/4 sets tussen de 8/10 reps.

NU WAS MIJN VRAAG:

gebruik ik teveel oefeningen voor mijn biceps en triceps, waardoor optimale spiergroei niet mogelijk is? ik neem altijd genoeg rustdagen tussen mijn trainingen dus dit was mijn vraag

alvast bedankt voor de reacties

Grote groep zoals de rug die uit meerdere spieren bestaat kan ik nog in komen met 4-5 oefeningen, maar voor borst (pec. minor+pec.major) vind ik het overkill.

Wat armen aangaat, ik ben een fan van een apparte armendag (ben van mening dat de armen na rug/borst al te vermoeid zijn om doelmatig getraind te worden) maar 4 oefeningen voor de biceps en 4 voor de triceps is toch wel aan de hoge kant gezien het totaalvolume (oef*sets)

[rselten]

oke dus jij adviseert mij ook 2 oefeningen voor biceps en 2 voor triceps op 1 dag?

[rselten]

en

rug-schouders
RUST
benen-buik
borst-schouders
RUST
biceps-triceps

aangezien ik veel vrij heb en dus ook niet in tijdnood zit, zou dit dan een optie kunnen zijn?

[sf01]

zou zelf eerder

borst, triceps
rug, biceps
rust
benen
armen
rust
rust

herhalen

Zo heb je altijd 2 dagen rust tussen belasting van biceps en triceps.

[3XL]

oke dus jij adviseert mij ook 2 oefeningen voor biceps en 2 voor triceps op 1 dag?

Ik ben wat armen aangaat een POF fan. POF staat voor Position Of Flexion waarbij je de spier traint in drie posities.

- midrange, meestal een meer compound gerichte oefening met assistentie van meerdere synergisten.
- strecht waarbij de spier aan het begin van de reps op maximale/optimale lengte is
-contracted, waarbij de spier maximaal verkort wordt

POF Training Steve Holman Bodybuilding - Critical Mass Positions of Flexion Training - 10 Week Size Surge IronMan


Je doet hierbij dus 3 oefeningen per spier.

[3XL]

zou zelf eerder

borst, triceps
rug, biceps
rust
benen
armen
rust
rust

herhalen

Zo heb je altijd 2 dagen rust tussen belasting van biceps en triceps.

Biceps loopt over de schouder. Iedere borstoefening belast dus de biceps vanaf de schouders. Verders is het oa de biceps die er voor zorgt dat je tijdens flys ed de armen iets gebogen kan houden en dat bij presses de de armen niet naar buiten wijken.

Wat de triceps aangaat, ook deze loopt over het schoudergewricht en wordt dus tijdens rugtraining bij iedere oefening belast.

Schema hierboven betekend dus ook dat de armen twee dagen achtereen belast worden en dan ook nog eens op een apparte dag.

[snoeckx]

Ik train sinds een half jaar steeds het zelfde. (Ik wissel wel af van soort oefeningen.) 4 a 5 oefeningen van 3 sets biceps aansluitend 4 a 5 triceps oefeningen van ook 3 sets.Ook dezelfde dag borst of rug en shrugs. Buik meestal op het laatste van me training een kwartiertje van alles wat. Ik train 3 dagen in de week.

Vorderingen gaan super. Nu minder eten om droger te worden dus groeien gaat ff niet. Alles begint bij eten trouwens.