Bijkomen en cardio

**XeNoGeaR** · 17-08-2004, 15:55

Ik train ook half jaar en heb dezelfde stats...Ik zal je niet vol gaan proppen anders word je alleen maar dik...Je moet denk ik aankomen in spier niet in Vet :P..Gewoon gezonde dingen eten en veel eten en proberen goed te trainen en rustig wat kilos bij te komen of koop een weightgainer.Dat ken ook aardig helpen..Ik ben zelf ook 1.83 en weeg 78 Kilo...... Post eens wat pics ben benieuwd hoe uw body eruit ziet.Tuurlijk ken je nu met bulken wel wat meer vette dingen eten maar niet teveel anders krijg je een hangbuik en dat wil je natuurllijk ook weer niet

.

Greetz XeNo

**Shannasse** · 17-08-2004, 16:42

Wel volproppen maar met zoveel mogelijk gezonde dingen...
Probeer bijvoorbeeld fast-food te beperken, af en toe kan zeker tijdens bulk niet zoveel kwaad maar zeker niet iedere dag ofzo, dan ga je juist vet kweken als je niet oppast en dat wil je immers niet. Zorg voor voldoende eiwitten (kip, kwark, eieren) en eet zeker 6-7 keer per dag.
Eventueel aanvullen met weightgainer of proteïne shakes.

Wat cardio doen als je vetgehalte teveel oploopt kan wel hoor maar doe het niet te veel en te vaak.
Bijvoorbeeld 2x per week een halfuurtje zal niet direct tot spierverlies leiden, doe het wel ná je krachttraining!

Succes!

**Chupa** · 17-08-2004, 21:51

ik heb spijtig genoeg niet echt de mogelijk om 6-7 keer per dag te eten. ik veronderstel dat jullie toch ook gaan werken of nog studeren... hoe doen jullie dit dan? en wat eten jullie dan zoal. ikzelf zit nog op school, dus eventueel tips om tussendoor te eten zouden altijd welkom... nu kan ik me ook voorstellen dat dit niet altijd lukt, welke mogelijkheden heb ik dan nog, ik lees hier iets over weight gainers... wat dit doet juist... want zoals ik al zei, liefst ni te veel vetten bijkomen want ik heb zo een paar beruchte plaatsjes waar die zich nogal graag vastzetten...

thx

**Chupa** · 17-08-2004, 21:57

kan er ook iemand eens goed uitleggen hoe ik een bulkschema zou moeten opstellen? xenogear, aangezien wij zowat dezelfde stats hebben, hoe ziet die van jouw eruit?

thx

**Shannasse** · 18-08-2004, 16:04

Gewoon ff lezen hier kom je veel verschillende eetschemas tegen. Beetje moeite doen mag wel!

Voor een goed schema moet je eerst je behoefte uitrekenen met één van de links hier op het board. Als je wilt bulken ga je daar in eerste instantie zo'n 500kcal boven zitten.
Dat je nog op school zit lijkt me niet echt een probleem. Je hebt toch tussendoor korte pauzes om van les te wisselen ofzo? In die tijd kun je bijvoorbeeld mooi een paar boterhammen wegwerken...

Weightgainers zijn poeders die je kunt mixen met melk of water tot een shake. Hier zitten veel koolhydraten en wat eiwitten in en deze kun je als aanvulling op je voedingsschema gebruiken. Bij voorkeur niet alleen een shake als 'maaltijd' laten gelden maar kan eventueel wel.

Zonder voldoende voeding kom je nergens dus succes en doe je best.

**snipke** · 18-08-2004, 17:27

Zoals al aangegeven is , zonder schone voeding geen spieren, pas met uw bulken ook een beetje op dat je niet teveel aankomt want dat moet je tweemaal zoveel werken om het eraf te krijgen, ik bedoel hiermee vet, beperk dus uw vetten , goede vetten zoals in lijnzaadolie zijn naturrlijk wel goed

Grtz

Bijkomen en cardio