Oefeningen (2)

[jappinho8]

Ik heb geen voedingschema :dit zou ik wel graag hebben.

Wat ik eet - smorgens: glaasje fruitsap , Frosties en whey shake
-smiddags : 4boterhammen (wit brood) met kipfilet ,hesp of paardenvlees
- tussendoor : appel of perzik of nectarine

*eventuele training + whey shake
-savonds : warme maaltijd die altijd anders is ( niet bepaald rekening met iets gehouden)
-voor het slapen gaan nog een whey shake

Fitness 4-5 keer in de week : de éne dag train ik triceps,schouders, borst +buik en 15 minuten cardio
de andere dag train ik biceps , rug , benen (explosief) + buik en 15 minuten cardio

(bijlage zijn foto's hoe ik er momenteel uitzie) 1.84 m , 68kg en 17 jaar
Iemand die mij kan helpen is altijd welkom , bedankt

[BuffAlo]

Veeel beter eten, wit brod eruit, frosties eruit, veel meer langzamere KH's en meer eiwitten, lees stickies

[inferno_0666]

Veeel beter eten, wit brod eruit, frosties eruit, veel meer langzamere KH's en meer eiwitten, lees stickies

Precies, ja.

En voordat hij naar bed gaat caseine nemen, geen whey.

[brillant]

15 min cardio heb je geen fuck aan, of het moet HIIT zijn

[brillant]

Ik heb geen voedingschema :dit zou ik wel graag hebben.

Wat ik eet - smorgens: glaasje fruitsap , Frosties en whey shake
-smiddags : 4boterhammen (wit brood) met kipfilet ,hesp of paardenvlees
- tussendoor : appel of perzik of nectarine

*eventuele training + whey shake
-savonds : warme maaltijd die altijd anders is ( niet bepaald rekening met iets gehouden)
-voor het slapen gaan nog een whey shake

Fitness 4-5 keer in de week : de éne dag train ik triceps,schouders, borst +buik en 15 minuten cardio
de andere dag train ik biceps , rug , benen (explosief) + buik en 15 minuten cardio

(bijlage zijn foto's hoe ik er momenteel uitzie) 1.84 m , 68kg en 17 jaar
Iemand die mij kan helpen is altijd welkom , bedankt

Het is borst, biceps
en rug, triceps


maar kijk is wat verder bij de trainings schema's staan er genoeg hier op het forum

[inferno_0666]

Het is borst, biceps
en rug, triceps

Dat is absoluut geen gouden regel.

[brillant]

Dat is absoluut geen gouden regel.

maar wel aan te raden zodat je spiergroepen genoeg rust krijgen
maar iedereen traint op zijn eigen manier

[barbell]

maar wel aan te raden zodat je spiergroepen genoeg rust krijgen
maar iedereen traint op zijn eigen manier

Ik heb altijd een armendag, doe ik het fout ?

[brillant]

Ik heb altijd een armendag, doe ik het fout ?

maar je armen train je al of in combi met je rug ,of met je borst
als jij een armendag wil doen is dat geheel aan jou

[ReaLKoYu]

Het is borst, biceps
en rug, triceps

wat een bullshit

[FitnessBoer]

Waarom triceps bv bij rug pas flink pakken als je ze bij borst als het goed is al goed vermoeid hebt. Kun je net zo goed op die dag de schade eraan toebrengen, zelfde voor rug/biceps. Achja ieder zijn eigen ding ikzelf vind het fijner zo te doen, afmaken waar je toch al aan begonnen bent.

[inferno_0666]

maar wel aan te raden zodat je spiergroepen genoeg rust krijgen
maar iedereen traint op zijn eigen manier

Nou, bij deze dan het verzoek om dieper in te gaan in dat concept want ik snap het niet helemaal.

[brillant]

Waarom triceps bv bij rug pas flink pakken als je ze bij borst als het goed is al goed vermoeid hebt. Kun je net zo goed op die dag de schade eraan toebrengen, zelfde voor rug/biceps. Achja ieder zijn eigen ding ikzelf vind het fijner zo te doen, afmaken waar je toch al aan begonnen bent.

dat bedoel ik je moet gewoon datgene doen waar je jezelf het lekkerste bij voelt
en commentaar krijg je toch wel

[3XL]

Waarom triceps bv bij rug pas flink pakken als je ze bij borst als het goed is al goed vermoeid hebt. Kun je net zo goed op die dag de schade eraan toebrengen, zelfde voor rug/biceps. Achja ieder zijn eigen ding ikzelf vind het fijner zo te doen, afmaken waar je toch al aan begonnen bent.

Dat dik gedrukt, daarom kan je beter je rug niet combineren met bv borst. De triceps zijn al dusdanig vermoeid dat je ze niet op een fatsoenlijke manier mer fatsoenlijke gewichten kan trainen.

Enige wat je doet is het beperkt aantal spiervezels dat bij borst belast wordt nog langer vermoeien. Om de rest van de vezels te trainen heb je meer gewicht nodig en dat lukt meestal niet mer na15-20minuten (of hoelang duurd een borst training) voorvermoeien.

je gaat ook niet eerst en half uur hardlopen voor je je benen gaat trainen vanwege intensiteitsverlies.

Zelfde gaat trouwens ook op voor andere combinaties romp/armen.

[3XL]

dat bedoel ik je moet gewoon datgene doen waar je jezelf het lekkerste bij voelt
en commentaar krijg je toch wel

Natuurlijk moet je doen wat jou het best bevalt. Plezier in je training is het belangrijkste instrument.

Maar doen wat je het best bevalt is niet hetzelfde als de beste manier.