Achterover vallen squatten

[beat-boxer]

lager in gewicht gaan misschien

[Silk]

Ik heb het heel soms als ik met een lege stang opwarm dat ik lichtelijk achterover begin te vallen. Geen flauw idee waarom, heb er geen last meer van zodra er gewicht op gaat.

[jowblob]

Ff een vraagje. Tijdens het squatten heb ik regelmatig het gevoel dat ik naar achter val. Ik sta op een of andere manier niet goed in evenwicht ofzo. Ik wil niet hebben dat ik met 130 kilo achterover knal. Weet iemand waar dit aan kan liggen? Voor mijn gevoel is mijn techniek opzich goed.

Leg twee gewichten op de grond en ga met ja achterste haken erop staan.

[Pimmez]

Lager in gewicht gaan is niet de oplossing, want met mijn warming up heb ik het vaak nog erger en dan heb ik natuurlijk minder gewicht. En Silk ik herken wel wat je zegt. Door dat gewicht erop sta ik steviger ofzo maja toch nog steeds die neiging. En die blokjes onder je hak was aan meerdere reacties te zien ook niet echt de oplossing.

[Falstyr]

blokjes is symptoom oplossen en het echte probleem ontwijken.

[hakanovic]

als je de volgende keer sqaut vraag dan aan iemand of die even wil kijken.

de stang moet boven het midden van de voet blijven.
dus waarschijnlijk zit de stang tijdens de squat te ver naar achteren



hier een plaatje van hoe de form er beneden uit hoort te zien. stang boven het midden van je voet

Ik deed vandaag voor de tweede keer los squatten(wel vaak in Smith gedaan). Ik vroeg aan een instructeur of mijn houding goed was en hij zei: dat je knieën niet voorbij je tenen moeten komen, terwijl dat bij deze plaatje wel zo is. Kan iemand misschien zeggen wat goed is. En we hebben pas sinds 2weken een squat rack, daarom deed ik eerst in de Smith.

[inferno_0666]

Ik deed vandaag voor de tweede keer los squatten(wel vaak in Smith gedaan). Ik vroeg aan een instructeur of mijn houding goed was en hij zei: dat je knieën niet voorbij je tenen moeten komen, terwijl dat bij deze plaatje wel zo is. Kan iemand misschien zeggen wat goed is. En we hebben pas sinds 2weken een squat rack, daarom deed ik eerst in de Smith.

Alweer dat stomme gezanik van die rotinstructeurs!

[hakanovic]

Oké dankjewel.

[Aesthetic and Athletic]

Waar ik niemand over heb gehoord, en wat echt een grote rol speelt in het bijna naar achter vallen, is de verhouding tussen bovenlichaamslengte en beenlengte.
Ik heb bijna 20 jaar met deze kwestie te maken met het squatten want ik heb verhoudingsgewijs langere benen en een korter bovenlichaam. Dit betekent dat ik erg veel naar voren moet leunen om goed in balans te blijven staan. (Zie rechter plaatje op eerder getoonde illustratie). Verder squat ik uiteraard zoals het hoort: kont goed naar achteren, licht holle rug, borst vooruit, stang laag op de traps, etc. Maar omdat mijn dijbeen in verhouding langer is, moeten mijn knieën een klein tikkeltje voor mijn tenen uit blijven steken omdat mn kont anders zo ver naar achteren steekt dat dat niet meer is te compenseren met mijn bovenlichaam die al maximaal naar voren leunt.
Hier kunnen soepele enkels dus niet veel aan veranderen. Dit is puur een kwestie van anatomie, zwaartepunt en balans. Wat bij mij wel helpt zijn dus twee 10kg schijven onder mijn hakken om zo het zwaartepunt iets naar voren te brengen om zo dieper te kunnen squatten. Zonder iets onder mn hakken kan ik ook wel squatten, maar als mn benen richting parallel gaan wordt dat lastig met het zwaartepunt. Met schijven onder mn hakken gaat het stukken beter, en met dezelfde goede techniek uiteraard.

[Cidious]

Ben je wel lenig genoeg om de jusite houding aan te houden?


Ik dacht een tijdje terug ook dat ik 140kg kon squatten met 6 herhalingen.. feit.. ik ging niet diep genoeg.. veelgemaakte fout..

Kwestie van gewicht eraf en proper form aanleren.. ik zit nu op zo'n 110 bij 6 herhalingen met proper form.. heel verschil dus..

Probleem bij mij was flexabiliteit.. ik kon gewoon niet dieper zonder me rug te laten bollen.. en heb met veel rek en strek oefeningen van de benen en de core toch juiste vorm weten aan te leren. lekker diep en rug goed recht..

Had zelf geen problemen met achterover vallen, maar mijn maatje dan weer wel.. die is gewoon iets meer gaan focussen op kont achteruit drukken bij het naar beneden gaan en squat nu behoorlijk net!

[Pallas]

Waar ik niemand over heb gehoord, en wat echt een grote rol speelt in het bijna naar achter vallen, is de verhouding tussen bovenlichaamslengte en beenlengte.
Ik heb bijna 20 jaar met deze kwestie te maken met het squatten want ik heb verhoudingsgewijs langere benen en een korter bovenlichaam. Dit betekent dat ik erg veel naar voren moet leunen om goed in balans te blijven staan. (Zie rechter plaatje op eerder getoonde illustratie). Verder squat ik uiteraard zoals het hoort: kont goed naar achteren, licht holle rug, borst vooruit, stang laag op de traps, etc. Maar omdat mijn dijbeen in verhouding langer is, moeten mijn knieën een klein tikkeltje voor mijn tenen uit blijven steken omdat mn kont anders zo ver naar achteren steekt dat dat niet meer is te compenseren met mijn bovenlichaam die al maximaal naar voren leunt.
Hier kunnen soepele enkels dus niet veel aan veranderen. Dit is puur een kwestie van anatomie, zwaartepunt en balans. Wat bij mij wel helpt zijn dus twee 10kg schijven onder mijn hakken om zo het zwaartepunt iets naar voren te brengen om zo dieper te kunnen squatten. Zonder iets onder mn hakken kan ik ook wel squatten, maar als mn benen richting parallel gaan wordt dat lastig met het zwaartepunt. Met schijven onder mn hakken gaat het stukken beter, en met dezelfde goede techniek uiteraard.

Ik kan er niets aan doen, maar dit doet mij toch vermoeden dat je kuitspieren niet op lengte zijn. Je ziet het vaak bij vrouwen die altijd op hoge hakken lopen. Het kan je enorm helpen om je korte kuitspier te rekken. Wat ze hier noemen 'soepele enkels' is volgens mij toch echt de korte kuitspier. Blijft moeilijk te beoordelen vanaf internet maar dit is mijn bescheiden mening. Mja en ik ben vrouw en hoge hakdraagster dus misschien dat ik het daarom in die richting zoek, ook mannen hebben hier ongemerkt vaak last van.

[Aesthetic and Athletic]

Dat jij het in die hoek zoekt snap ik misschien nog wel. Maar ik ben een man en kan je geruststellen dat ik niet op hoge hakken loop.
In het boek "Krachttraining - een anatomische benadering" van Frédéric Delavier, wordt keurig in een illustratie toegelicht wat het verschil is tussen een squat gemaakt door iemand met verhoudingsgewijs lange benen en ook met korte benen. Mensen met lange benen (en kort bovenlichaam) hebben toch een licht nadeel. Ook daarin wordt een blokje voor diegenen aanbevolen. (kan er helaas geen link op internet van vinden).
Mijn kuiten/enkels zijn qua soepelheid wel in staat om mijn knieën verder naar voren te brengen tijdens de squat terwijl ik vanuit mijn hielen druk zet, maar dat is dan weer niet goed voor de knietjes als ze te ver naar voren komen.. Ligt volgens mijn bescheiden mening dus echt aan de lengte van de femur (dijbeen) die het zwaartepunt te ver naar achteren brengt. Of ik zal dus de knieën iets verder naar voren moeten laten steken om het zwaartepunt wat meer naar voren te brengen, maar niet teveel natuurlijk.

Frédéric Delavier squats (part 2) - YouTube

Tot slot nog een mooi voorbeeld van een squat van Frederic die ondanks het ver voorover leunen met holle rug toch niet zo diep kan komen. Het is lastig om van achter te zien waar zijn knieën ten opzichte van zijn voeten zitten, maar ook hier lijkt de ledenmatenverhouding toch de oorzaak te zijn van deze uitvoering.

Het lijkt mij trouwens ook geen toeval dat de beste gewichtheffers toch vaak uit het oostblok komen, waarbij hun fysiek altijd korte beentjes hebben bij een langer bovenlijf. Ideaal voor squats, deadlifts, clean&jerk, etc lijkt mij zo..

[inferno_0666]

Heer Delavier verkoopt onzin want met blokjes onder je hielen is geen goede oplossing, zoals meerdere malen is uitgelegd. Verder, en ook dat is vaker ter sprake gekomen, is dat hele gezeut over knieën die niet voorbij de tenen mogen komen ook een broodje aap verhaal.

De squat in dat filmpje lijkt nergens op. Natuurlijk kan die klungel niet diep squatten, kijk maar eens naar de stand van zijn voeten. Die staan nogal dicht bij elkaar en wijzen recht naar voren. Het ziet eruit als een halve good morning!

[Triple Aces]

Dit zou ik zelf geen quarter squat durven noemen

nice goodmorning wel

[laurann]

Dit is geeneens een Squat te noemen...