Tweet
Hallo,
Ik train nu sinds september 2010. Eerst echter een maandje of 4 alleen apparaten en ook nog een beetje cardio. Daarna ben ik langzaam begonnen met fullbody trainingen en nu doe ik sinds iets meer als een half jaar serieus begonnen met splitschema's en hard trainen en supplementen erbij. Alles gaat goed, in die tijd van ca. 70 kg naar 91 gegaan en vetpercentage van 16% naar 12. Wanneer ik soms in de spiegel kijk denk ik van: het gaat toch echt niet zo hard. Maar andere mensen zeggen van wel. Verder wil mijn rug niet echt groeien. Voor bovenrug doe ik de volgende oefeningen:
- Lat pull down (nek)
- Lat pull down (reverse)
- Seated cable row
- Deadlift
Ik train alles 2x per week, behalve buik. Die meestal 1x of niet. Benen uiteraard 2x per week. Eiwitshakes zijn tijdelijk op. Heb alleen nog creapure creatine. Ook heb ik een weightgainer gebruikt. Ik vroeg me ook af of mijn voeding in orde is. Ik eet bijna iedere dag dit:
- Brinta
- 16 boterhammen met tonijnsalade
- Creatine (5 tot 10 gram)
- Whey shakes (2 stuks)
- Tosti
- Eierkoek (2 stuks)
- Banaan (2 stuks)
- Ongezouten cashewnoten (50 tot 100 gram)
- Avondeten (sowieso een heel bord, vaak nog bijscheppen)
- Kwark (500 gram) soms magere franse, soms met smaak
Kunnen jullie mij misschien wat tips geven om harder te groeien? Of is het gewoon een kwestie van geduld? Ik doe ook nog aan basketballen 1 of 2 keer per week, afhankelijk of ik een wedstrijd heb of alleen training.
Lengte: 195 cm
Gewicht: 91 kg
Vet: 12% (volgens formule)
Ik train nu sinds september 2010. Eerst echter een maandje of 4 alleen apparaten en ook nog een beetje cardio. Daarna ben ik langzaam begonnen met fullbody trainingen en nu doe ik sinds iets meer als een half jaar serieus begonnen met splitschema's en hard trainen en supplementen erbij. Alles gaat goed, in die tijd van ca. 70 kg naar 91 gegaan en vetpercentage van 16% naar 12. Wanneer ik soms in de spiegel kijk denk ik van: het gaat toch echt niet zo hard. Maar andere mensen zeggen van wel. Verder wil mijn rug niet echt groeien. Voor bovenrug doe ik de volgende oefeningen:
- Lat pull down (nek)
- Lat pull down (reverse)
- Seated cable row
- Deadlift
Ik train alles 2x per week, behalve buik. Die meestal 1x of niet. Benen uiteraard 2x per week. Eiwitshakes zijn tijdelijk op. Heb alleen nog creapure creatine. Ook heb ik een weightgainer gebruikt. Ik vroeg me ook af of mijn voeding in orde is. Ik eet bijna iedere dag dit:
- Brinta
- 16 boterhammen met tonijnsalade
- Creatine (5 tot 10 gram)
- Whey shakes (2 stuks)
- Tosti
- Eierkoek (2 stuks)
- Banaan (2 stuks)
- Ongezouten cashewnoten (50 tot 100 gram)
- Avondeten (sowieso een heel bord, vaak nog bijscheppen)
- Kwark (500 gram) soms magere franse, soms met smaak
Kunnen jullie mij misschien wat tips geven om harder te groeien? Of is het gewoon een kwestie van geduld? Ik doe ook nog aan basketballen 1 of 2 keer per week, afhankelijk of ik een wedstrijd heb of alleen training.
Lengte: 195 cm
Gewicht: 91 kg
Vet: 12% (volgens formule)
Comment