Squat

[Toph]

Aangezien ik de hoop nog niet heb opgegeven om op een gegeven moment te kunnen squatten zat ik weer eens dit te bekijken:

EliteFTS.com: So You Think You Can Squat Part 1 - YouTube

Wat mij opvalt is dat die gast, ondanks dat hij een rookie is, wel zijn rug recht kan houden. Als ik probeer te squatten lijkt het meer op een barbell good morning. Hoe kan je dit verbeteren? Zijn er spieren die je kan rekken om flexibeler te worden?

[Toph]

Als ik mijn rug rechter wil houden dan moet ik op mijn kuiten staan.

[nibor76nl]

Als ik mijn rug rechter wil houden dan moet ik op mijn kuiten staan.

stop een plank of een bezemsteel in je shirtje..

[Oldtimer]

Aangezien ik de hoop nog niet heb opgegeven om op een gegeven moment te kunnen squatten zat ik weer eens dit te bekijken:

EliteFTS.com: So You Think You Can Squat Part 1 - YouTube

Wat mij opvalt is dat die gast, ondanks dat hij een rookie is, wel zijn rug recht kan houden. Als ik probeer te squatten lijkt het meer op een barbell good morning. Hoe kan je dit verbeteren? Zijn er spieren die je kan rekken om flexibeler te worden?

Hij heeft een bar van 20kg, als je hier wat bij stapelt denk ik dat er niet veel overblijft van zijn rechte rug, daarnaast door zijn stand van de benen lijkt dit op een sumosquat het is dan iets makkelijker om de rug te 'rechten' omdat de lijn van het gewicht goed in het midden ligt.

[Kevster]

Knieën naar buiten en borst vooruit persen.

[Toph]

Hij heeft een bar van 20kg, als je hier wat bij stapelt denk ik dat er niet veel overblijft van zijn rechte rug, daarnaast door zijn stand van de benen lijkt dit op een sumosquat het is dan iets makkelijker om de rug te 'rechten' omdat de lijn van het gewicht goed in het midden ligt.

Zonder bar ben ik al opgevouwen hoor Weet niet, mis gewoon flexibiliteit ofzo.

Knieën naar buiten en borst vooruit persen.

Hmm, zal het proberen.

[Bronxo]

3 Stretches for Lifters - YouTube

Misschien heb je er wat aan

[Teddek]

Hij heeft een bar van 20kg, als je hier wat bij stapelt denk ik dat er niet veel overblijft van zijn rechte rug, daarnaast door zijn stand van de benen lijkt dit op een sumosquat het is dan iets makkelijker om de rug te 'rechten' omdat de lijn van het gewicht goed in het midden ligt.

Rest van de filmpjes wel gekeken?
aanrader want lift wel degelijk meer dan 20kg.

[Oldtimer]

Rest van de filmpjes wel gekeken?
aanrader want lift wel degelijk meer dan 20kg.

Ja klopt, had de vervolgen nog niet bekeken.

Hij blijft overigens met behoorlijk gespreide benen squatten (neigt toch naar sumo) en teentjes naar buiten, wat minder flex van de enkelgewr. en pezen vraagt, en als je goed kijkt heeft hij met de bar alleen een kaars rechte rug (enkel20kg), maar met gewicht een holle rug, is natuurlijk, maar (rug) houding veranderd wel degelijk (en niet z'n beetje ook) met het verhogen van het gewicht.

Mijn idee dat part1 en 2 niet goed de houding weergeven van de squat, part3 en rest overigens wel (betreft rug dan)

[Oldtimer]

3 Stretches for Lifters - YouTube

Misschien heb je er wat aan

Na een rug 'blessure' heb ik soortgelijke oefeningen bij de sportfisio. geleerd, uitvoering iets anders weliswaar, en ik heb niet zo'n muts.
Voer deze voor en na training uit, voel mijzelf dan een stuk flexibeler.

[joachimrens]

Vind deze squatfilmpje sowieso een beetje apart. Uiteindelijk komen ze uit op een highbar squat met een sumo stand op een box die dik boven parallel staat. Dat die diepte wordt toegestaan bij hun federatie is prima maar lijkt me niet het squatgospel.

En bedoel je dat als je je rug niet recht kan houden dat hij bolt of dat je voorover leunt met een rechte rug? Zelf heb ik dat ook, bij de lowbar squat wordt hier expres gebruik van gemaakt. Rechtere rug=meer kniebuiging, minder rechte rug=minder kniebuiging. Als je in verhouding lange benen hebt zul je meer voorover leunen dan iemand met een groot torso.

[inferno_0666]

Ja klopt, had de vervolgen nog niet bekeken.

Hij blijft overigens met behoorlijk gespreide benen squatten (neigt toch naar sumo) en teentjes naar buiten, wat minder flex van de enkelgewr. en pezen vraagt, en als je goed kijkt heeft hij met de bar alleen een kaars rechte rug (enkel20kg), maar met gewicht een holle rug, is natuurlijk, maar (rug) houding veranderd wel degelijk (en niet z'n beetje ook) met het verhogen van het gewicht.

Mijn idee dat part1 en 2 niet goed de houding weergeven van de squat, part3 en rest overigens wel (betreft rug dan)

Tenen moeten altijd naar buiten. Met de tenen naar voren is vragen om problemen met je kniegewrichten.

[Oldtimer]

Tenen moeten altijd naar buiten. Met de tenen naar voren is vragen om problemen met je kniegewrichten.

+1 hoort toch wel een beetje bij de basiskennis, onder de noemer blessure vrij trainen.

Als je in verhouding lange benen hebt zul je meer voorover leunen dan iemand met een groot torso.

Klopt, je kunt het vooroverbuigen verminderen door de knieen verder uiteen te zetten, het blijft dan wel een squat maar je traint dan ook de binnenzijde van je benen mee (adductor longus,quadriceps rectus femoris--- wijsheid uit een boekie!)

[maar7en8]

Aangezien ik de hoop nog niet heb opgegeven om op een gegeven moment te kunnen squatten zat ik weer eens dit te bekijken:

EliteFTS.com: So You Think You Can Squat Part 1 - YouTube

Wat mij opvalt is dat die gast, ondanks dat hij een rookie is, wel zijn rug recht kan houden. Als ik probeer te squatten lijkt het meer op een barbell good morning. Hoe kan je dit verbeteren? Zijn er spieren die je kan rekken om flexibeler te worden?

hier heb ik ook last van.
ik heb ook dat als ik squat dat mijn romp de beperkende factor is die er voor zorgt dat ik niet meer reps kan maken en niet mijn benen.

ik kreeg van iemand de tip mijn romp meer te trainen en met een gewicht te gaan trainen waarmee ik ongeveer 10 herhalingen kan maken met perfecte uitvoering. hiervandaan uitbouwen.

[joachimrens]

Een riem hielp mij veel qua torsostabiliteit. Is trouwens onzin dat je dan je core minder aanspreekt.