Tweet
Hoi allemaal,
Op dit moment train ik een UB/LB split 3x in de week. En voer ik mijn squats helaas in de Smith machine uit, omdat er op de sportschool geen squat rek is..ik weet het, een kut gym, voor de rest hebben ze bijna alles. En de andere gym is 2x zo duur.
Nu las ik in wat artikeltjes dat de squat in de smith machine, wat onnatuurlijk is en niet goed is voor je knieën en onderrug. En ook dat bepaalde kleine spieren niet worden geprikkeld, wat dus eigenlijk inhoud dat het gewoon minder is?
Nu is mijn vraag of het misschien beter is om de Squat in de smith machine te vervangen voor andere varianten? Zoals een goblet squat of iets? Ik hoop dat jullie me hierbij kunnen helpen.
Ter informatie hier mijn LB dagen:
LB Training 1
• Squats: 5x5 of 3 x 8/12 (exclusief opwarming sets)
• Deadlifts: 5 x 5 (oplopend met een enkele topset) of 3 x 6/8 (exclusief opwarming sets)
• Leg press 3 x 8/12
• leg curls: 3 x 8/12
• Seated calf raise: 3 x 12/16
• crunches: 3 x 10 of Ab Rollout 3 x 10/15
LB Training 2
• Squats: 5x5 of 3 x 8/12 (exclusief opwarming sets)
• Deadlifts: 5 x 5 (oplopend met een enkele topset) of 3 x 6/8 (exclusief opwarming sets)
• Front squat 3 x 8/12
• Standing calf raise: 3 x 10/16
• Hyperextensions 3 x 8/12
• Side bends 3 x 10/15
Op dit moment train ik een UB/LB split 3x in de week. En voer ik mijn squats helaas in de Smith machine uit, omdat er op de sportschool geen squat rek is..ik weet het, een kut gym, voor de rest hebben ze bijna alles. En de andere gym is 2x zo duur.
Nu las ik in wat artikeltjes dat de squat in de smith machine, wat onnatuurlijk is en niet goed is voor je knieën en onderrug. En ook dat bepaalde kleine spieren niet worden geprikkeld, wat dus eigenlijk inhoud dat het gewoon minder is?
Nu is mijn vraag of het misschien beter is om de Squat in de smith machine te vervangen voor andere varianten? Zoals een goblet squat of iets? Ik hoop dat jullie me hierbij kunnen helpen.
Ter informatie hier mijn LB dagen:
LB Training 1
• Squats: 5x5 of 3 x 8/12 (exclusief opwarming sets)
• Deadlifts: 5 x 5 (oplopend met een enkele topset) of 3 x 6/8 (exclusief opwarming sets)
• Leg press 3 x 8/12
• leg curls: 3 x 8/12
• Seated calf raise: 3 x 12/16
• crunches: 3 x 10 of Ab Rollout 3 x 10/15
LB Training 2
• Squats: 5x5 of 3 x 8/12 (exclusief opwarming sets)
• Deadlifts: 5 x 5 (oplopend met een enkele topset) of 3 x 6/8 (exclusief opwarming sets)
• Front squat 3 x 8/12
• Standing calf raise: 3 x 10/16
• Hyperextensions 3 x 8/12
• Side bends 3 x 10/15
Comment