plaatsing stang?

[fit4free]

Heej maatjes.
Gisteren bij de smithsqaut heb ik bij mijn laatste setje 130kg gepusht uit mijn benen.
maar ik heb vandaag een beetje last van de bovenkant van mijn ruggenwervel.
Dus net onder mijn nek.
Daar zitten uitstekende botten en de bovenste 2 doen pijn als ik ze aanraak.
Het is niet heel ernstig er heeft iets teveel druk op gestaan.
Maar toch zou ik graag wat tips willen.
Ik gebruik wel een handdoek die ik in mijn nek leg.
Wat heb ik verkeerd gedaan?
De stang te laag gelegd?

En de gewone sqaut blijf ik ook nog gewoon doen voor mijn coördinatie.

[Toph]

Ik zou alleen nog maar de gewone squat doen en je hebt de stand waarschijnlijk te hoog gelegd. Leg ze op je traps en gebruik die handdoek niet meer.

[axel1994]

waarom doe je überhaupt de smithsquat als je ook gewoon kunt squaten?
En ik ben het eens met Toph, je hebt hem waarschijnlijk te hoog gelegd.

Leg hem zoals toph zei op je traps of achter je deltoids (is toch waar je low bar squat?)
En stop met die handdoek te gebruiken.
Die handdoek vergroot en verdikt de stang. Hierdoor zal hij veel onstabieler liggen.

[fit4free]

Bedankt voor de tips.
Vanaf volgende keer ga ik de gewone squat blijven doen.

Het heeft inderdaad te maken met dat ik de stang te hoog heb gelegd,
was nog wat squat plaatjes aan het kijken op google, dan zie je duidelijk de stang op de traps of net op de achterkant van de schouders liggen.

voor benen doe ik doe ik nu trouwens:
leg extensions
calf raises
hamstring kickbacks
squaten

ik ga nu weer 4x in de week trainen aanhouden.

[Falstyr]

Zelf zou ik ook voor de gewone losse squat gaan. Dan kun je de schouderbladen naar achter trekken als onderdeel van spanning op het lichaam zetten. En dan leg je de stang op de schouderbladen, dus niet op de trapezius. In plaats van naar beneden zitten, moet je voor je gevoel dan naar achteren gaan zitten. Je komt als het goed is niet verder dan paralel op die manier.

Bij been training altijd beginnen met squaten. Het is de hoofdoefening voor benen. En hoofdoefeningen doe je altijd als eerste. Assist/Isolatie oefeningen doe je er na om alles om te maken qua spiervezels. Als je vermoeid gaat squaten vergroot je alleen maar het risico op ongelukken. Daarnaast is het voor de progressie ook niet bevordelijk.

[fit4free]

Ik ga de gewone sqaut blijven doen.
Nou weet ik waar ik de stang moet laten rusten.
Als eerste voor LB met squat beginnen, kwam wel eens voor dat ik als laatste oefening ging squaten.
En geen handdoek meer gebruiken.
De juiste houding aannemen tijdens het doorzakken gaat al wel goed.
Bedankt voor de goede info.

[Wengstertje]

echte pro,s squatten natuurlijk met de halter boven hun hoofd he:P nee maar ik had hier ook altijd last van lag hem ook altijd in m'n nek inplaats van op m'n kussens(noem ik me traps :P)