Is the Bench Press Overrated?

[r1mario]

Wat ik bedoel is dat bij de staande overhead press de rest van het lichaam moet stabiliseren, net zoals in bijvoorbeeld american football nodig is als je iemand wegduwt.

Maar wat heeft dit met bankdrukken te maken?

[joachimrens]

Is the Bench Press Overrated?

Pressing Questions
For athletes, the incline bench press has better transfer of training than the bench press, due to the angle of the shoulder joint in relation to the trunk. Visualize the release of a shot put, or an offensive lineman pushing off a defender, or a boxer throwing a punch – in all these activities the upper arm is usually at about a 45-degree angle (upward) in relation to the trunk.

Maar wat heeft dit met bankdrukken te maken?

Hier ging ik op in.

[r1mario]

Hier ging ik op in.

Ok, je bedoelt dat de staande overhead press een betere oefening is voor bv american football spelers?

[marnop]

En wat vinden jullie van decline press?

lekkere oefening

[r1mario]

lekkere oefening

Denk je dat hij minstens net zo waardevol is als de platte bench press?

Ik train nu volgens het blood and guts schema van yates en hierin komt de platte bench press niet voor. Nu heb ik zelf dumbell press toegevoegd om toch nog plat ook wat te pakken. Nu zal hier wel commentaar op zijn omdat ik volgens yates zijn schema train en zelf het schema aanpas, maar wou graag plat ook nog wat toevoegen.

[joachimrens]

Ok, je bedoelt dat de staande overhead press een betere oefening is voor bv american football spelers?

Ik denk dat ze plat moeten doen en overhead. Plat om kracht te ontwikkelen en overhead om deze nuttig te leren gebruiken.

[Fossah]

Denk je dat hij minstens net zo waardevol is als de platte bench press?

Nu geloof ik dat Inferno al eens zon leuk artikel had geplaatst waarin onderzoek werd gedaan naar de belasting van de pecs (?) bij oa. incline, decline en flat. Geloof dat Decline een hogere score had dan Flat,

Maar ik heb het zo ff niet meer goed in me hoofd zitten, en ben op me werk, dus kan ook niet even snel voor je zoeken ;-).

Kan ook zijn dat ik 2 van Inferno's geposte artikelen nu per ongeluk met elkaar in de war haal, maar ergens had hij in ieder geval een artikel geplaatst dat incline BP meer bood dan flat BP (maar of dat ten opzichte van de pecs was, weet ik niet meer zeker)..

[inferno_0666]

Denk je dat hij minstens net zo waardevol is als de platte bench press?

Ik train nu volgens het blood and guts schema van yates en hierin komt de platte bench press niet voor. Nu heb ik zelf dumbell press toegevoegd om toch nog plat ook wat te pakken. Nu zal hier wel commentaar op zijn omdat ik volgens yates zijn schema train en zelf het schema aanpas, maar wou graag plat ook nog wat toevoegen.

Yates was een professionele bodybuilder en dat is totaal verschillend van de gemiddelde persoon die niet zo robuust gebouwd is, naturel traint en nog lang niet zijn grens heeft bereikt.

Stel je wilt een behoorlijke motorrijder worden. Dan is het toch niet realistisch als je dat doet op een MotoGP fiets terwijl je nog niet eens weet hoe je een normale wegfiets onder controle houdt op hoge snelheid? Dat wordt helemaal niets en de kans is groot dat jij jezelf dood rijdt.

Hetzelfde geldt voor trainingsprogramma's van professionele bodybuilders. Die hebben reeds een bepaald niveau. Verder is het vaak zo dat de manier waarop zij nu trainen verschilt van de manier waarop zij trainden om dat niveau te behalen.

[Knulletje]

Ik denk dat ze plat moeten doen en overhead. Plat om kracht te ontwikkelen en overhead om deze nuttig te leren gebruiken.

Sorry maar je hebt het hier over 2 verschillende spiergroepen hoor. Borst/schouders.

[r1mario]

Yates was een professionele bodybuilder en dat is totaal verschillend van de gemiddelde persoon die niet zo robuust gebouwd is, naturel traint en nog lang niet zijn grens heeft bereikt.

Stel je wilt een behoorlijke motorrijder worden. Dan is het toch niet realistisch als je dat doet op een MotoGP fiets terwijl je nog niet eens weet hoe je een normale wegfiets onder controle houdt op hoge snelheid? Dat wordt helemaal niets en de kans is groot dat jij jezelf dood rijdt.

Hetzelfde geldt voor trainingsprogramma's van professionele bodybuilders. Die hebben reeds een bepaald niveau. Verder is het vaak zo dat de manier waarop zij nu trainen verschilt van de manier waarop zij trainden om dat niveau te behalen.

Dus je raad me aan om een ander schema aan te houden dan die van yates?
Je maakt toch niet de vergelijking met de moto gp vanwege mijn forumnaam he haha.

[joachimrens]

Sorry maar je hebt het hier over 2 verschillende spiergroepen hoor. Borst/schouders.

Ik bedoel de duwbeweging, niet de spiergroepen. Het gaat over atleten, niet bodybuilders.

[r1mario]

Het schema van yates sprak mij wel aan vanwege het idee van 1 werkset ( less is more). Ik train nu 2,5 jaar, helaas met tussenpauze,s vanwege een blessure. Mijn voeding heb ik sinds een jaar redelijk op orde denk ik. Voor mijn gevoel zou dit een goed schema moeten zijn maar ik kan het mis hebben.

[inferno_0666]

Dus je raad me aan om een ander schema aan te houden dan die van yates?
Je maakt toch niet de vergelijking met de moto gp vanwege mijn forumnaam he haha.

Nou nee, dat schoot mij gewoon te binnen. Maar dit geldt voor meerdere trainingsschema's. Iemand die net met atletiek is begonnen gaat ook niet gelijk aan de slag met het schema van Usain Bolt. Dat is pure waanzin en zelfs mensen die niets van sport weten kunnen die conclusie trekken.

Of stel je wilt gitaar leren spelen en je gaat gelijk 12 uur per dag trainen net zoals de virtuoos Steve Vai. Ik kan je verzekeren dat je gelijk medische klachten krijgt.

Dus waarom zou het anders zijn met bodybuilding, waarom zou het in dit geval wel ok zijn om het schema van een prof te volgen?

Maar goed, ik weet natuurlijk niet wat jou trainingsverleden is. Afgaande op jou posts vermoed ik dat je nog niet zo heel lang bezig bent.

[r1mario]

Nou nee, dat schoot mij gewoon te binnen. Maar dit geldt voor meerdere trainingsschema's. Iemand die net met atletiek is begonnen gaat ook niet gelijk aan de slag met het schema van Usain Bolt. Dat is pure waanzin en zelfs mensen die niets van sport weten kunnen die conclusie trekken.

Of stel je wilt gitaar leren spelen en je gaat gelijk 12 uur per dag trainen net zoals de virtuoos Steve Vai. Ik kan je verzekeren dat je gelijk medische klachten krijgt.

Dus waarom zou het anders zijn met bodybuilding, waarom zou het in dit geval wel ok zijn om het schema van een prof te volgen?

Maar goed, ik weet natuurlijk niet wat jou trainingsverleden is. Afgaande op jou posts vermoed ik dat je nog niet zo heel lang bezig bent.

Ik ben nu zo een 2,5 jaar bezig, maar helaas niet aaneengesloten door blessure,s. Mijn voeding heb ik sinds een jaar redelijk op orde.

[marnop]

Nou nee, dat schoot mij gewoon te binnen. Maar dit geldt voor meerdere trainingsschema's. Iemand die net met atletiek is begonnen gaat ook niet gelijk aan de slag met het schema van Usain Bolt. Dat is pure waanzin en zelfs mensen die niets van sport weten kunnen die conclusie trekken.

Of stel je wilt gitaar leren spelen en je gaat gelijk 12 uur per dag trainen net zoals de virtuoos Steve Vai. Ik kan je verzekeren dat je gelijk medische klachten krijgt.

Dus waarom zou het anders zijn met bodybuilding, waarom zou het in dit geval wel ok zijn om het schema van een prof te volgen?

Maar goed, ik weet natuurlijk niet wat jou trainingsverleden is. Afgaande op jou posts vermoed ik dat je nog niet zo heel lang bezig bent.

Dus m.a.w. de pro's met veel ervaring die les geven laten je slechte oefeningen en trainingen doen en een beginner zonder enige ervaring en kennis doet het beter.
Laten we dan ook een 20 jarig jochie van een amateurclubje uit de 6e klasse bondscoach maken.... zal vast beter zijn. Misschien winnen we dan een EK of WK.

IK ben blij dat ik les heb gehad van mensen met ervaring en kennis, met zowel ooit voetballen, bodybuilding en gitaarles. Ik heb toch meer vertrouwen in mensen met ervaring en kennis omdat die weten wat je wel en niet moet doen om groot te worden zonder problemen.