Is the Bench Press Overrated?

[marnop]

Dan mag jij eens aanwijzen waar ik ooit heb gezegd dat het schema van een prof niet deugt. Wat ik zeg is dat het schema van een prof niet geschikt is voor de gemiddelde persoon. Je zet een persoon die net zijn rijbewijs heeft en nauwelijks kan autorijden immers ook niet acher het stuur van een Formule 1 auto. Lees de posts hierboven nogmaals. En dat is heel wat anders dan de nonsens die jij telkens uitkraamt over schema's van profs die niet deugen.

Dus ik herhaal, lees mijn posts beter voordat je dergelijke domme conclusies trekt. Op die manier maak jij in feite jezelf alleen maar belachelijk.

Er wordt verteld dat er getraind wordt volgens het blood and guts systeem van Yates en dit is jouw reactie daarop.
Lijkt me duidelijk dat je het hier afkeurt. Vertel maar waar ik dat fout zie in deze post. Als je bedoelde dat Yates wel goede schema's maakt voor BB zeg dat dan ook gewoon.

Yates was een professionele bodybuilder en dat is totaal verschillend van de gemiddelde persoon die niet zo robuust gebouwd is, naturel traint en nog lang niet zijn grens heeft bereikt.

Stel je wilt een behoorlijke motorrijder worden. Dan is het toch niet realistisch als je dat doet op een MotoGP fiets terwijl je nog niet eens weet hoe je een normale wegfiets onder controle houdt op hoge snelheid? Dat wordt helemaal niets en de kans is groot dat jij jezelf dood rijdt.

Hetzelfde geldt voor trainingsprogramma's van professionele bodybuilders. Die hebben reeds een bepaald niveau. Verder is het vaak zo dat de manier waarop zij nu trainen verschilt van de manier waarop zij trainden om dat niveau te behalen.

Nogmaals, Yates geeft prima adviezen en trainingen die zeer geschikt zijn voor de gemiddelde trainee. Hij zal je nooit laten doen wat de gemiddelde tot extreem trainende pro moet doen. Alhoewel toch wel veel pro's gewoon vrij basic trainen. Geen poespas die nergens toe dient, maar puur effectieve trainingen.
Bij alle trainingen van Yates wordt zeer duidelijk uitgelegd wat je wel en niet moet doen en hoe je het veilig kan doen.

[r1mario]

Maar Rex Hunt kan het je wel op de juiste manier leren. Net als Dorian Yates je goed kan leren aan je lichaam te bouwen.

Daar is ook wat voor te zeggen. Mits yates wel rekening houd met het feit dat ik beginnend ben, voor zoverre dat iemand die 2,5 jaar traint een beginner is.

[inferno_0666]

Er wordt verteld dat er getraind wordt volgens het blood and guts systeem van Yates en dit is jouw reactie daarop.
Lijkt me duidelijk dat je het hier afkeurt. Vertel maar waar ik dat fout zie in deze post. Als je bedoelde dat Yates wel goede schema's maakt voor BB zeg dat dan ook gewoon.


Nogmaals, Yates geeft prima adviezen en trainingen die zeer geschikt zijn voor de gemiddelde trainee. Hij zal je nooit laten doen wat de gemiddelde tot extreem trainende pro moet doen. Alhoewel toch wel veel pro's gewoon vrij basic trainen. Geen poespas die nergens toe dient, maar puur effectieve trainingen.
Bij alle trainingen van Yates wordt zeer duidelijk uitgelegd wat je wel en niet moet doen en hoe je het veilig kan doen.

Weet je wat, laat maar zitten ook. Je wilt het gewoon niet snappen. Je wilt gewoon je gelijk halen en je duldt zoals gewoonlijk geen tegenspraak.

[Toph]

Is dat schema van Yates dan zo hardcore dat het alleen voor pro's is? Ik bedoel, het is maar bb, hoe moeilijk kan het zijn? Zit op mijn telefoon dus lastig om het schema op te snorren, maar is de trainingsfrequentie te hoog voor een amateur? Om Marnop te steunen, onderbouw het eens Die vergelijkingen klinken leuk maar je kan geen appels met peren vergelijken.

[Robbie1970]

Train een keertje als de Yates manier zou ik zeggen dan weet je of het MAAR bbtraining is en nee het is niet moeilijk, je moet alleen heel diep willen en kunnen gaan.
Het is uiteraard niet alleen voor Pro atleten.

[inferno_0666]

Train een keertje als de Yates manier zou ik zeggen dan weet je of het MAAR bbtraining is en nee het is niet moeilijk, je moet alleen heel diep willen en kunnen gaan.
Het is uiteraard niet alleen voor Pro atleten.

Maar ik neem aan dat je wel begrijpt wat ik hierboven duidelijk probeer te maken aan r1mario? Ben je het er wel mee eens dat iemand wel een solide basis moet hebben om een dergelijk schema te kunnen volgen?

Hier een clip van Yates die Chris Cormier traint. Bij 1:54 kun je zien dat Cormier zich niet zo lekker voelt:

Dorian Yates blood and guts 2009 - YouTube

[r1mario]

Maar ik neem aan dat je wel begrijpt wat ik hierboven duidelijk probeer te maken aan r1mario? Ben je het er wel mee eens dat iemand wel een solide basis moet hebben om een dergelijk schema te kunnen volgen?

Hier een clip van Yates die Chris Cormier traint. Bij 1:54 kun je zien dat Cormier zich niet zo lekker voelt:

Dorian Yates blood and guts 2009 - YouTube

Wanneer heb je die solide basis in jouw ogen?

Ik train alweer een tijdje, maar heb je die basis in jouw ogen pas in 2 jaar, 5 jaar?

[Patricia86]

Hahahahaha dat lachje van Yates

[Robbie1970]

Ja dat snap ik, ik ga er wel vanuit dat iemand een basis heeft gelegd, niet alleen kwa kracht maar ook trainingswijsheid en de mentaliteit, zeggen op de Yates manier te trainen is 1, maar het doen is 2, en daar zal idd een gedegen basis aan vooraf moeten gaan.

Maar ik neem aan dat je wel begrijpt wat ik hierboven duidelijk probeer te maken aan r1mario? Ben je het er wel mee eens dat iemand wel een solide basis moet hebben om een dergelijk schema te kunnen volgen?

Hier een clip van Yates die Chris Cormier traint. Bij 1:54 kun je zien dat Cormier zich niet zo lekker voelt:

Dorian Yates blood and guts 2009 - YouTube

[Robbie1970]

Hahahahaha dat lachje van Yates

Ik lach altijd stiekem :P

[Roy P]

Zie onderschrift

[talalelh15]

Helse trainingen. Pfff...

[marnop]

Is dat schema van Yates dan zo hardcore dat het alleen voor pro's is? Ik bedoel, het is maar bb, hoe moeilijk kan het zijn? Zit op mijn telefoon dus lastig om het schema op te snorren, maar is de trainingsfrequentie te hoog voor een amateur? Om Marnop te steunen, onderbouw het eens Die vergelijkingen klinken leuk maar je kan geen appels met peren vergelijken.

Als je het schema en systeem van Yates goed bekijkt dan valt er wat op.
De training is opgebouwd met een aantal opwarmsets en een zwaardere zg werkset. Die opwarmsets voer je uit met 12/15 reps een medium gewicht, 12/15 reps submax gewicht en uiteindelijk een max gewicht waarmee je 6 tot 8 reps kan maken. In feite dus een pyramide systeem.
Een pyramide systeem is niks vreemds aan en kan door iedereen gedaan worden.

Gaandeweg in de training van dezelfde spiergroep valt er 1 opwarmset weg en pak je na een submax gewicht direct een absoluut max gewicht.
Bij Yates en Mentzer moet je de ROM uiterst strict uitvoeren FullRom en gecontroleerde iets langzamere excentriche beweging. Je gaat ook door tot absolute fail en maakt dan nog wat geforceerde reps, dus een vingertje er bij van de spotter.
Deze vorm van HIT trainingen laat je niet door een beginner doen. Je gaat dan niet tot voorbij fail en forced reps. De gemiddelde bodybuilder kan vaak wel een stapje verder gaan omdat die in principe(als je daar van uit mag gaan) een basis heeft gelegd waarop hij voorbij fail kan en excentrisch zwaarder kan trainen.

De gemiddelde beginner weet over het algemeen niet wie Yates is en heeft nog nooit gehoord van een HIT training.
Ik kan me ook niet voorstellen dat iemand, wie dan ook of het nu een pro is of een gemiddelde instructeur een beginner zal laten beginnen met de zwaarste manier van HIT trainingen en laat trainen zoals Yates zelf doet.

Alhoewel deze manier van trainen en dan doel ik op de uitvoering van de bewegingen - zeer strict en fullrom- in basis wel de betere manier is om oefeningen goed te leren kennen. Iedere beginner dient natuurlijk te beginnen met gewichten die hij/zij kan handelen in alle repranges die gemaakt moeten worden en niet gelijk de eerste tijd tot fail trainen. Maar dat lijkt me logisch.

[Robbie1970]

Wat versta je onder medium gewicht?Je doet in de warm up zoveel reps als nodig is voor het gevoel, als je merkt dat 15 reps teveel van het goede is omdat je dan eerder zal falen in die werkset dan stop je bij 10 ofzo, dus alles is afhankelijk hope je je voelt, dat hij op sites verteld dat je er 15 moet doen is omdat er een getal moet staan
Mascha deed 10-12 reps warm up en de werkset vol max, hoeveel er dat er waren?Geen 6-8 reps

Dorian Yates Mascha Tieken - YouTube

Overigens werkt HIT, want 6 weken later pakte ze al 280 op de legpress
En je werkset kan op meerdere manier, als je merkt dat je nog over hebt doe je nog een setje, als je rust pauze wilt kan dat ook, als je maar voor bij falen gaat met negatieven waarbij de rom eigenlijk geen ruk meer voorsteld

[inferno_0666]

Ja dat snap ik, ik ga er wel vanuit dat iemand een basis heeft gelegd, niet alleen kwa kracht maar ook trainingswijsheid en de mentaliteit, zeggen op de Yates manier te trainen is 1, maar het doen is 2, en daar zal idd een gedegen basis aan vooraf moeten gaan.

Mooi, dat was ook mijn punt.