twee dagen achter elkaar zelfde spiergroep

[Ptrckk93]

Hallo BN'ers,

Ik heb een vraag, misschien wel een beetje een domme vraag. Groeien de spieren niet groter als je 2 dagen elkaar dezelfde spier groept traint en erna echt 4 tot 7 dagen rust neemt?
Want als je de eerste dag traint heb je de volgende dag spierpijn, spierpijn ontstaat door kleine scheurtjes blahblah. Dus als je de volgende dag nog een keer zou trainen worden die scheurtjes groter(toch?), want je krijgt meer spierpijn.
Maar bij het herstel worden spiervezels dikker, maar is het dan niet zo dat hoe dieper de scheurtjes zijn hoe meer er hersteld word en dus hoe dikker de spiervezels worden?

Hoop dat het een beetje duidelijk is, en dat het niet een al te domme vraag is

Alvast bedankt

[optiflex]

Het hangt er ook vanaf welke spiergroep het is.

[axel1994]

Hallo BN'ers,

Ik heb een vraag, misschien wel een beetje een domme vraag. Groeien de spieren niet groter als je 2 dagen elkaar dezelfde spier groept traint en erna echt 4 tot 7 dagen rust neemt?
Want als je de eerste dag traint heb je de volgende dag spierpijn, spierpijn ontstaat door kleine scheurtjes blahblah. Dus als je de volgende dag nog een keer zou trainen worden die scheurtjes groter(toch?), want je krijgt meer spierpijn.
Maar bij het herstel worden spiervezels dikker, maar is het dan niet zo dat hoe dieper de scheurtjes zijn hoe meer er hersteld word en dus hoe dikker de spiervezels worden?

Hoop dat het een beetje duidelijk is, en dat het niet een al te domme vraag is

Alvast bedankt

spierpijn is niet gelijk aan spiergroei.
Ik zou zeggen dat het niet werkt.

[El_Loco]

Gaat niet werken... heeft te maken met het moment van supercompensatie. Als je bijvoorbeeld twee dagen na elkaar dezelfde spier traint zit je nog in het "dal"moment...

Google Afbeeldingen resultaat voor http://www.cjsm.vlaanderen.be/gezondsporten/training/trainen/images/beginnersfig1.jpg

[Teddek]

Do you even lift....

Ik moet er niet aan denken 2 dagen achter elkaar dezelfde groep te trainen. denk dat je harder moet trainen. dubbel trainen is namelijk overbelasting en van overbelasting zal je kracht verliezen.

[kabaffel]

waardeloos idee je spieren hebben fatsoenlijk rust nodig

[Fitness-maniak]

Minimaal 48 uur rust bij dezelfde spiergroep.
Dus nee dat is niet beter.

[Ptrckk93]

Do you even lift....

Ik moet er niet aan denken 2 dagen achter elkaar dezelfde groep te trainen. denk dat je harder moet trainen. dubbel trainen is namelijk overbelasting en van overbelasting zal je kracht verliezen.

Als ik klaar ben met mijn training ben ik helemaal op, ik was wel ook aan 't denken ivm overbelasting.
Jammer maar helaas, vind het wel lekker trainen als je spierpijn hebt. Brand lekker

[Iron Mind]

Lijkt mij ook niet verre van ideaal om nog maar te zwijgen over het geen zin hebben om die spier aan te spreken bij erge spierpijn oid.

[Ptrckk93]

Lijkt mij ook niet verre van ideaal om nog maar te zwijgen over het geen zin hebben om die spier aan te spreken bij erge spierpijn oid.

Bij erge spierpijn zeker niet nee, maar ik ben helemaal op na een training, maar spierpijn is niet optimaal. Dus dacht misschien is dat een oplossing

[adon1s]

Benodigd herstel is afhankelijk van hoe zwaar je getraind hebt. Je kan gemakkelijk 2 maal hetzelfde de dagen na elkaar trainen, al zal je dan niet zwaar kunnen gaan! Is ook niet nodig. Helemaal geen slecht idee om bijvoorbeeld de eerste dag 5x3@70% alles te doen en de dag erna 5x5@70%.

[Ptrckk93]

Benodigd herstel is afhankelijk van hoe zwaar je getraind hebt. Je kan gemakkelijk 2 maal hetzelfde de dagen na elkaar trainen, al zal je dan niet zwaar kunnen gaan! Is ook niet nodig. Helemaal geen slecht idee om bijvoorbeeld de eerste dag 5x3@70% alles te doen en de dag erna 5x5@70%.

Denk je dan dat het wel effectief zou zijn, of dat het bij de zelfde groei blijft? En hoe denk je dan over het overbelasten ?

[adon1s]

Denk je dan dat het wel effectief zou zijn, of dat het bij de zelfde groei blijft? En hoe denk je dan over het overbelasten ?

Als je niet zwaar gaat (3 reps met een gewicht wat je bijv. 6x kan) is de kans er erg klein op dat je 'overbelast'. Overbelasten tussen haakjes omdat de term niet juist is. Overbelasten kan je ook expres doen, herstellen niet. Als je toch alles 2x in de week pakt zou ik de dagen meer uit elkaar plaatsen. Als je alles 4x per week wilt pakken kan dit een optie zijn.

Echter: Aan je foto te zien kan je beter een bestaand schema pakken en die volgen. Je bent nog lang niet op het niveau dat je zelf je schema's in elkaar kan zetten zodat ze nog werken ook. Download wat schema's van chad waterbury en begin daarmee. Veel variatie en verschillende principes.

[Falstyr]

Met de juiste opzet kun je elke dag trainen en toppen. Je kan alleen niet elke dag volledige full body e.d. doen.

Google

T NATION | Max Out on Squats Every Day

Hilarious T-nation article by John Broz: Max on squats everyday. - BodyRecomposition Support Forums

John Broz System

Zolang je goed eet bestaat overbelasting niet. Als er iets gebeurd dan is het juist dat je herstel vermogen omhoog gaat.

[Ptrckk93]

Als je niet zwaar gaat (3 reps met een gewicht wat je bijv. 6x kan) is de kans er erg klein op dat je 'overbelast'. Overbelasten tussen haakjes omdat de term niet juist is. Overbelasten kan je ook expres doen, herstellen niet. Als je toch alles 2x in de week pakt zou ik de dagen meer uit elkaar plaatsen. Als je alles 4x per week wilt pakken kan dit een optie zijn.

Echter: Aan je foto te zien kan je beter een bestaand schema pakken en die volgen. Je bent nog lang niet op het niveau dat je zelf je schema's in elkaar kan zetten zodat ze nog werken ook. Download wat schema's van chad waterbury en begin daarmee. Veel variatie en verschillende principes.

Was niet van plan om dit als schema aan te houden, was meer hoe precies werkte. Had het een keer gedaan, borst 2 x gedaan, en vond het wel lekker. Heb verder gewoon een schema waar ik het beter verdeel hoor.
Ik dacht anders dan kan ik dat een keer om de zoveel tijd doen voor je lichaam te laten "schrikken"

Met de juiste opzet kun je elke dag trainen en toppen. Je kan alleen niet elke dag volledige full body e.d. doen.

Google

T NATION | Max Out on Squats Every Day

Hilarious T-nation article by John Broz: Max on squats everyday. - BodyRecomposition Support Forums

John Broz System

Zolang je goed eet bestaat overbelasting niet. Als er iets gebeurd dan is het juist dat je herstel vermogen omhoog gaat.

Oh oke, bedankt! Zal de links even goed na lezen allemaal als ik wat meer tijd heb!