Trainen buiten krachttraining om

**Bronxo** · 26-06-2012, 15:31

Dat hangt er maar net helemaal vanaf wat je doelen zijn.

**Epicnick** · 26-06-2012, 16:07

Een vetpercentage van rond de 8% bereiken, zit op het moment op 10-11%. Ik wil mijn eigen lichaamsgewicht goed kunnen tillen i.v.m. het klimmen dat ik af en toe aan het doen ben. Verder heb ik voor het kracht trainen geen concrete doelen: ik houd mijn vorderingen bij en die wil ik uiteraard verbeteren.

**kabaffel** · 26-06-2012, 16:58

als je bp 10/11% is en je jezelf niet goed kunt tillen is het probleem kracht niet vp

**Epicnick** · 26-06-2012, 17:03

En mijn vraag was of het nuttig is, en zo ja, welke manieren er zijn om dit te verbeteren, met de uitzondering van de krachttraining die ik wekelijks 2 a 3 maal doe.

**SDGooner** · 26-06-2012, 17:12

Krachttraining is volgens mij bij heel veel andere sporten juist een hulpmiddel om sterker en sneller te worden. Vraag me dus af of dit andersom ook geldt.

Wat conditie betreft denk ik dan vooral aan atletiek..

**antma** · 26-06-2012, 18:04

Nou je doet krachttraining om beter te klimmen, wat je dus moet doen als je geen krachttraining doet ........is..........................klimmen

**optiflex** · 26-06-2012, 18:36

Je zou ook je uithoudingsvermogen van je spieren kunnen trainen. Meer reps pakken rond de 12 ofzo..

**entwined** · 26-06-2012, 18:38

of misschien crossfit...?

**Damn** · 26-06-2012, 18:50

Als je serieus aan krachttraining doet (3 keer per week), zou ik je niet aanraden om daarnaast nog fanatiek een andere sport te gaan beoefenen. Dit heeft te maken met je hersteltijd + blessures die eerder kunnen ontstaan.

Wat je zou kunnen doen is bijv. 2 keer per week een stuk hardlopen/ cardio om wat aan je conditie te werken. Houd hier uiteraard wel rekening mee met je voeding, die dan ook op deze dagen omhoog zal moeten.

**Yawa77** · 26-06-2012, 18:52

Ga sprinten!
Persoonlijk benefitte het mij zeker

**Pallas** · 26-06-2012, 18:58

Je wilt je lichaamsgewicht beter kunnen tillen. Met je armen bedoel je dan? Dan helpt het om krachtoefeningen te doen in die richting: pullups, chinups. Gewoon oefenen met klimmen werkt natuurlijk ook: je wordt beter in wat je vaak doet. Het helpt wel om in het algemeen sterker te worden en ook om je lichaamsvetpercentage te verlagen. Dat laatste kun je bereiken met je voeding.

**entwined** · 26-06-2012, 19:10

Eigen gewicht trainen doe je het best crossfit...
even een klein voorbeeld:

3km hardlopen (gesplitst in 2x)
100 pullups
200 pushups
300 air jumps

(40 minuten schema)

**Epicnick** · 26-06-2012, 19:47

Bedankt voor de reacties.

Ik had mezelf wellicht iets verder moeten uitweiden. Ik ben uitgenodigd voor het zogenaamde 'freerunnen', en dit lijkt mij leuk om te doen. Het vergt echter veel conditie en kracht heb ik ondervonden, en daarom zocht ik een manier om dit significant te verbeteren. Een manier buiten het klimmen om, aangezien ik maar 1 maal per 2 weken aan het freerunnen ben. Ik heb op het moment een hoop vrije tijd vanwege de vakantie en ik wil zo snel mogelijk bij kunnen benen met de rest van de groep, vandaar mijn vraag.

Ik ben om het moment met de Tabata trainingsmethode bezig voor cardio, en ik doe dus 2 tot 3 keer per week full body. Misschien is het dus wel een optie om, zoals al aangegeven werd, 2 maal per week te trainen en crossfit te gaan doen. Een vechtsport leek mij ook leuk om te beoefenen, aangezien dat ook kracht en conditie vergt, en een grote motiverende factor heeft.

Ik sta open voor verdere suggesties en lees graag jullie antwoorden.

Trainen buiten krachttraining om