The Push Press: Use Your Legs

[marnop]

Ideetje; als ik military het gewicht niet meer omhoog krijg stap ik over op push press. Als dat niet meer lukt: jerks.


Dank voor deze post + clips trouwens.

Als je het dan extra killing wil maken laat je de barbell daarna ook nog eens extra langzaam zakken ipv te laten vallen.

[inferno_0666]

Ideetje; als ik military het gewicht niet meer omhoog krijg stap ik over op push press. Als dat niet meer lukt: jerks.

Zolang het maar in de lage reps blijft. Het onderstaande gaat dan wel over de OHP, maar het geldt ook voor de push press aangezien dit ook een oefening is waarbij techniek erg belangrijk is.

2.) Train Heavy
If you do high or medium rep sets in the standing press, you probably are not going to develop exactly the right groove for heavy presses. With light and medium reps, you use light weights, and with light weights, you can easily push “close” to the right groove, but not “in” the groove. Close only counts in horseshoes, folks. In lifting, your goal should be to make an absolutely perfect lift on every rep you do.

As noted above, the standing press requires you to develop a very precise pressing groove. In this sense, it is both a “skill” lift and a “strength” lift. You MUST train the lift with heavy weights and low reps in order to learn how to do it properly.

Think about how lifters train cleans and snatches. Do they do high reps? No. They do singles, doubles and triples. If you do higher reps in a “skill” lift your form breaks down and you actually teach yourself the WRONG groove.

3.) Select the Proper Rep Scheme
To use heavy weights, you MUST use relatively low reps. Anything over five reps is too many. Doubles, triples and singles are great. The 5/4/3/2/1 system is excellent. And remember, you don’t need to do 50 presses in every workout. a total of 7 to 15 presses is fine. (5/4/3/2/1 equals a total of 15 reps, which Bob Hoffman considered to be ideal.)

bron: http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...our-press.html

[Revius]

Ben er zelf nooit sterker door geworden op de bench, omdat je met bench niet dat soort momentum kan gebruiken, maar goed ik spreek alleen voor mezelf natuurlijk, kan makkelijk dat een ander het uiteraard wel heeft meegemaakt dat die sterker werd met het bankrukken

Puur als assistance bedoelde ik dan. Niet bench minder prio geven en dan push press ineens prio geven om te kijken of dat je bench versterkt.

[Wasofski]

Ideetje; als ik military het gewicht niet meer omhoog krijg stap ik over op push press. Als dat niet meer lukt: jerks.

Zo dacht ik het vroeger ook te doen, maar heb het toch altijd bij de strichte OHP gehouden. Deze cyclus ga ik toch eens doortrekken dan en PP erbij doen.