Voorarmen

[Krakzak]

Zelf heb ik mijn voorarm jaren lang niet specifiek getrained, omdat ik alles altijd op een bepaalde manier vastpak, mijn knokkels naar binnen wijzend. Ik pak ook bijvoorbeeld de latpull puur met mijn vingers ipv met mijn palm.

Laatst ben ik wel begonnen met het specifiek trainen van mijn voorarmen omdat ik grote voorarmen wel mooi vind.
Ik doe overigens maar twee oefeningen als ik ze train:

Barbell wrist curl (stang achter lichaam)

Reverse dumbell curl

Wie traint ze specifiek en wie traint ze eigenlijk nooit?
Train je ze wel, ben ik benieuwd welke oefeningen je doet.

[optiflex]

Ik train ze nooit specifiek. Is dat gedeelte specifiek pakken nodig? Of train ik genoeg met andere spiergroepen.

[Rickbeen]

Ik pak ze al genoeg met hammer curls en dat soort dergelijke oefeningen..

[Krakzak]

Ik train ze nooit specifiek. Is dat gedeelte specifiek pakken nodig? Of train ik genoeg met andere spiergroepen.

In principe train je ze genoeg. Je moet dan wel zorgen dat je pols correct houdt tijdens het uitvoeren van de oefeningen.

Een voorbeeld is dat sommige mensen een bicep curl doen terwijl hun handen naar beneden blijven wijzen tijdens de oefening. De correcte manier is, dat je je hand naar binnen laat wijzen (kijk naar het bodynet plaatje helemaal bovenaan) zodat je je voorarm aanspant en je pols niet overbelast.

[optiflex]

In principe train je ze genoeg. Je moet dan wel zorgen dat je pols correct houdt tijdens het uitvoeren van de oefeningen.

Een voorbeeld is dat sommige mensen een bicep curl doen terwijl hun handen naar beneden blijven wijzen tijdens de oefening. De correcte manier is, dat je je hand naar binnen laat wijzen (kijk naar het bodynet plaatje helemaal bovenaan) zodat je je voorarm aanspant en je pols niet overbelast.

Dan doe ik het gelukkig juist =D

[Toph]

Train ze al voldoende met RDL en SumoDL.

[Triple Aces]

Gewoon zwaar deadliften, shruggen en optrekken pak je ze genoeg

[Steff_Hens]

Ik doe 2x per week 2x oefeningen extra voor onderarmen. Sinds ik dat doe ( 2 maandjes terug ongeveer ) zijn ze toch al stukje groter geworden. Dus paar extra oefeningen kan zeker geen kwaad!

[Hooligan]

Ik doe 2x per week 2x oefeningen extra voor onderarmen. Sinds ik dat doe ( 2 maandjes terug ongeveer ) zijn ze toch al stukje groter geworden. Dus paar extra oefeningen kan zeker geen kwaad!

Zeker en dan lekker doorgaan tot je verhoudingen weg zijn ofniet ?

Onderarmen niet los bij trainen ! Als dit wel nodig is betekent het dat je oefeningen verkeerd doet !

[Rawis]

Ik pak ze mee met mijn andere oefeningen, nooit alleen de onderarm

[Toph]

Zeker en dan lekker doorgaan tot je verhoudingen weg zijn ofniet ?

Onderarmen niet los bij trainen ! Als dit wel nodig is betekent het dat je oefeningen verkeerd doet !

Waarom zou je iedere spier mogen trainen maar je onderarmen niet? Wat een onzin Als je onderarmen achter lopen qua volume of kracht lijkt het me prima als je ze iets extra mee pakt toch? Niet dat ik het doe, maar het lijkt me geen doodzonde ofzo.

Je hoort vaak dat grip een probleem wordt bij zware deadlifts, dus dan zou je best extra kunnen trainen op grip (dus je onderarmen).

[Steff_Hens]

Zeker en dan lekker doorgaan tot je verhoudingen weg zijn ofniet ?

Onderarmen niet los bij trainen ! Als dit wel nodig is betekent het dat je oefeningen verkeerd doet !

Ik doe mijn oefeningen niet verkeert.. Let er namelijk hard op. En bij hoeveel man lopen hun onderarmen ACHTER, je kan er zo 10-20 uit de gym uit pikken. Lekker doorgaan tot je verhoudingen weg zijn noem jij dat dan

[Mvos]

Wat een hoop onzin hier weer zeg!

[Hooligan]

Waarom zou je iedere spier mogen trainen maar je onderarmen niet? Wat een onzin Als je onderarmen achter lopen qua volume of kracht lijkt het me prima als je ze iets extra mee pakt toch? Niet dat ik het doe, maar het lijkt me geen doodzonde ofzo.

Je hoort vaak dat grip een probleem wordt bij zware deadlifts, dus dan zou je best extra kunnen trainen op grip (dus je onderarmen).

TS geeft aan ze los te trainen , houd dus in dat je imo te weinig traint met deadlift, pull ups , biceps etc !

Tenzij je dus onderontwikkelde onderarmen hebt, dan snap ik ineens de logica wel weer

Ik doe mijn oefeningen niet verkeert.. Let er namelijk hard op. En bij hoeveel man lopen hun onderarmen ACHTER, je kan er zo 10-20 uit de gym uit pikken. Lekker doorgaan tot je verhoudingen weg zijn noem jij dat dan

Foto's aub !

[axel1994]

Gewoon zwaar deadliften, shruggen en optrekken pak je ze genoeg

+1

Eventueel barbell holds of farmer walks.