Last onderug na training, wat het beste doen nu?

[Rawis]

So here's there story..

Afgelopen vrijdag, dag 5 training, 15 min warming up gedaan om vervolgens te gaan squatten. Na 3 succesvolle sets besloot ik om een 4e te doen.. na een aantal reps kreeg in ineens erg last van me onderug. Ben hierna ook meteen gestopt met squatten.
De volgende oefening was een clean pess maar omdat je hierbij vanuit je romp kracht zet en ik erg last had van me onderug had.. was het onmogelijk. Er was nog een workout met kettlebel swings hierna maarja.. uiteindelijk maar wat isolate oefeningen gedaan voor de benen

Kortom mijn hele geplande schema voor die dag was in het water gevallen.

Over het weekend de zaterdag enorm last gehad tijdens opstaan, de zondag hetzelfde verhaal. Vandaag de maandag merk ik dat het een beetje minder is geworden.

Het is dus voornamelijk tijdens als ik moet opstaan (vanaf een stoel) en het voelt alsof er enorm veel druk word gezet op mijn onderug, en daarom ondersteun ik mijzelf met mijn handen tijdens opstaan om de druk iets te verzachten, eenmaal opgestaan trekt het na een paar seconden weg en is er niets aan de hand.
Kortom opstaan is nu niet echt een pretje... ik kwalificeer het niet als pijn maar af en toe roep ik auw

Om een lang verhaal kort te maken, zit ik nu met een aantal vragen.


Waar ging het mis ? Ging ik gewoon te diep en was daarom het gewicht fataal.

Mijn training vandaag is hetzelfde als die van vrijdag, is het slim deze weer uit te voeren ? Voor de duidelijkheid het ziet er zo uit:

- warmup 15min
- Squat 4x 6-8 max weight
- Clean press 4x- 6-8 max weight

Workout I nobreak timed
15 Clean press - gemiddeld gewicht
15 Burpies
12 Clean press - gemiddeld gewicht
12 Burpies
9 Clean press - gemiddeld gewicht
9 Burpies

Workout II 10min kettlebel
20 swings per minuut, lukt het niet 1 penalty

penalty = 250m roeien


Zo nee wat kan ik hieraan veranderen wat is wijsheid ? Hoe dan ook voelt dit als een major setback zowel lichaamlijk als geestelijk.. want ik heb nog 1 maand om mijn doel te bereiken en alles ging echt top tot nu toe.

Ik wil kosten wat het kost mijn doel ook verwezenlijken

Nu ben ik erg bang dat dit ten koste gaat van mijn training en hoop dan ook dat er misschien iemand op BN mij goed advies kan geven, een alternatieve training voor deze dag of goede oefeningen.. alle tips en adviezen worden erg op prijst gesteld

[inferno_0666]

Wanneer je last krijgt van je onderrug tijdens het trainen is het verstandig om gelijk te stoppen met trainen. Dat is om te voorkomen om te voorkomen dat het het probleem verergert.

Dus je wilt jou doel verwezenlijken. Wees dan slim en maak een afspraak met een goede sportfysio.

[Falstyr]

Burpees veroorzaken vaak rugklachten omdat de persoon in kwestie te weinig heup mobliteit heeft. Daarnaast krijgt je onderrug al flink klappen met de cleans. Vermoed dat dit het is. Klinkt ook alsof je onderrug enorm zwak is vergeleken met je onderbuik. Onbalans in de spiergroepen.

[Mauke]

Meer rust pakken tussen oefeningen, wat jij doet is een soort crossfit routine waarbij je inlevert op techniek omdat je hartslag te hoog is. Cardio is cardio, KT is KT.

[pescatore]

Defineer "last". Ik heb best vaak spierpijn aan mn onderrug daags na een training maar dat hersteld gewoon. Vooral na Romanian DL. Niet best?

[Rawis]

Wanneer je last krijgt van je onderrug tijdens het trainen is het verstandig om gelijk te stoppen met trainen. Dat is om te voorkomen om te voorkomen dat het het probleem verergert.

Dus je wilt jou doel verwezenlijken. Wees dan slim en maak een afspraak met een goede sportfysio.

Ik zit op dit moment niet zo ruim in mijn budget dit is helaas geen optie. En hierbij lijkt het mij ook moeilijk om op zo'n kort termijn er 1 in te schakelen

Burpees veroorzaken vaak rugklachten omdat de persoon in kwestie te weinig heup mobliteit heeft. Daarnaast krijgt je onderrug al flink klappen met de cleans. Vermoed dat dit het is. Klinkt ook alsof je onderrug enorm zwak is vergeleken met je onderbuik. Onbalans in de spiergroepen.

Meer rust pakken tussen oefeningen, wat jij doet is een soort crossfit routine waarbij je inlevert op techniek omdat je hartslag te hoog is. Cardio is cardio, KT is KT. .

Ik volg dit schema nu al zo'n 6 weken en eigenlijk nooit zo erg last gehad
Tijdens die trainingsdag had ik al last VOORDAT ik aan de workout begon waar de burpies in zaten, het sloeg in tijdens het Squatten.

Het kan dus niet aan burpees liggen of mobiliteit

@ Mauke - Het is een crossfit schema hierbij kan ik dus ook safe zeggen dat ik aan crossfit doe. Ik let erg op mijn techniek want dit is idd een breekpunt bij de workouts, maar zoals ik zei dit gebeurde VOOR de crossfit workouts

Defineer "last". Ik heb best vaak spierpijn aan mn onderrug daags na een training maar dat hersteld gewoon. Vooral na Romanian DL. Niet best? .

Klopt dit heb ik normaal gesproken ook, maar dit is pas na de training (meestal een dag) dat je het voelt.
Echter nu sloeg het in tijdens de training en had ik er ook per direct last van.
Het licht tegen de pijngrens aan, ik verwacht als ik de druk verhoog door o.a. gewichten het wel over de pijngrens gaat

[Mauke]

Ok, goed dat je dat weet en er ook op let.

Sportfysio is makkelijk te regelen op korte termijn, hebben vaak een spreekuur waar je dus gewoon naar binnen kunt lopen. denken dat het moeilijk te regelen valt schiet je niks mee op natuurlijk.

[adon1s]

Deze:
TESTOSTERONE NATION | The Piriformis Stretch - Page 1
Doen zodat het geen pijn doet: Met je hoofd naar knie toe bewegen in positie als op foto(bovenste knie).

+ Achterover hangen en dat meerdere malen per dag en relaxen + beweging als 'twist' waarbij je voeten blijven staan je je bovenlijf heel relaxt draait, GEEN stok gebruiken en goed doorzwiepen.

[Pallas]

Je wilt koste wat het kost je doel verwezenlijken.

Welk doel?
Is het slechts een korte termijn doel en mag je lichaam daarna ter aarde storten, of wil je daarna nog verder bouwen?

Koste wat het kost?
Het kost wat zo'n (sport/manueel)fysiotherapeut maar een goede is zijn gewicht in goud waard. Ik zou toch nog eens kijken of je de financiering rond kunt krijgen, al is het maar voor 1 intakegesprek zodat je een diagnose hebt. Sommige hebben een inloopspreekuur dat gratis is.

Wat is wijsheid?
Het klinkt niet goed als je tijdens de oefening last krijgt. Dat is meestal niet zomaar 'even een spierpijn'. Waar het misging kunnen wij nooit van hier af zeggen. Evenmin kunnen wij zeggen wat je er aan kunt doen omdat we niet weten wat er nu mis is.

Is het slim om dezelfde oefening te doen?
Eén ding weet ik zeker: ik zou niet dezelfde oefening herhalen totdat ik zou weten wat er aan de hand is.

[Rawis]

Deze:
TESTOSTERONE NATION | The Piriformis Stretch - Page 1
Doen zodat het geen pijn doet: Met je hoofd naar knie toe bewegen in positie als op foto(bovenste knie).

+ Achterover hangen en dat meerdere malen per dag en relaxen + beweging als 'twist' waarbij je voeten blijven staan je je bovenlijf heel relaxt draait, GEEN stok gebruiken en goed doorzwiepen.

Plaatje is erg klein maar als ik het goed zie,
-Op een bank
-been over de ander
-met je hoofd naar voren komen zodat je rug zodat hij curled ?

Of andersom zoals hier aangegeven





De ander bedoel je dan op het bank naar achter hangen ?
Ik snap niet helemaal wat die `twist` inhoud.

[inferno_0666]

Je wilt koste wat het kost je doel verwezenlijken.

Welk doel?
Is het slechts een korte termijn doel en mag je lichaam daarna ter aarde storten, of wil je daarna nog verder bouwen?

Koste wat het kost?
Het kost wat zo'n (sport/manueel)fysiotherapeut maar een goede is zijn gewicht in goud waard. Ik zou toch nog eens kijken of je de financiering rond kunt krijgen, al is het maar voor 1 intakegesprek zodat je een diagnose hebt. Sommige hebben een inloopspreekuur dat gratis is.

Wat is wijsheid?
Het klinkt niet goed als je tijdens de oefening last krijgt. Dat is meestal niet zomaar 'even een spierpijn'. Waar het misging kunnen wij nooit van hier af zeggen. Evenmin kunnen wij zeggen wat je er aan kunt doen omdat we niet weten wat er nu mis is.

Is het slim om dezelfde oefening te doen?
Eén ding weet ik zeker: ik zou niet dezelfde oefening herhalen totdat ik zou weten wat er aan de hand is.

Heel goed verwoord.

Vraagstukken zoals die van de TS zijn altijd het makkelijkst te beantwoorden; maak een afspraak met een specialist.

Het is begrijpelijk dat forumleden behulpzaam willen zijn en met allerlei adviezen komen, maar er valt niet veel zinnigs over te zeggen via internet over dit soort gevallen.

[Rawis]

Iedereen die so far heeft gereageerd bedankt voor de adviezen en tips

@ Pallas
Ik leef al zowat 6 maanden naar deze doelstelling toe, en nee mijn lichaam moet ook hierna nog mee. Maar het is niet alleen het lichaam wat hier een rol speelt

Zoals ik aangaf het budget laat het gewoon niet toe.
Ik ga wel kijken of er zo'n gratis inloop gesprek is in de buurt is.

[iNtense]

Een bezoekje aan de fysio lijkt mij hier wel op z'n plaats. Zeker als de pijn erger wordt. Zodra de pijn uit begint te groeien naar je benen en/of bovenrug, direct stoppen met trainen en naar de fysio.

[Rawis]

Had het even gevraagd bij de sportschool.
Zij hebben een physio, helaas komt hij pas de half sep terug

Rug voelt vandaag wel een stuk beter.. gister gewoon borst kunne pakken en bovenrug. Duidelijkheid gekregen over de druk. Het is echt alleen als ik voorover buig, bijv bij deadlift houding.

Vandaag ga ik een gokje wagen of ik eventueel squat kan doen met 1/2 normaal gewicht.