Paar vraagjes

[Chrizje]

Hallo mensen, ik train nu al ongeveer vanaf begin dit jaar en ben eigelijk pas echt serieus gaan trainen sinds een paar maanden , alleen heb een paar issues.
Ik ben 18 jaar oud en weeg 82 kilo en ben 1,96 lang, ik ga op ma wo vrij en als het kan zondag sporten.

Ik doe op ma: borst triceps
Wo : rug biceps
Vrij: schouders biceps triceps
En zondag buik benen

Doe verder erg weinig cardio, mijn probleem is nu dat ik erg weinig progressie zie in borst, ik kom maar niet verder dan 15 aan elke kant (bench press) en dan moet ik nog hulp erbij hebben ook, dit doe ik nu al een maand en merk gewoon nietverschil in kracht en massa toename, ik heb hiervoor 1,5 shakes gehad (isolaat) alleeb ben er nu mee gestopt. Heb verder eigelijk ook geen voedingschema's alleen let wel op wat ik eet, veel fruit etc. Mijn vraag is hoe het kan dat ik zo weinig progressie heb met borst? Ik doe ong 4 oefeningen allemaal 3 setjes, bench, cable fly, machine incline, dumbell press. Mijn benen train ik eerlijk gezegd nauwlijks alleen ben ik nu ook wel van plan te gaan doen.

Alex

[Wengstertje]

dan kan je beter een ub / lb volgen of een fullbody zodat je je borst 2 keer per week pakt? want waarom wel je armen 2 keer en niet je andere spiergroepen?

[Teddek]

Heb verder eigelijk ook geen voedingschema's

dit moet dus wel. Als je niet groeit eet je niet genoeg

[Chrizje]

En wat als ik weer overga op shakes ipv een voedingschema? Zorgt dat voor alsnog groei ?

[Hooligan]

En wat als ik weer overga op shakes ipv een voedingschema? Zorgt dat voor alsnog groei ?

Shakes zijn een aanvulling op je voeding

Met jou lengte en gewicht moet je gewoon oudhollands VRETEN !!

Je kunt met een voedingsschema gaan werken ( advies ) ook kun je gewoon zorgen dat je zoveel mogelijk voeding binnen krijgt en je een beetje let op de eiwtitten die deze voeding bevat !

Als je dat goed doet en je doet er ook ngo shakes bij zit dat iig goed

En dan nog ff je training gaan veranderen man , je komt met borst wss niet verder omdat je iets niet goed doet ( voeding, training, rust )

Dus ga ff aan het werk met je voeding en training

[Banaan in je sok]

Als je sterker wil worden moet je meer gaan eten, maar geen happy meals. Ik heb het over de voedingstoffen die je lichaam nodig heet. Shakies zijn indd. een makkelijke manier om de nodige eiwitten toe te voegen aan je dagelijkse voeding.
Met welk gewicht ben je gestart met bench press? Probeer anders na bench press ook eens andere oefeningen voor je borstspieren te doen. Varieer de andere oefeningen, doe eens andere oefeningen dan die je al maanden doet. zo 3-4 oefeningen naast bench press . Misschien kan je ook vragen bij je gym wat het beste is qua sets en herhalingen voor je oefeningen.

[Pallas]

Doe je bench press als eerste oefening of niet? Ook vraag ik me af wat jij bedoelt met je opmerking dat je borst niet vooruit gaat. Is dat in vergelijking met andere spiergroepen? In vergelijking met de voorgaande maanden? Er zijn ook handigheidjes om een plateau te doorbreken. Om je borstspieren aan te spreken met bench press is de juiste techniek belangrijk.

[Sjappie_]

Ja je zegt het zelf al, je traint je benen nog niet serieus. Ga squatten. En ik zou 3 x per week full body doen als je pas net begint, kun je 3x per week fris een borstoefening pakken.