Steken in me linkerschouder bij bankdrukken.

**Robbert95** · 14-12-2012, 09:17

Heb ik ook gehad, alleen met bankdrukken opwarmen is niet genoeg. Je moet een complete schouder warmingup doen en daarin alle kanten pakken met heel ligt gewicht..duurt vijf minuutjes en geen pijn. Moet je maar opzoeken op YouTube en anders zal ik wanneer ik tijd heb de link sturen

**InfineGhost** · 14-12-2012, 09:22

Als je ervoor gewoon 2-3 opwarm setjes doet met ongeveer 40% - 75% van je werkset doet moet dat al genoeg zijn.

Kan ook gewoon aan je uitvoering liggen
http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-the-pecs.html

**axel1994** · 14-12-2012, 09:27

http://forum.bodynet.nl/847995-post1.html

Kijk dit eens.

Ik zou ook zeggen dat je idd je schouder goed opwarmt.
(helemaal, lateraal, achterkant, voorkant, rotator cuff)

**adon1s** · 18-12-2012, 17:26

Dan doe je toch iets niet goed. Eerst overschakelen op een andere oefening en zodra de pijn weg is rustig aan opbouwen met goede techniek (en vooral niet alsmaar voelen of je nog pijn hebt!!!). Dus schouderbladen goed samentrekken, ellebogen naar binnen enz

**Robbert95** · 18-12-2012, 17:29

Push/Pull Day Additional SHOULDER Warmup - YouTube hier is die link

**brouwers** · 22-12-2012, 16:45

ik doe nu al een tijdje bij de warming up eerst wat schouder rotatie oefeningen en moet zeggen dat dat zeker geholpen heeft bij mij en in het begin van de herstelperiode toen ik er ook last van had het bankdrukken heel langzaam uitvoeren, krijg je die steken ook niet zo snel

**mascotte** · 16-01-2013, 19:13

Ik had er ook vaak last van . Ik warm nu schouders heel goed op

Mijn form is beter geworden sinds ik een elastiek gebruik bij benchen .

Dit filmpje heeft me erg goed geholpen ,

Immediately Increase Your Bench Press - Innovative Technique - YouTube

**Toph** · 16-01-2013, 20:06

Misschien een idee om decline te gaan benchen. Je pakt je pecs net zo goed aan, maar ontlast wel meer je schouders.

**Broes** · 21-01-2013, 22:15

Originally posted by mascotte View Post

Ik had er ook vaak last van . Ik warm nu schouders heel goed op

Mijn form is beter geworden sinds ik een elastiek gebruik bij benchen .

Dit filmpje heeft me erg goed geholpen ,

Immediately Increase Your Bench Press - Innovative Technique - YouTube

Vind dit wel interessant... Hoe is je form beter geworden als ik vragen mag? Ik zie niet namelijk niet zo 1,2,3 voor me... Lijkt me juist te helpen met je polsen, als je daar last van hebt/zwakke polsen?

**Sushi** · 23-01-2013, 10:43

Vind het een beetje apart dat bijna iedereen meteen begint over opwarmen en rekken en strekken. Slechte techniek is veel vaker de reden dat iemand pijn in zijn schouders krijgt bij het bankdrukken.

Zorg ervoor dat je grip niet te wijd is en ook dat je de stang niet te hoog op je borst laat neerkomen maar bijvoorbeeld bij je tepels of iets daaronder. Zo voorkom je dat je ellebogen te wijd op je lichaam komen te staan wat erg slecht is voor je schouders.

**Nocerino** · 23-01-2013, 11:59

Volgens mij heb je eerdere posts niet eens gelezen. Niemand heeft het over rekken en strekken gehad. Ook heeft axel een link gepost hoe je moet bankdrukken met een goede vorm.

Maar verder goeie toevoeging.

**mascotte** · 23-01-2013, 13:44

Originally posted by Broes View Post

Vind dit wel interessant... Hoe is je form beter geworden als ik vragen mag? Ik zie niet namelijk niet zo 1,2,3 voor me... Lijkt me juist te helpen met je polsen, als je daar last van hebt/zwakke polsen?

dit heeft me heel goed geholpen . ik ben met lichter gewicht begonnen .

de elastieken zorgen er gewoon voor dat je de beweging leert maken (mind muscle connection)

ik heb gisteren bench press gedaan zonder de elastieken . en vandaag is de eerste keer op zoveel maanden tijd , dat mijn borst enorm belast aanvoelt , en ik voel helemaal niks in mijn schouder (ik heb zelfs spierpijn aan mijn zijkanten hals

) . ik zou zeggen , oefen enkele keren met zo een elastiek , en volgens mij ga je er resultaat mee boeken , zowel kracht als form

Steken in me linkerschouder bij bankdrukken.