Negatieve (eccentrische) bewegingen

[Mister J]

Hey Allemaal,

Iedereen zie ik aan de lopende band de concentrische oefeningen doen met dumbbels en apparaten.
Laatst las ik echter een heel stuk van Yates over de enorme meerwaarde van de zogenaamde negatiefjes.

Aan jullie de vraag?

Doe je ze? zo ja met welke oefeningen en hoe deel je je kracht oefeningen in?

gr J

[akito]

Ja, helpen me regelmatig van een plateau af te geraken en zijn een leuke aanvulling op je gewone training. Ik vind het dan ook een erg onderschatte manier van periodiek trainen (hetzelfde geldt imo voor 1RM sessies). Ik doe ze met allerlei oefeningen: van bankdrukken tot skullcrushers tot militairy press, buddy die je helpt met het concentrische gedeelte is echter wel essentieel.

Edit: wat ik vaak doe als ik in m'n eentje ben zijn dingen zoals; een lange laatste negatief bij incline dumbbell press, concentration curl noem maar op.

[Mister J]

Thnx ben benieuwd, zal het vaker toe gaan passen.
Hoop er zelf de meerwaarde van te gaan ondervinden

[axel1994]

Deze soort technieken zijn wel zwaar voor je lichaam dus ga ze niet overvloedig gebruiken.

[adon1s]

Nee en heb er ook nooit de meerwaarde van gezien/gemerkt.

[rdemug]

Ik heb het laatst ook bij iemand gezien en heb het deze week toegepast met bankdrukken. Even 3 setjes van 10, maat van me tilde hem als het ware op en dan vervolgens heel langzaam laten zakken. Ik heb er flinke spierpijn aan overgehouden en dat lijkt me al een goed teken.

[jxh0101]

Als afwisseling vind ik het niet slecht om soms nog een paar negatieve te doen na spierfalen

[Dexie]

Mn biceps wilde niet echt, negatieven gedaan nu 3 weken 1xpw na mn bi's en je ziet echt verschil imo helpt het wel. Zou het alleen niet teveel doen als je bijv fb traint

[Robbie1970]

Nee en heb er ook nooit de meerwaarde van gezien/gemerkt.

Dan heb je het niet goed gedaan, het zo ook totaal onlogisch zijn als eccentrisch geen meerwaarde heeft, hoe wil je anders je oefeningen doen?

[Dexie]

Dan heb je het niet goed gedaan, het zo ook totaal onlogisch zijn als eccentrisch geen meerwaarde heeft, hoe wil je anders je oefeningen doen?

De spotter hem laten zakken

[Robbie1970]

Dat doen er ook genoeg ja

[adon1s]

Dan heb je het niet goed gedaan, het zo ook totaal onlogisch zijn als eccentrisch geen meerwaarde heeft, hoe wil je anders je oefeningen doen?

Het zou ook totaal onlogisch zijn als oefening doen niet als doel heeft vooruit te gaan, maar de oefening een doel op zichzelf wordt, dan snap je het niet meer. Als je dan een stelling inneemt onderbouw hem dan. Dat jouw ervaringen met negatieve reps anders zijn is erg fijn voor jou, vervolgens stellen dat bepaalde technieken 'niet goed gedaan worden' (geen nadere specificatie, niet concreet benoemd) vind ik erg kortzichtig obv 1 post

[IJsBlok]

Zoals sommige mensen weten gebruik ik machines om negatief te trainen, ik ervaar er wel meerwaarde aan als toevoeging op mijn training.
overigens is het excentrisch en niet eccentrisch (mierenneuken maar niemand was het nog opgevallen).

Even voor de mensen die niet veel ervaring hebben met trainen: excentrisch contractie is wanneer je spieren langer worden (dit is altijd het minder zware gedeelte van de oefening)
Als je weer het moeilijkere gedeelte krijgt krijg je de concentrische contractie waar je spier weer verkort.

Verder nodig ik iedereen natuurlijk uit om een excentrisch te trainen met mij en zal ik laten zien wat de meerwaarde ervan is (je zal dan niet met 1 training resultaat zien dus meerdere keren trainen of gewoon een ervaring rijker worden)

Adon1s lijkt me sterk dat je geen toegevoegde waarde ondervind van excentrisch (ofwel negatief trainen) geen toegevoegde waarde heeft maar het kan ieder lichaam reageert anders dat maakt het het mooie aan onze sport.
Wat voor jou werkt hoeft niet voor een ander te werken.

[inferno_0666]

Het zou ook totaal onlogisch zijn als oefening doen niet als doel heeft vooruit te gaan, maar de oefening een doel op zichzelf wordt, dan snap je het niet meer. Als je dan een stelling inneemt onderbouw hem dan. Dat jouw ervaringen met negatieve reps anders zijn is erg fijn voor jou, vervolgens stellen dat bepaalde technieken 'niet goed gedaan worden' (geen nadere specificatie, niet concreet benoemd) vind ik erg kortzichtig obv 1 post

Wat hij zegt is dat excentrisch gewoon een integraal deel van de gehele oefening is. Tijdens het trainen voer je toch niet alleen het concentrisch gedeelte van een oefening uit?

[emilio75]

Oh! Moet je met curlen het gewicht bovenaan niet gewoon laten vallen dan?