Help deze jongen de winter door!

[erikz]

Je eet als een meisje. Je denkt dat je veel eet, maar dat is niet zo.

Kun je een beetje koken?

[Gus]

4 Daags schema op massa gericht: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

Qua eten raad ik je aan om een voedingsschema te maken en dat hier te posten. Dat je veel eet betekent niet dat je goed eet. Waarschijnlijk eet je ook niet veel anders had je na 3 jaar wel resultaat geboekt. Gespierd worden is niet iets dat je even een tijdje doet. Je moet er echt vol voor gaan en dat weken,maanden en zelfs jaren lang. Als je het echt wilt dan lukt het

[emilio75]

Maak als eerste nou maar een voedingsschema, anders wordt het weer niets...

[Kojpje]

Ja misschien eet ik te weinig. Shit wat zonde.
Eigenlijk ziet mijn patroon er dagelijks ongeveer zo uit;

Ik eet s'ochtends rond 8.00u altijd Brinta met honing of stroop.
Vervolgens rond 10.30u 4 sneden bruin brood met kipfilet/kalkoenfilet op alle sneden en 2 sneden bruin brood met 3 gebakken in olijfolie of gekookte eieren (+champignons/paprika/sla/tomaat en soms zelf banaan)
Smiddags tegen 12.30 hetzelfde. En om 15.00 opnieuw.
Dit komt eigenlijk omdat ik dit mee neem naar mijn werk.
rond 17.00-18.00 eet ik rond de 250 gram vlees/kipfilet of vis met groenten en aardappelen of zilvervliesrijst.
En als laatste rond 21.30 eet ik dit laatste vaak nog een keer.

Ik train vaak na het avondeten van 17.00-18.00. Zou dit nog verschil maken ergens voor?

Emillio, even de reacties hierop afwachten en dan maak ik op basis van dat en de verdere voedingsforums op bodynet een nieuw schema.

[Ismail85]

Zoiezo zul je naar de gym moeten , de sessies die je volgde zoals Insanity is grotendeels , cardio / abs trainen , totaal geen gewichten of iets dergelijks. Dus niet zo gek dat je niet aankomt.

Ga naar de sportschool train minimaal 3 x per week ( liever 4 ) eet goed en je zult vanzelf resultaat zien.

[Robbert95]

het gaat om de calorieen intake, op t oog ziet t er allemaal best goed uit.
maar het gaat erom wat je binnen krijgt , weet je momenteel uberhaupt wel hoeveel ewitten/koolhydraten/vetten = .... kcal je binnen krijgt? that's what gonna make or break you.

[Kojpje]

Ik heb het gecheckt en ik kom per dag op een Kcal van ongeveer 2350. Gemiddelde van de afgelopen 3 dagen.
Ik wil proberen om op een Kcal van 2800 te komen.

Dit is eigenlijk mijn streven;
840Kcal aan Eiwitten
Houdt ik nog 1960Kcal over.

900Kcal aan Vetten
Houdt ik nog 1060Kcal over.

1060Kcal aan Koolhydraten
Dat maakt een totaal van 2800Kcal.


Het ziet er nu ongeveer zo uit;
Ontbijt 8.00u. (2800 - 365 = 2435)
- 100gr Brinta met melk en honing (365Kcal/100gr)
Koolhydraten

10.00u. (2435 – 450 = 1985)
- 3 sneden (75Kcal/snede) boeren bruin brood met 3 gekookte eieren (75Kcal/p ei). (Totaal 450Kcal)
Koolhydraten/Eiwitten en onverzadigde vetten(eigeel)

12.00u (1985 – 370 = 1615)
- 2 sneden bruin brood met 2 gebakken eieren (110Kcal/p ei) (Totaal 370Kcal)
Koolhydraten/Eiwitten en onverzadigde vetten

15.00u
- 2 sneden bruin brood met;
100gr gerookte zalm(140Kcal) Totaal: 290Kcal (1615 – 290 = 1325)
of 70 gr makreelfilet (175Kcal) Totaal: 325Kcal (1615 – 325 = 1290)
of 100gr zoute haring (170Kcal) Totaal: 320Kcal (1615 – 320 = 1295)
Koolhydraten/Eiwitten en (on)verzadigde vetten

We houden hier een totaal van 1300Kcal aan

17.00-18.00u.
- 70gr (255Kcal) zilvervliesrijst met honing (360Kcal/100gr)
- 300gr(255Kcal). gekookte aardappelen (85Kcal/100gr) met;
Kalkoenfilet (110Kcal/100gr) Totaal: 365Kcal (935)
Kipfilet gebakken (180Kcal/100gr) Totaal: 435Kcal (865)
Rundvlees (200Kcal/100gr) Totaal: 455Kcal (845)
- Groenten.
Koolhydraten en eiwitten

We houden hier een gemiddelde van 900Kcal aan


21.00u.
- 70gr (255Kcal) zilvervliesrijst met honing (360Kcal/100gr)
- 300gr(255Kcal). gekookte aardappelen (85Kcal/100gr) met;

Kalkoenfilet (110Kcal/100gr) Totaal: 365Kcal (535)
Kipfilet gebakken (180Kcal/100gr) Totaal: 435Kcal (465)
Rundvlees (200Kcal/100gr) Totaal: 455Kcal (445)
- Groenten.
Koolhydraten en eiwitten


Hier uit is af te leiden dat het gaat om een tekort van ongeveer 450 Kcal
Wat zou ik kunnen veranderen om tot mijn streven te komen van 2800Kcal per dag?
Denken jullie dat de verhoudingen tussen eiwitten/koolhydraten en vetten goed is verdeeld?
Ik moet erbij zeggen dat ik zowel een soja allergie als een pinda/noten+verwanten (denk hierbij aan walnoten/pijnboompitten etc) allergie heb.

Als er onduidelijkheden zijn dan hoor ik het!

[Prime]

Bak kwark voor je gaat slapen.