oefening voor en zijkant schouder bij borst

[mascotte]

Ik wil wat afwisseling aan mijn schema toevoegen

ik doe nu borst en voor en zijkant schouders .(voorheen deed ik benen en schouders maar overbelaste ze ik een beetje aangezien je bij bench ook al veel voorkant schouders doet )

Voorheen deed ik Push press / side lat en upright rows .


Nu had ik gedacht

: week 1 bench press /incline bench /decline flys / Push press /upright row


:week 2 bench press /incline bench / dips - supinated front raise -side laterals (armen in een hoek van bijna 90°)


Iemand suggesties of hier wat aan toe te voegen ???

[Nergal]

: week 1 bench press /incline bench /decline flys / Push press /upright row

Dit lijkt mij een beetje overkill voor voorkant schouders.

Ik zou kiezen tussen Push press of Upright rows en er nog een oefening voor rear delts bij doen.

bijvoorbeeld:

bench press /incline bench /decline flys / upright row / rear delt flyes

[mascotte]

mmja kan wel wat veel zijn .

achterkant schouders doe ik nu bij rug (rear delt flyes)