quads

[joachimrens]

geloof me nou maar dat dit niet klopt, met hipdrive en onder parralel gebruik je voornamelijk je hams en glutes.. je gebruikt je quads wel maar niet hard genoeg dat ze egt n voldoende trainingsprikkel krijgen.... voor mij dan toch

Voor jou dan misschien. Maar kniestrekken kunnen je hams en glutes niet. Je quads blijven meewerken. Zelf merk ik dat hoe dieper ik ga, hoe meer ik mn quads aanspreek. Ook glutes natuurlijk.

[IvySection]

geloof me nou maar dat dit niet klopt, met hipdrive en onder parralel gebruik je voornamelijk je hams en glutes.. je gebruikt je quads wel maar niet hard genoeg dat ze egt n voldoende trainingsprikkel krijgen.... voor mij dan toch

Ieder lichaam is anders, maar ik heb nog nooit mn hams gevoelt bij het buigen van mn knieen...

[inferno_0666]

Voor jou dan misschien. Maar kniestrekken kunnen je hams en glutes niet. Je quads blijven meewerken. Zelf merk ik dat hoe dieper ik ga, hoe meer ik mn quads aanspreek. Ook glutes natuurlijk.

Wanneer je dieper dan parallel gaat zou je juist meer je hamstrings en glutes moeten aanspreken, als je de squat correct uitvoert. Als jij voelt dat je meer je quads aanspreekt dan is er sprake van spanningsverlies in je hamstrings en dat moet dus niet.

[jjj7797]

toen ik boven parralel squatte pakte ik meer gewicht dan nu, hoewel het 6maanden trainen terug is.... dus dat laatste stukje naar boven is nu helemaal niet moeilijk meer maar het diepste gedeelte wel...

met het boven parralel squatten vermoei je bijna uitsluitend de quads..
andrs is het een hams en glutes oefening

[Toph]

Ieder lichaam is anders, maar ik heb nog nooit mn hams gevoelt bij het buigen van mn knieen...

Maar wat dacht je van de heupextensie tijdens diepsquatten? Daar gebruik je toch echt je hamstrings en gluteus maximus voor.

@ Inferno: dat je de hams en glutes meer voelt bij diepsquatten komt doordat dat vaak de zwakkere spiergroepen zijn tov de quads? Lijkt me wel toch?

[Rickbeen]

Om vanuit een fullsquat naar een parallelsquat te gaan gebruik je voornamelijk je glutes en hams.. Daarna is het voornamelijk quadwerk.

[inferno_0666]

@ Inferno: dat je de hams en glutes meer voelt bij diepsquatten komt doordat dat vaak de zwakkere spiergroepen zijn tov de quads? Lijkt me wel toch?

Zwakker zijn ze zeker niet, eerder het tegenovergestelde. Maar dan moeten ze wel goed worden ingezet. Zoals Rickbeen al zei worden je hams en glutes vooral aangesoproken wanneer je vanuit beneden parallel komt. Dat is die "hip drive" waar Rippetoe het over heeft.

Wanneer je de spanning in hamstrings en glutes verliest dan nemen de quads het over. En dan voel je het uiteraard meer in je quads. Bij low bar squats worden je hamstrings en glutes meer aangesproken dan high bar. Daardoor kun je met deze manier van squatten potentieel meer gewicht tillen; er is simpelweg sprake van een biomechanisch voordeel, mits je de gluts en hamstrings goed weet te benutten.

Het wordt in deze clip globaal uitgelegd:

High bar vs. Low bar squat - YouTube


Dat geeft nogmaals aan dat er veel meer bij squatten komt kijken dan gewoon op en neer met een stang in je nek.

[jjj7797]

kleine bump,

@inferno thx voor de tip, frontsquat nu al 3 maand, in het begin slechts 30kg fzo ^^ (hoewel mn backsquat toch al stevig was) nu redelijk makkelijk 65kg 5x5 gdn

quads groeien veel beter nu,


alleen doe ik crossgrip/mixedgrip ipv cleangrip bij mn fronstquats... heb dat met die straps geprobeerd maar dat lag me niet... is dit echt slecht? ik weet dat het niet optimaal is

[Iron Mind]

Bruut filmpje met die 190kg x 3 reps. Ik heb alleen hetzelfde al die vent dat ik iets voorover ga buigen (bovenlichaam dus niet meer verticaal, maar iets naar voren geleund), doordat ik eerst me heupen wat naar achteren beweeg. Is dit niet verkeerd, want ik krijg het lastig voor elkaar om met wat meer gewicht dat voor elkaar te boksen..

[jjj7797]

Bruut filmpje met die 190kg x 3 reps. Ik heb alleen hetzelfde al die vent dat ik iets voorover ga buigen (bovenlichaam dus niet meer verticaal, maar iets naar voren geleund), doordat ik eerst me heupen wat naar achteren beweeg. Is dit niet verkeerd, want ik krijg het lastig voor elkaar om met wat meer gewicht dat voor elkaar te boksen..

lijkt me niet verkeerd, kleine tip daarvoor is leiden met je borst en ellebogen niet met je heupen of benen.... oefen dit mss paused
dus je gaat naar beneden, stopt een seconde als je ATG bent, of zo diep als jij zakt, en dan beeld je je in dat je borst/ellebogen je naar boven helpen zo blijft je torso rechter

[inferno_0666]

kleine bump,

@inferno thx voor de tip, frontsquat nu al 3 maand, in het begin slechts 30kg fzo ^^ (hoewel mn backsquat toch al stevig was) nu redelijk makkelijk 65kg 5x5 gdn

quads groeien veel beter nu,


alleen doe ik crossgrip/mixedgrip ipv cleangrip bij mn fronstquats... heb dat met die straps geprobeerd maar dat lag me niet... is dit echt slecht? ik weet dat het niet optimaal is

Het is moeilijker om je ellebogen omhoog te houden met de cross grip, dat is inherent aan de houding. Daardoor is de clean grip veiliger. En doordat het met de clean grip makkelijker is om je ellebogen omhoog te houden kun je meer gewicht squatten.

Je moet er wel mee oefenen, uiteraard. Voor sommigen is het even wennen want het vergt enige lenigheid in je polsen. I.p.v. al je vingers kun je ook alleen je wijs- en middelvingers gebruiken om de stang stabiel te houden.

Bruut filmpje met die 190kg x 3 reps. Ik heb alleen hetzelfde al die vent dat ik iets voorover ga buigen (bovenlichaam dus niet meer verticaal, maar iets naar voren geleund), doordat ik eerst me heupen wat naar achteren beweeg. Is dit niet verkeerd, want ik krijg het lastig voor elkaar om met wat meer gewicht dat voor elkaar te boksen..

Dat maakt niet uit. Zolang het gewicht stabiel op je schouders staat is er niets aan de hand als je een klein beetje naar voren leunt. Tenminste, zoals die kerel in dat filmpje.