snelle reps vs langzame reps

[Dutchpride]

Wat hebben snelle reps voor voordelen tegenover langzame reps??
Ik was namelijk vandaag overhead press aan het doen.
En ik doe deze gewoon gecontroleerd rustig zakken om hem vervolgens als hij onder mijn hoofd is redelijk snel uit te drukken.
Teminste zo zag ik het ook op de filmpjes hier op het forum (5x5 topic).
Echter zie ik ook vaker van die mensen, ook vandaag weer die met de sneltrein erdoor heen gaan???
Wat is hier nou het nut van?
Het lijkt mij dat als je gecontroleerd en langzaam de uitvoering doet dat je dan meer aan 5 reps hebt dan dat je als een mafkees 15 reps doet??
Of is dit dan meer voor uithoudingvermogen?

[Knulletje]

Doe het maar op jouw manier hoor.

[inferno_0666]

Met snel uitdrukken train je explosieviteit en dat is nuttig als je KT doet er ondersteuning van andere sporten. Dan heb je er geen ruk aan om langzame reps uit te voeren. En bepaalde oefeningen lenen zich er niet echt voor om langzame reps uit te voeren, vooral wanneer je tegen je grens aan zit. Denk aan bijvoorbeeld push press, deadlifts, zware squats, power cleans, etc.

Bij bodybuilding ligt dat anders want dan gaat het erom dat je die spier goed voelt werken i.p.v. maximale gewichten verplaatsen. Het ontwikkelen van de spier is belangrijk, niet de hoeveelheid gewicht die verplaatst wordt.

http://forum.bodynet.nl/algemeen/583...oving-the.html

[3XL]

Explosieve concentrische fase spreekt meer spiervezel aan (er worden meer motor units aangevuurd)

Je moet natuurlik wel binnden de 75-85% 1RM gewichts zone blijven zitten met werk gewicht. Hierdoor wordt de uitvoering wel explosief, maar de beweging op zich langzaam.

[Iron Mind]

Explosieve concentrische fase spreekt meer spiervezel aan (er worden meer motor units aangevuurd)

Je moet natuurlik wel binnden de 75-85% 1RM gewichts zone blijven zitten met werk gewicht. Hierdoor wordt de uitvoering wel explosief, maar de beweging op zich langzaam.

Bedoel je hiermee dat je bij een bepaald percentage van je 1RM het gewicht voor het oog gewoon niet meer snel omhoog krijgt, maar dat je qua aansturing wel "maximaal aan te vuren" met zoveel mogelijk motor units?

[3XL]

Bij bodybuilding ligt dat anders want dan gaat het erom dat je die spier goed voelt werken i.p.v. maximale gewichten verplaatsen. Het ontwikkelen van de spier is belangrijk, niet de hoeveelheid gewicht die verplaatst wordt.

http://forum.bodynet.nl/algemeen/583...oving-the.html

Natuurlijk is de hoeveelheid gewicht wel belangrijk. Je lichaam kan mischien wel geen kilo's tellen maar weet wel of en gewicht lich/zwaar is en hoeveel spier ingeschakeld moet worden om het gewicht te verplaatsen.

Neem je een licht gewicht dan vuren weinig/kleine MU aan wat betekend dat er weinig spier ingezet wordt.

[3XL]

Bedoel je hiermee dat je bij een bepaald percentage van je 1RM het gewicht voor het oog gewoon niet meer snel omhoog krijgt, maar dat je qua aansturing wel "maximaal aan te vuren" met zoveel mogelijk motor units?

Je moet het verschil zien tussen explosief trainen en trainen voor explosiviteit.

Waneer je trainint voor explosiviteit neem je een licht gewicht wat je zo snel mogelijk verplaatst. Als je explosief traint probeer je zoveel mogelijk grote MUs aan te vuren en dat bereik je alleen met afdoende gewicht.

en idd, als je bv 90% van je 1RM neemt dan is ook bij een explosieve rep de beweging niet echt snel te noemen.

[inferno_0666]

Natuurlijk is de hoeveelheid gewicht wel belangrijk. Je lichaam kan mischien wel geen kilo's tellen maar weet wel of en gewicht lich/zwaar is en hoeveel spier ingeschakeld moet worden om het gewicht te verplaatsen.

Neem je een licht gewicht dan vuren weinig/kleine MU aan wat betekend dat er weinig spier ingezet wordt.

Jazeker, daar heb je gelijk in. Natuurlijk is het gewicht belangrijk voor een BB, maar het is niet hetgeen waar hij/zij naartoe streeft. In tegenstelling tot een powerlifter die strak volgens schema naar een bepaald gewicht toe werkt.

[3XL]

Bij PL is gewicht een doel, bij BB een tool en het is wel degelik van belang je tools goed te kiezen.

[Dutchpride]

Ah ok das duidelijk!
En inderdaad ik snap dat als je eenmaal redelijk tegen je max aanzit dat het niet allemaal meer zo snel gaat maar ik bedoel ik zit nou nog aan het begin van mijn stronglifts schema en dan let ik liever op mijn techniek en doe ik het redelijk langzaam en goed daarmee voel ik het dan beter dan dat ik ze snel doe.
En natuurlijk is het straks een ander verhaal bij de zwaardere gewichten!
Thnx voor alle info!

[Iron Mind]

Bij PL is gewicht een doel, bij BB een tool en het is wel degelik van belang je tools goed te kiezen.

Dat is ook zo, maar een PL traint vaker in lagere repranges met een dusdanig zwaar gewicht dat hij sowieso niet snel meer uit kan stoten of omhoog kan bewegen. Een bber kan dat ook doen, maar als je bijv. 8-12 reps doet, dan is het gewicht wel degelijk lager, maar het voelt alsnog gewoon zwaar aan in beide gevallen. De eerste 8 reps bij de bber gaan misschien relatief makkelijk, maar de laatste 2-4 zullen daarentegen belangrijk veel moeite kosten..

Een bber kan het dan nog zwaarder maken voor zichzelf door een lichter gewicht te nemen en de 8-12 reps langzamer (bijv. tijdens de negatieve fase) uit te voeren om zo zijn spieren beter te "voelen" werken en de tijd dat de spier op spanning staat te doen laten toenemen. Dat maakt het alsnog steeds zwaar.

Wat ik me dus afvraag is, als ik jouw verhaal goed begrijp is dat jij het onzin vindt om reps trager uit te voeren om spiergroei te stimuleren? Terwijl je in alle drie de gevallen toch gewoon tot het uiterste gaat, gezien de situaties die ik zojuist heb geschetst?

[tommyzz]

Je hebt dus zoveel kneuzen die dat doen rammen als een ramdebiel
Net zo met bankdrukken zo snel dat ze de stang laten klappen op het borst
Vervolgens wordt het zwaarder en dan laten ze uhm klappen en langzaam omhoog.
Geen advies willen aannemen en maar zeggen maak geen progressie

[Patriciaaa]

Net zo met bankdrukken zo snel dat ze de stang laten klappen op het borst
Vervolgens wordt het zwaarder en dan laten ze uhm klappen en langzaam omhoog.

Als ik negatiefjes doe, ziet dat er net zo uit.

Het lijkt mij dat als je gecontroleerd en langzaam de uitvoering doet dat je dan meer aan 5 reps hebt dan dat je als een mafkees 15 reps doet??

Te langzaam met bepaalde oefeningen kan ook nutteloos zijn, zeker als je daardoor onnodig volloopt?

ik snap dat als je eenmaal redelijk tegen je max aanzit

En wanneer zit je dan? Als je minder hard vooruit gaat? Kan ook een teken zijn dat je iets (bv in je voeding) verkeerd doet...

[Dutchpride]

njah als ik zoiezo aan nieuwe oefeningen begin dan kijk ik eerst eens video's ervan en bv met DL's en SQ's. Let er altijd wel een spotter op of ik het goed doe kwa houding.
Hierbij let ik dan ook op de snelheid die hun aanhouden en houd mij dan ook hieraan.

Kwa max denk ik dat iedereen wel van zichzelf ongeveer weet wat zijn max is.
En idd als je soms niet goed eet of dergelijke dan kan een lichter gewicht ook al moeilijk te doen zijn.

[3XL]

Een bber kan het dan nog zwaarder maken voor zichzelf door een lichter gewicht te nemen en de 8-12 reps langzamer (bijv. tijdens de negatieve fase) uit te voeren om zo zijn spieren beter te "voelen" werken en de tijd dat de spier op spanning staat te doen laten toenemen. Dat maakt het alsnog steeds zwaar.

Lichter gewicht nemen met langzamere uitvoering betekend alleen maar dat een beperkt aantal spiervezels langer belast wordt. Je traint er dus niet meer mee, maar minder spier langer.