middle + lower traps

[futurekill]

Wil meer definitie in die rug en een mooie ruitvorm krijgen,heb het gevoel dat deze enorm achterkomen.Ik doe nu al een eindje de algekende rows barbell rows,seated rows,t-bar row maar toch willen die traps niet meewerken.Heb er nu upright rows in mijn schouder workout bijgegooid(middle traps),de gewone dumbell shrugs(upper traps).zijn er eventueel nog oefeningen die de gehele traps aanspreken.of isolatie oefeningen voor middle en lower traps?Doe de traps bij mijn schouder traininge
grtz Future

[inferno_0666]

https://www.youtube.com/watch?v=VXwCPj1U1a4

[futurekill]

als je een rug zoals deze ziet zijn dit enkel abnormale grote traps? of zijn hier nog andere spiergroepen in verwikkeld?dit is een overdreven foto weet ik ook maar is wel wat ik ongeveer zou willen maar dan veeeeel minder

[futurekill]

gewoon over die gehele rug naast de ruggegraat een dikke spier laat mij maar zeggen

[3XL]

Wil meer definitie in die rug en een mooie ruitvorm krijgen,heb het gevoel dat deze enorm achterkomen.Ik doe nu al een eindje de algekende rows barbell rows,seated rows,t-bar row maar toch willen die traps niet meewerken.Heb er nu upright rows in mijn schouder workout bijgegooid(middle traps),de gewone dumbell shrugs(upper traps).zijn er eventueel nog oefeningen die de gehele traps aanspreken.of isolatie oefeningen voor middle en lower traps?Doe de traps bij mijn schouder traininge
grtz Future

UR is voornamlijk zijkant schouders. Als je uitvoering al zodanig is dat de schouders echt omhoog komen dan is het gewicht voor de traps vaak al te weining.

Als je kijk naar de functie van de traps dan is het miden gebied betrokken ij het naar elkaar trekken van de schouderbladen en het onder gebied bij het naar beneden/elkaar trekken van de schouderbladen.

Als je deze gebieden wil accentueren dan kan je het best soortgelijke oefeningen doen als voor de bovenkant schouder, nl shrug bewegingen. Voor het midden gebied betekend dit horizontale shrug (liggend op een bank) en voor het onder gebied shrugs van boven af (pully)

[3XL]

https://www.youtube.com/watch?v=VXwCPj1U1a4

Op zich prima oefening, maar door de stand van de leuning meer gericht p bovenkant trapezius.

[inferno_0666]

Op zich prima oefening, maar door de stand van de leuning meer gericht p bovenkant trapezius.

Dat zegt hij ook in de clip. De hoek waarin de bank wordt ingesteld is afhankelijk van het deel van de traps die je wilt aanpakken.

[Dexie]

Weet niet wat voor manlet je dan moet zijn, maar als ik het bankje rechtzet kan ik me armen lang niet naar beneden laten zakken hoor, lol

[mascotte]

Weet niet wat voor manlet je dan moet zijn, maar als ik het bankje rechtzet kan ik me armen lang niet naar beneden laten zakken hoor, lol

Mee eens , ik leg er betonblokken onder van 20cm.

verder voel ik facepulls wel goed aan mn traps .

edit : ook wel lekker vind ik lying db rows op high bench

[time4change]

Oefening voor onderrug is seated cable row met stang van de lat pull down, naar je buik toe trekken. Snappy??

[mascotte]

Oefening voor onderrug is seated cable row met stang van de lat pull down, naar je buik toe trekken. Snappy??

kerel , het gaat over Lower TRAPS

[Sushi]

Face pulls zijn een goede oefening voor de onderkant van de traps.

[futurekill]

Facepulls heb ik al zitten in mijn schema voor rear delts,concentreer mij daar dan ook op,volgende keer zie ik of ik hier mijn traps wat in kan laten meewerken of (beter) laten meewerken

[futurekill]

is er dan ook een verklaring voor die pic? xD kan mij niet voorstellen dat die zijn traps over geheel zijn rug loopt?

[mascotte]

Facepulls heb ik al zitten in mijn schema voor rear delts,concentreer mij daar dan ook op,volgende keer zie ik of ik hier mijn traps wat in kan laten meewerken of (beter) laten meewerken

doe dit eens