middle + lower traps

[3XL]

Onderrug train je alleen dynamisch met seated cable row als je vanuit de onderug mee beweeg. Als je rechtop blijft zitten wordt de onderrug alleen isometrisch belast, ongeacht welke stang je gebruikt.

[3XL]

Face pulls zijn een goede oefening voor de onderkant van de traps.

Belasting bij facepulls is te laag om de trapezius echt goed te trainen.

[optiflex]

Onderrug train je alleen dynamisch met seated cable row als je vanuit de onderug mee beweeg. Als je rechtop blijft zitten wordt de onderrug alleen isometrisch belast, ongeacht welke stang je gebruikt.

Is het nodig om je onderrug geïsoleerd te trainen? Omdat het bij zoveel oefeningen gebruikt wordt.

[3XL]

Wel/niet de erector gericht trainen is afhankelijk van welke oefeningen je verders doet. Schema met deadlift, squat, barbell rows, enz. belast de erector meestal wel voldoende (soms zelfs te veel) maar in het geval je schema aleen bestaat uit meer isolatie gericte oefeningn is het wijs om een erector oefening toe te voegen (mijn favo zijn erector crunches).

[Toph]

Als je kijk naar de functie van de traps dan is het miden gebied betrokken ij het naar elkaar trekken van de schouderbladen en het onder gebied bij het naar beneden/elkaar trekken van de schouderbladen.

Voor het midden gebied betekend dit horizontale shrug (liggend op een bank) en voor het onder gebied shrugs van boven af (pully)

Het middengedeelte zal je behoorlijk bij rows meepakken, aangezien deze inderdaad verantwoordelijk zijn (icm romboiden) voor het naar elkaar brengen van de schouderbladen.

Eigenlijk wil je voor het onderste gedeelte een soort omgekeerde shrugs doen, dus iets waarmee je je schouderbladen omlaag duwt.

T NATION | Top Priority for Lower Traps

Chin/pull-ups met goede scapula depressie (weet ff niet een ander woord, dus google maar) is een goede oefening om de lower trapezius te trainen. Ook met overhead presses train je hem mee. Zoek maar op waarom.

[3XL]

Het middengedeelte zal je behoorlijk bij rows meepakken, aangezien deze inderdaad verantwoordelijk zijn (icm romboiden) voor het naar elkaar brengen van de schouderbladen.

Probleem is alleen dat veel mensen alleen met de armen roeien en de schouderbladen nauwelijks naar elkaar trekken.

Eigenlijk wil je voor het onderste gedeelte een soort omgekeerde shrugs doen, dus iets waarmee je je schouderbladen omlaag duwt.

Chin/pull-ups met goede scapula depressie (weet ff niet een ander woord, dus google maar) is een goede oefening om de lower trapezius te trainen.

Dat zeg ik: voor het onder gebied shrugs van boven af (pully)

Ook met overhead presses train je hem mee. Zoek maar op waarom.

Probleem met OH presses is dat zwaartekracht in de belasting meewerkt (en dus verminderd ipv voor extra belasting zorgt). Gedetailleerde uitleg staat vast wel ergens op het net.