Onderrug train je alleen dynamisch met seated cable row als je vanuit de onderug mee beweeg. Als je rechtop blijft zitten wordt de onderrug alleen isometrisch belast, ongeacht welke stang je gebruikt.
middle + lower traps
Collapse
X
-
Originally posted by Sushi View PostFace pulls zijn een goede oefening voor de onderkant van de traps.As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(
Comment
-
Originally posted by 3XL View PostOnderrug train je alleen dynamisch met seated cable row als je vanuit de onderug mee beweeg. Als je rechtop blijft zitten wordt de onderrug alleen isometrisch belast, ongeacht welke stang je gebruikt.
Comment
-
Wel/niet de erector gericht trainen is afhankelijk van welke oefeningen je verders doet. Schema met deadlift, squat, barbell rows, enz. belast de erector meestal wel voldoende (soms zelfs te veel) maar in het geval je schema aleen bestaat uit meer isolatie gericte oefeningn is het wijs om een erector oefening toe te voegen (mijn favo zijn erector crunches).As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(
Comment
-
Originally posted by 3XL View PostAls je kijk naar de functie van de traps dan is het miden gebied betrokken ij het naar elkaar trekken van de schouderbladen en het onder gebied bij het naar beneden/elkaar trekken van de schouderbladen.
Voor het midden gebied betekend dit horizontale shrug (liggend op een bank) en voor het onder gebied shrugs van boven af (pully)
Eigenlijk wil je voor het onderste gedeelte een soort omgekeerde shrugs doen, dus iets waarmee je je schouderbladen omlaag duwt.
T NATION | Top Priority for Lower Traps
Chin/pull-ups met goede scapula depressie (weet ff niet een ander woord, dus google maar) is een goede oefening om de lower trapezius te trainen. Ook met overhead presses train je hem mee. Zoek maar op waarom.Train hard or go hormone
Comment
-
Originally posted by Toph View PostHet middengedeelte zal je behoorlijk bij rows meepakken, aangezien deze inderdaad verantwoordelijk zijn (icm romboiden) voor het naar elkaar brengen van de schouderbladen.
Originally posted by Toph View PostEigenlijk wil je voor het onderste gedeelte een soort omgekeerde shrugs doen, dus iets waarmee je je schouderbladen omlaag duwt.
Chin/pull-ups met goede scapula depressie (weet ff niet een ander woord, dus google maar) is een goede oefening om de lower trapezius te trainen.
Originally posted by Toph View PostOok met overhead presses train je hem mee. Zoek maar op waarom.As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment