Oefeningen

[POWERLICHTING]

hallo vraagje als je nu 2keer in de dag traint in de morgen
en in de avond hoe moet je dan u training schema doen


gewoon wat je op die dag geplant hebt in de morgend en in de avond doen
vb borst en schouders dan in de morgende en in de avond of wat juist
of in de avond biceps en triceps heb maar schema voor 5 dagen in de avond en je hebt toch rust nodig ook wie kan me daar met helpen

[InfineGhost]

Waarom doe je niet alles in een keer ??, en je kan ook spiergroepen dan eventueel splitsen eerst ene helft dan andere helft . Als ik je verhaal goed heb begrepen, het is zo onsamenhangend als de pest

[axel1994]

wat is je doel?
misschien wat minder trainen.
Rust is belangrijk en je houd het gemakkelijker vol.

2x per dag trainen zou ik enkel doen als je een pro-gewichtheffer bent.

Voor massa is het helemaal niet ideaal.

[POWERLICHTING]

is eigenlijk voor vet te verliezen en droger te komen dat is mijn doel

[Siegfried Muller]

Droger worden doe je door met je voeding te spelen. Kracht training blijft kracht training. Hiervoor is het doel sterker worden en daarvoor moet je voldoende rusten. Je zou eventueel cardio toe kunnen voegen om het vetverbrandings proces sneller te laten verlopen.

[POWERLICHTING]

dit was mijn schema voor alleen in de avond te trainen maar kan dat zo laten en in de morgend cardio doen of zo wat denken jullie
kan in de morgend en in de avond trainen laat wat weten





Borst en schouders
Incline Barbell Bench Press 3x 8-12
Flat Barbell Bench press 3x 10
Flat flyes 10/ 5/ 5
Flat flyes 12/ 12
Cross Over Cable high 20/ 10/ 5
Standing Military Press 12/ 10/ 8/ 6
One Arm Side Lateral Raises 2x 10
Standing Side Laterals 5/ 10/ 15
Front Dumbell Raise 3x 12
Bent Over Reverse Flyes 3x 12
Dag 2
Rug, Trapezius
Chin Ups 3x 10
Front Pulldown 12/ 10/ 8
Seated Cable Rows 8/ 10/ 12
One Arm Dumbell Row 2x 6
Rear Pulldown (Behind neck pulldown) 1x 8
Bent Over Dumbell Row 2x 15
Barbell Shrugs Behind the Back 3x 15
Standing Dumbell Upright Row 8/ 12
Dag 3
cardio
Dag 4
Benen
Barbell Full Squat 12/ 10/ 8/ 6/ 8/ 8
Leg Extension 10/ 5/ 5/ 10
Lying Leg Curl 4x 10
Stiff Legged Barbell Deadlift 12/ 10/ 8
Seated Good Mornings 3x 8
Calf Press On The Leg Press 5x 15-25
Dag 5
Triceps, Biceps
Superset
Small Bench Press 4x 10
Wide Grip Standing Barbell Curl 4x 8
Superset
Triceps Pushdown - V-Bar Attachement 12/ 10/ 8/ 6
Alternate Incline Dumbell Curl 6/ 8/ 10/ 12
Superset
Cable Incline Triceps Extension 4x 12
Zottman Preacher Curl 4x 8
Dag 6
Rust
Dag 7
Rus

[POWERLICHTING]

Droger worden doe je door met je voeding te spelen. Kracht training blijft kracht training. Hiervoor is het doel sterker worden en daarvoor moet je voldoende rusten. Je zou eventueel cardio toe kunnen voegen om het vetverbrandings proces sneller te laten verlopen.

ja zal het best zo doen cardio in de morgend doen

[POWERLICHTING]

Droger worden doe je door met je voeding te spelen. Kracht training blijft kracht training. Hiervoor is het doel sterker worden en daarvoor moet je voldoende rusten. Je zou eventueel cardio toe kunnen voegen om het vetverbrandings proces sneller te laten verlopen.

eet schema zit goed kijk eens aub



8u:V8 met 2 eieren,2 sneetjes volkoren boterhammen en een kopje groene thee
10u:een proteineshake
12u:230gr biefstuk met gebakken aardappelen,spinazie , een appel en een glas magere melk
15uroteineshake
18u:4 sneetjes volkoren boterhammen met 250gr dadels
22u:een proteineshake met 50gr pindanoten
Dinsdag:
8u:2 sneetjes volkoren boterhammen met acacia honing,2 gekookte eieren en een kopje groene thee
10u:een proteineshake
12u:230gr biefstuk,gebakken aardappelen en schorseneren
15u:een proteineshake
18u:5 sneetjes volkoren boterhammen met 150gr sardienen,tonijn,50 gr smeltkaas(light) en een appel
22u:een proteineshake met 50gr pindanoten
Woensdag:
8u:2 sneetjes volkoren boterhammen met dieet confituur en een kopje groene thee
10u:een proteineshake
12u:5 sneetjes volkoren boterhammen met 400gr ananas op natuurlijk sap, een V 8 en een appel
15u:een proteineshake
18u:spaghetti bolognaise met volkoren pasta en gehakte steak als vlees en een V 8
22u:een proteineshake
Donderdag:
8u:2 sneetjes volkoren boterhammen met acacia honing,2 gekookte eieren,1 glas sinaasappelsap en een kopje groene thee
10u:een proteineshake
12u:250gr pladijs met aardappelpuree,appelmoes,een V8 en een appel
15uroteineshake
18u:5 sneetjes volkoren boterhammen met mager beleg(kip,kalkoen,paaardefilet)
22u:een proteineshake
Vrijdag:
8u:2 sneetjes volkoren boterhammen met acacia honing,2 gekookte eieren en een kopje groene thee
10u:een proteineshake
12u:250gr kippeborst met frietjes,V8 en een appel
15u:een proteineshake
18u:4 sneetjes volkoren boterhammen met 150gr tonijn en een kopje groene thee
22u:een proteineshake
Zaterdag:
8u:2 volkoren boterhammen met acacia honing,2 gekookte eieren,V8 en een kopje groene thee
10u:een proteineshake
12u:een kom verse groentensoep,5 sneetjes volkoren boterhammen,mager beleg en een appel
15u:een proteineshake
18u:250gr rosbief,gebakken aardappelen,wortelen en erwten en 2 mandarijnen
22u:een proteineshake
Zondag:
8:2 sneetjes volkoren boterhammen met acacia honing,2 gekookte eieren en een kopje groene thee
10u:een proteineshake
12u:5 sneetjes volkoren boterhammen,250gr dadels en een kopje groene thee
15u:een proteineshake
18u:250gr kip,aardappelsalade met gestoomde groenten en een appel
22u:een proteineshake en 50gr gebrande noten

[Pascal Jongejan]

zie hieronder

[Pascal Jongejan]

Zet ff hier in: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

[POWERLICHTING]

Zet ff hier in: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

STAAT ook in dagelijkse voeding

hij bedoeld zet het even in een excel bestandje want dit is praktisch onleesbaar, het nodigd niet uit om te ontcijferen. athans niet voor mij. dus zal het ook zeker niet doen

wil je dat mensen het lezen moet het overzichtelijk zijn. mensen hebben geen zin eerst een half uur te moeten puzzelen over wat er staat

[xBrian]

hij bedoeld zet het even in een excel bestandje want dit is praktisch onleesbaar, het nodigd niet uit om te ontcijferen. athans niet voor mij. dus zal het ook zeker niet doen

wil je dat mensen het lezen moet het overzichtelijk zijn. mensen hebben geen zin eerst een half uur te moeten puzzelen over wat er staat

Ik ben er niet eens aan begonnen met lezen, zet het idd eventjes in de exel,
Is voor iedereen overzichtelijker.