Hoeveel Sets & Reps voor optimale groei?

[Massimo86]

Alweer tijdje afwezig geweest hier op t forum.

Afgelopen 4/5 maanden ben ik lekker bezig in de sportschool, merk ook goede vooruitgang.. maar de afgelopen maand heb ik t gevoel dat vast loopt... Dus binnenkort toch maar beginnen met dieeten..

Nou train ik 4/5 dagen in de week, 2 spiergroepen + buik. Ik doe 4 tot 5 apparaten, oefeningen per spiergroep en altijd 4 setjes van 12. Ik hoor van andere om me heen dat ik beter 3/4 setjes kan doen van 10 / 8 / 6 met zwaardere gewichten...

Hoe denken jullie daarover? Wat is de ideale combinatie setjes&reps om te groeien, massa!

[Aldo Raine]

Allereerst zou ik met losse gewichten gaan trainen. Verder een ma, di, do, vr schema aanhouden. Per spiergroep voor de armen 1-2 oefeningen, schouders 2, borst 3, rug 4 en benen kuiten 5. En als laatste inderdaad 3-4 sets van 5-8 herhalingen als je voor massa wilt gaan.

[Gus]

De ideale combinatie is niks waard als je voeding niet in orde is. Het aantal reps ligt per persoon anders maar volgens mij is 8-12 reps over het algemeen het beste als je puur op massa traint.

Waarom train jij je buik trouwens iedere keer? Als ik jou was zou ik gewoon een degelijk schema hier van het forum plukken. Check de sticky topics daar even voor

[Aldo Raine]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html Kijk hier is rustig naar.

[Robbie1970]

6-8 reps, 8-12 reps of pyramide stijl doet er niet toe, als je maar progressief blijft trainen, 4x12 kan als je daar lekker bij voelt, maar loop je vast dan moet je switchen, doe vanuit de basis ook niet teveel oefeningen.
Of maak een opbouw per 4 weken van 8-12 reps --> 6-8 reps --> 3-6 reps kracht en massa.
Je voeding moet ook op orde zijn anders is je inzet ook voor Janlul.

[Iron Mind]

Variatie + voeding + progressief blijven trainen is de sleutel tot groei. Als je blijft wisselen tussen de 3-15 reps gedurende het jaar zal je zeker goed zitten qua variatie in repranges.

Dan kun je nog eens in de zoveel tijd evt. bepaalde isolatie oefeningen aanpassen, want de compounds zijn in elk schema vaak wel ongeveer hetzelfde.