sets reps massa hoe zit het nou?

[Dutchpride]

Goedendag allen,

Nou heb ik laatst eens die filmpjes van Train with Kai bekeken,
en nou zegt deze zoals de meeste massa = 4 sets van 20 reps.
Maar toch zijn hier de meningen ook over verschilt?
Kan iemand mij hier het fijne van vertellen wat nu het effectiefs is?
En geld dit dan bv ook op grote oefeningen als bench press etc?
Graag had ik wat details gehad hierover of een linkje naar iets waar het word uitgelegd.
Want kan me namelijk voorstellen dat biceps 4/20 beter is dan bv ook bench press 4/20 te doen.

Alvast bedankt!

[mascotte]

ik denk dat het voor iedereen verschillend is .

de beste gains heb ik persoonlijk gemaakt met 3sets van 4-8 reps tot postieve fail . jammer genoeg erg blessuregevoelig voor mij .

je gaat hier 100verschillende meningen over krijgen . geen lichaam is hetzelfde , probeer het uit zou ik zeggen

[Dutchpride]

Doe zelf nu ook 8-10 reps bij 3-4 sets met max gewicht maar ik weet dat er veel "pro" mensen die zeggen veel sets en veel reps = massa.
Ik krijg wel opzich wel kracht gains maar niet bepaald massa gains, of ik verwacht misschien teveel dat kan ook.
Vandaar dat ik me afvroeg wat mensen precies denken hoe de beste massa gains te krijgen.
iig thnx voor de feedback .

[Dynamix]

Ik doe 5X5 op de hoofdoefeningen (bench press, squat en deadlift) en 3 of 4 sets van 8-12 op de assists en daarmee heb ik genoeg massa opgebouwd

[InfineGhost]

Net wat al word gezegd, dat ligt aan de persoon.
Ik zelf merk dat ik het hardst gaat op compounds met 3-4 sets van 6-12 reps, ligt ook een beetje aan welke oefening. de big 3 allemaal 5x5 kijk mijn log maar

[jjj7797]

als je een hoger volume hanteert ga je niet tot failure gaan, dat falen is iets dat te veel wordt gebruikt... zelf train ik nu meer op n 5x5 principe, zo heb ik vorige training backsquat 5x5 met 105kg gdn (niet gefaald) volgende probeer ik 107,5 of 110

en mn benen groeien nu egt veel meer als voorheen...
probeer eens n systeem voor 2-3 maanden en verander dan eens.... kijk wat je het beste bevalt

buite beste resultaten, is natuurlijk trainingsplezier ook belangrijk. kijk wat je het beste/leukste vindt

[Mvos]

als je een hoger volume hanteert ga je niet tot failure gaan, dat falen is iets dat te veel wordt gebruikt...

Leg eens uit,wat is teveel? En waarom?

[maar7en8]

als je een hoger volume hanteert ga je niet tot failure gaan, dat falen is iets dat te veel wordt gebruikt... zelf train ik nu meer op n 5x5 principe, zo heb ik vorige training backsquat 5x5 met 105kg gdn (niet gefaald) volgende probeer ik 107,5 of 110

en mn benen groeien nu egt veel meer als voorheen...
probeer eens n systeem voor 2-3 maanden en verander dan eens.... kijk wat je het beste bevalt

buite beste resultaten, is natuurlijk trainingsplezier ook belangrijk. kijk wat je het beste/leukste vindt

wat een onzin, licht geheel aan je doelen en trainingsmetode enz.

[mascotte]

Ik ben voorstander van als je een lekker schema hebt gevonden , je deze niet te snel moet veranderen .

je kan dan beter wat spelen met reps en sets , daar heb je imo meer succes mee .

[MisterDutch]

Ik denk (maar dat is een mening) dat iemand die meer gewicht kan, (squatten/deadliften/benchen/OHP'en/Curlen) grotere spieren moet hebben.

Simpelweg omdat als iemand 50kg kan benchen, en een jaar later kan diezelfde persoon 100kg benchen, dan moet z'n borst bijna wel groter zijn... kan niet anders toch?

Omdat kracht de belangrijkste indicatie is voor de vooruitgang (je kunt het objectief zien in de kilos waarmee je traint) is een programma gericht op kracht dus het beste, en programma's gericht op kracht neigen toch naar een lager aantal reps (3-8). 5 reps is veelgebruikt.

Mijn redenatie. Maar die kan fout zijn, het zal uiteraard verschillen per persoon. Maar ik hoor vaak genoeg dat trainen tot failure en een hoog aantal reps met isolatieoefeningen i.i.g. minder ideaal zouden zijn. Arnold etc zijn toch ook begonnen als powerlifters?

[Robbie1970]

als je een hoger volume hanteert ga je niet tot failure gaan, dat falen is iets dat te veel wordt gebruikt... zelf train ik nu meer op n 5x5 principe, zo heb ik vorige training backsquat 5x5 met 105kg gdn (niet gefaald) volgende probeer ik 107,5 of 110

en mn benen groeien nu egt veel meer als voorheen...
probeer eens n systeem voor 2-3 maanden en verander dan eens.... kijk wat je het beste bevalt

buite beste resultaten, is natuurlijk trainingsplezier ook belangrijk. kijk wat je het beste/leukste vindt

Wie weet hebje met tot falen trainen wel een goeie basis gelegd voor die 5 x 5 trainingen

[Siegfried Muller]

Squat, Bench press, Overhead press, Row en Deadlift wil ik zoveel mogelijk in kracht vooruit gaan. Hiervoor kun je het beste richtlijnen gebruiken van bestaande schema's om progressief gewicht te kunnen blijven toevoegen. Vaak wordt hier 5x5 gehanteerd. Op de assist oefeningen probeer ik vaak wat meer herhalingen te maken en meer op gevoel te trainen.

[Dutchpride]

Njah opzich gebruik ik nu voor de grote oefeningen het 5/3/1 van wendler en voor de rest een 3-4 sets van 8-12 reps.
Gaat opzich prima en mer ook wel lichte groei maar vroeg mij gewoon af of er nu eigenlijk al een eits van bewijs is of meer reps/sets nou beter is voor massa ofzo.
Maar zal idnerdaad persoonlijk zijn etc. dan houd ik denk ik dit gewoon aan want gaat nog wel prima zo.
Vroeg me gewoon eens af of er nou een bewezen effectieve uitleg is van massa bouwen kwa training.