Master the Squat

[El_Loco]

Ik ben het hier wel mee eens, maar aangezien ik niet enkel voor performance train (maar eerder gezondheid), is voor mij de beste squat: de squat die het minste kans op blessures geeft op langere termijn.
En dat is de PL squat, daarom zie ik niet graag mensen type BB squat doen, wat heb je er aan als je na 15 jaar je 15de knie operatie moet ondergaan.
Ik kan wel begrijpen dat de meesten short minded zijn; PL- zoveel mogelijk gewicht op barbell; BB- zo groot mogelijke massa. Ik kijk meer naar het grote plaatje, ik zou graag als ik 70 ben nog goed kunnen squatten en rond lopen.

Kan je wel volgen in je denkwijze vind het alleen wat dubbelop... Akkoord een BB squat is blessure gevoeliger dan een PL squat, maar na verloop gaat een PL squat je ook wel slopen door de druk op je gewrichten en op de leeftijd van 70 lopen en squaten we waarschijnlijk allemaal niet meer zo soepel als nu ookal heb je nog nooit een squat gedaan...

[Nocerino]

Hoe squat je bb gericht dan?

Hier staat het:
http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...the-squat.html

[pescatore]

Ik heb mijn techniek iig voldoende verbeterd zodat het stabiel aanvoelt en ik nergens last van heb. Dat gezegd hebbende ik heb 25 jaar voetbal erop zitten zonder noemenswaardige blessure (buiten wat spierverrekkingen links en rechts) dus als je wat blessuregevoeliger bent dan zal zoiets wss wel sneller aan de oppervlakte komen icm een matige techniek.

Is het niet zo dat als je voldoende correcte techniek hebt het niet zo bijster veel uitmaakt? (heb nog nooit echte massive loads gelift met een 5 x 125 als pr, wss wordt het dan een ander verhaal) Aware me pls, want ik heb niet het idee dat squaten zo gevaarlijk is als vaak gezegd wordt. Maar dat is mijn ervaring...

[melvinafca]

Hier staat het:
http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...the-squat.html

Hahahahah sukkeltje

[Nocerino]

Hahahahah sukkeltje

Ik help de wat minder slimme (je bent niet dom hoor ) graag een handje.

[okidoki71]

Ik heb mijn techniek iig voldoende verbeterd

heb je dat gegoogeld?

Is het niet zo dat als je voldoende correcte techniek hebt het niet zo bijster veel uitmaakt? (heb nog nooit echte massive loads gelift met een 5 x 125 als pr, wss wordt het dan een ander verhaal) Aware me pls, want ik heb niet het idee dat squaten zo gevaarlijk is als vaak gezegd wordt. Maar dat is mijn ervaring...

Beter hou jij je bij google, luisterend naar jouw ervaring is juist gevaarlijk......

[pescatore]

Ja want daar ben jij zo goed van op de hoogte. Ben wel trots dat je holbewonersbrein kan quoten. Of ga je me zo weer via een verbale omweg bedreigen stumper..

[melvinafca]

Ik help de wat minder slimme (je bent niet dom hoor ) graag een handje.

ga je moeder lekker helpen stumperd

[novium]

After all, you can still build a powerful looking body without ever entering a power rack. But you'll never really be strong – stronger than the average guy, sure, but not the type of strong you dreamed of becoming when you first set foot in a gym.

For that kind of strength, you need a heavy bar on your back. There's just no way around it.

Hierbij vraag ik me dan af wat er wordt bedoeld met "But you'll never really be strong – stronger than the average guy, sure, but not the type of strong you dreamed of becoming when you first set foot in a gym."

In wat voor opzicht ben je dan sterk en waarom zou dat niet kunnen op andere manieren? Waarom heb je perse de squat nodig om sterk te worden? Dat de squat goed is voor sterke botten zal best maar spieren kunnen ook met andere compounds getraind worden (levers, push up-varianten, etc), dus waarom zou dan specifiek de squat nodig zijn? Jammer dat het artikel daar geen antwoord op geeft.

[Dexie]

ga je moeder lekker helpen stumperd

Noem je ze moeder nou minder slim? Beetje respect meneer (':

ot: bb/pl. Doe waar je jezelf het beste bij voelt, dat kan er ook "tussenin" zijn. Maargoed volgens okido mag je schijnbaar zonder jaren trainen geen advies geven ofzo.

[Nocerino]

ga je moeder lekker helpen stumperd

Klassieke tokkierage . Leer de volgende keer lezen en stel dan je je vraag als je nog geen antwoord hebt. Ik begrijp (eigenlijk niet) dat sommige de kunst van het lezen nog niet door hebben.Zal het even uitleggen:- je klikt op een topic en leest het eerste bericht.- je leest de reacties- je besluit om te reageren, je reageert op de openingspost of op de discussie die uit de eerste post is ontstaan- je besluit om niet te reageren, je sluit het venster/gaat naar ander topic.Succes met je posts in nabije toekomst! Mvg,Nocerino

[Dexie]

Duidelijk goed ingeburgd die nocerino ;')

[Nocerino]

Telefoon zonder enters. Mijn excuses.

Heb een tijdje "bb squats" gedaan, nu al heel lang niet. Ga deze nu wel doen als assistence voor de quads.

[kojak]

Wat staat er eigenlijk? Ben te lui om te lezen

[Nocerino]

Wat staat er eigenlijk? Ben te lui om te lezen

- Gaat om PL squat
- Squaten voor grotere quads is gtfo
- Drie belangrijke dingen:
Mentaal
Techniek
Fysiek

Mentaal

Je moet hardcore zijn, geen poesjie.

Techniek

• If you have shoulder issues, choose a medium to wide grip.
• If you have a short back, choose a medium to wide stance.
• If you have a long torso, choose a medium stance (the longer the torso, the closer the stance).
• If you have long legs and a long back, choose a close to medium stance.
• If you have long legs and a short back, congratulations. You can squat any way you want.
• If you're using gear, obviously a wider stance is best as the gear supports the hips.

Next, you have to do the right shit. A good squat should sound like this:

• Tight (From hands on the bar to feet on the floor.)
• Back arched
• Chest up
• Elbows under bar
• Upper back tight
• Belly full of air – breathe into you belly, not your chest. Look in the mirror – does you chest rise when you take a breath? If so, learn to pull that air into your belly. The reason is if you pull air into your chest, what happens when you breathe out? Your chest falls and the bar drifts forward.
• Grab the bar as close as possible without aggravating the biceps or shoulders. (Wider bars have led some to use a grip that impairs their ability to keep the upper back tight.)
• Load the hips first (hip hinge) and then break at the knees. This increases glute and hamstring involvement.
• Knees tracking in line with the angles

Fysiek

If you fall forward. The big thing is to simply perform the lift correctly. Chest up, knees out, big air, belly tight, tight grip, and spread the floor. This eliminates many problems right away.
Failing that, falling forward is typically due to weak abs and lower back.

If you get stuck three-fourths of the way up. This is due to weak glutes and hips. Here glute bridges, reverse hypers, and good mornings pay huge dividends, as does simply learning to flex your ass

If your knees buckle in. This leads back to the hips, glutes, and hip rotators. The first thing is to reassess the stance, making sure it passes the plumb line test. Next is to reinforce basic cues like "spread the floor" and determine if flexibility is where it should be.

If the bar feels heavy. Step one is to grow a set of balls. Seriously. Sometimes shit is heavy – that's why it's powerlifting. You want easy weights, go hop on a leg press, preferably the pin loaded version. That way you can pump out reps while you read the paper or update your Facebook page. Pussy.

Voorderest moet je echt hardcore zijn.