The Answer for Massive Calves

[haci]

afdafdafd

[T-Swizzle]

aaaaight T-Nation saan! T-Swizzle greetzZ ya.


ff serieus: elke dag? dat kan toch niet goed zijn ivm rust?
Lijkt mij net zoiets als elke dag je abs trainen, zoals de wel bekende BBB'ers dat doen.
maar aan de andere kant is het bodyweight... hmm

[dynobet]

The gastroc is primarily a fast-twitch muscle. If you do calf work with straight legs, you work both the gastroc and soleus.
Staande of kuit oefeningen met gestrekte benen zou ik dus zwaar en op lower reps doen (5x5 3x8, heavy loads).
uitvoering explosief omhoog, 1 sec vasthouden op top en spanning maximaliseren, 3 seconden negatief en diepste punt opzoeken (maximaal oprekken van spier).

The soleus is primarily a slow-twitch muscle, If you do calf work with bent legs, you work only the soleus.
Zittende kuitoefeningen of kuitoefeningen met gebogen benen zou ik doen op higher reps (3-4x12-20).
Uitvoering 2 seconden positief, 1 seconde aanspannen on top, 2 seconden negatief. (gecontroleerde langzame uitvoering).

When you bounce, the achilles tendon does much, if not most of the work and the calf does little.
Kortom niet bouncen en goed aanspannen on top en negatief zeer goed controleren.
----------------------------------------

Ikzelf merkte dat ik zowel met gestrekte als met gebogen knie voornamelijk heel sterk reageerde op low rep met hoge gewichten.
Heb dan ook een flink paar kuiten die oersterk zijn en waar ik niet veel voor heb gedaan. High rep training deed ook wel iets maar minder.

omdat de verhouding ST en FT (type I en II) spiervezels per persoon kan varieren, raad ik aan om altijd zowel low rep als higher rep oefeningen mee te nemen voor de kuitspieren.

[haci]

Jammer genoeg heeft mijn sportschool geen seated calf raise om lage reps/ hoog gewicht te proberen, improviseren met smithmachine seated calf raises bied denk ik niet hetzelfde resultaat aan gezien dat zo een grote druk op je knieen zet.

Wel, een ander oefening dat ik doe en helpt is DC-Style calf training, zag alfalfa dit ergens met een powerbuilding routine posten,

Basicly bestaat dit uit 1 oefening, 12-15 reps met niet eens zo heel veel gewicht. Start op een standaard calf raise machine, hou kuiten zo diep mogelijk gestrekt voor 15 secondes en dan explosief omhoog en rustig negative omlaag (zoals jij al zei) en dan 15 reps hiervan, hele goeie burn-out en lopen erna lukt bijna niet.

buiten deze twee oefeningen kan ik er jammer niet zoveel in mijn "basic" sportschool, moet maar geinproviseerd worden met leg press variant.


Low reps high weight ga ik dinsdag proberen, nooit eerder eigenlijk geprobeerd..

ook even genoteerd voor de volgende keer.

[Iron Mind]

Kortom variatie in low reps, zwaar gewicht vs. high rep, minder zwaar gewicht is de sleutel tot spiergroei. Verder goed de spier (bijna) maximaal oprekken en vervolgens explosief/2 secs positief, 1 sec static hold en 2-4 secs negatief. Ikzelf merk dat dit gewoon essentieel is bij isolatie oefeningen om je reps zo uit te voeren.

Ik heb dan wel geen kleine kuiten, maar mijn laterale gedeelte van de gastrocnemius loopt wel achter t.o.v. de mediale zijde. Ik focus dus om de felbegeerde "diamanten" kuiten te krijgen (zie picture). Qua vorm lijken mijn kuiten nu meer op de middelste, maar dan uiteraard minder groot, hard. Misschien is het wel genetisch, maar ik doe nu nog enkel staande calf raises met me tenen naar binnen om vnl. de laterale kop te pakken.

[Teddek]

Training the Calves | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald