afdafdafd
The Answer for Massive Calves
Collapse
X
-
The gastroc is primarily a fast-twitch muscle. If you do calf work with straight legs, you work both the gastroc and soleus.
Staande of kuit oefeningen met gestrekte benen zou ik dus zwaar en op lower reps doen (5x5 3x8, heavy loads).
uitvoering explosief omhoog, 1 sec vasthouden op top en spanning maximaliseren, 3 seconden negatief en diepste punt opzoeken (maximaal oprekken van spier).
The soleus is primarily a slow-twitch muscle, If you do calf work with bent legs, you work only the soleus.
Zittende kuitoefeningen of kuitoefeningen met gebogen benen zou ik doen op higher reps (3-4x12-20).
Uitvoering 2 seconden positief, 1 seconde aanspannen on top, 2 seconden negatief. (gecontroleerde langzame uitvoering).
When you bounce, the achilles tendon does much, if not most of the work and the calf does little.
Kortom niet bouncen en goed aanspannen on top en negatief zeer goed controleren.
----------------------------------------
Ikzelf merkte dat ik zowel met gestrekte als met gebogen knie voornamelijk heel sterk reageerde op low rep met hoge gewichten.
Heb dan ook een flink paar kuiten die oersterk zijn en waar ik niet veel voor heb gedaan. High rep training deed ook wel iets maar minder.
omdat de verhouding ST en FT (type I en II) spiervezels per persoon kan varieren, raad ik aan om altijd zowel low rep als higher rep oefeningen mee te nemen voor de kuitspieren.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Jammer genoeg heeft mijn sportschool geen seated calf raise om lage reps/ hoog gewicht te proberen, improviseren met smithmachine seated calf raises bied denk ik niet hetzelfde resultaat aan gezien dat zo een grote druk op je knieen zet.
Wel, een ander oefening dat ik doe en helpt is DC-Style calf training, zag alfalfa dit ergens met een powerbuilding routine posten,
Basicly bestaat dit uit 1 oefening, 12-15 reps met niet eens zo heel veel gewicht. Start op een standaard calf raise machine, hou kuiten zo diep mogelijk gestrekt voor 15 secondes en dan explosief omhoog en rustig negative omlaag (zoals jij al zei) en dan 15 reps hiervan, hele goeie burn-out en lopen erna lukt bijna niet.
buiten deze twee oefeningen kan ik er jammer niet zoveel in mijn "basic" sportschool, moet maar geinproviseerd worden met leg press variant.
Low reps high weight ga ik dinsdag proberen, nooit eerder eigenlijk geprobeerd..
ook even genoteerd voor de volgende keer.Rainman: "Be a Sickcunt, not a sadcunt"
Comment
-
Kortom variatie in low reps, zwaar gewicht vs. high rep, minder zwaar gewicht is de sleutel tot spiergroei. Verder goed de spier (bijna) maximaal oprekken en vervolgens explosief/2 secs positief, 1 sec static hold en 2-4 secs negatief. Ikzelf merk dat dit gewoon essentieel is bij isolatie oefeningen om je reps zo uit te voeren.
Ik heb dan wel geen kleine kuiten, maar mijn laterale gedeelte van de gastrocnemius loopt wel achter t.o.v. de mediale zijde. Ik focus dus om de felbegeerde "diamanten" kuiten te krijgen (zie picture). Qua vorm lijken mijn kuiten nu meer op de middelste, maar dan uiteraard minder groot, hard. Misschien is het wel genetisch, maar ik doe nu nog enkel staande calf raises met me tenen naar binnen om vnl. de laterale kop te pakken.
Last edited by Iron Mind; 23-06-2013, 08:10."Straight outta gym"
Comment
-
focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
10 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment