afdafdafd
The Answer for Massive Calves
Collapse
X
-
The gastroc is primarily a fast-twitch muscle. If you do calf work with straight legs, you work both the gastroc and soleus.
Staande of kuit oefeningen met gestrekte benen zou ik dus zwaar en op lower reps doen (5x5 3x8, heavy loads).
uitvoering explosief omhoog, 1 sec vasthouden op top en spanning maximaliseren, 3 seconden negatief en diepste punt opzoeken (maximaal oprekken van spier).
The soleus is primarily a slow-twitch muscle, If you do calf work with bent legs, you work only the soleus.
Zittende kuitoefeningen of kuitoefeningen met gebogen benen zou ik doen op higher reps (3-4x12-20).
Uitvoering 2 seconden positief, 1 seconde aanspannen on top, 2 seconden negatief. (gecontroleerde langzame uitvoering).
When you bounce, the achilles tendon does much, if not most of the work and the calf does little.
Kortom niet bouncen en goed aanspannen on top en negatief zeer goed controleren.
----------------------------------------
Ikzelf merkte dat ik zowel met gestrekte als met gebogen knie voornamelijk heel sterk reageerde op low rep met hoge gewichten.
Heb dan ook een flink paar kuiten die oersterk zijn en waar ik niet veel voor heb gedaan. High rep training deed ook wel iets maar minder.
omdat de verhouding ST en FT (type I en II) spiervezels per persoon kan varieren, raad ik aan om altijd zowel low rep als higher rep oefeningen mee te nemen voor de kuitspieren.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Jammer genoeg heeft mijn sportschool geen seated calf raise om lage reps/ hoog gewicht te proberen, improviseren met smithmachine seated calf raises bied denk ik niet hetzelfde resultaat aan gezien dat zo een grote druk op je knieen zet.
Wel, een ander oefening dat ik doe en helpt is DC-Style calf training, zag alfalfa dit ergens met een powerbuilding routine posten,
Basicly bestaat dit uit 1 oefening, 12-15 reps met niet eens zo heel veel gewicht. Start op een standaard calf raise machine, hou kuiten zo diep mogelijk gestrekt voor 15 secondes en dan explosief omhoog en rustig negative omlaag (zoals jij al zei) en dan 15 reps hiervan, hele goeie burn-out en lopen erna lukt bijna niet.
buiten deze twee oefeningen kan ik er jammer niet zoveel in mijn "basic" sportschool, moet maar geinproviseerd worden met leg press variant.
Low reps high weight ga ik dinsdag proberen, nooit eerder eigenlijk geprobeerd..
ook even genoteerd voor de volgende keer.Rainman: "Be a Sickcunt, not a sadcunt"
Comment
-
Kortom variatie in low reps, zwaar gewicht vs. high rep, minder zwaar gewicht is de sleutel tot spiergroei. Verder goed de spier (bijna) maximaal oprekken en vervolgens explosief/2 secs positief, 1 sec static hold en 2-4 secs negatief. Ikzelf merk dat dit gewoon essentieel is bij isolatie oefeningen om je reps zo uit te voeren.
Ik heb dan wel geen kleine kuiten, maar mijn laterale gedeelte van de gastrocnemius loopt wel achter t.o.v. de mediale zijde. Ik focus dus om de felbegeerde "diamanten" kuiten te krijgen (zie picture). Qua vorm lijken mijn kuiten nu meer op de middelste, maar dan uiteraard minder groot, hard. Misschien is het wel genetisch, maar ik doe nu nog enkel staande calf raises met me tenen naar binnen om vnl. de laterale kop te pakken.
Last edited by Iron Mind; 23-06-2013, 08:10."Straight outta gym"
Comment
-
focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 122.5kg 1x
- 102.5kg 3x
SL DL:
- 155kg 2x
- 115kg 6x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
22 uur geleden -
-
door XantheKwork is een uniek platform voor freelancers en opdrachtgevers dat nieuwe mogelijkheden biedt voor werken op afstand en dienstverlening. In tegenstelling...
-
Kanaal: Films en Foto's van Pro's
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 80kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 72.5kg 6x
WIde grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 106kg 2x
Safety bar back extension:
- 25kg 10x
- 25kg 8x
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 20kg 60 sec
- 25kg 30 sec
Standing calf raise:
- BW + 100kg 15x (schijven waren...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 121kg 1x
- 101kg 2x
SL DL:
- 152.5kg 2x
- 112.5kg 8x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Frankey ?door Flores BrycenIf you’re like me and constantly trying to figure out the best ways to build backlinks, https://linkbuilder.com/ is an excellent resource. I appreciate...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 80kg 1x
'Ballarina' safety bar squat:
- 71kg 8x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 105.5kg 1x
- 100kg 2x
Safety bar back extension:
- 22.5kg 2x12
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment