Hardlopen

[Wesley22]

goedenavond beste bodynetters,

ik heb net weer een heerlijk aantal kilometers hardgelopen (5k in 25,31) maar ik had onderweg last van mijn zij. ik weet dat je door hoge inspanning last van je milt kan krijgen, verbeter mij als dit niet waar is.

het gebeurt vaker bij mij dat dit voorkomt en ik loop er meestal gewoon door heen maar het is geen fijn gevoel. voor diegene dit dat al eens ervaren hebben weten wat ik bedoel.

nu was mijn vraag hoe kan ik dit voorkomen, ik weet dat je pas 1 of 1,5 uur na het eten kan sporten en daar probeer ik vaak rekening mee te houden. maar ik dacht meer aan misschien wat van te voren eten of drinken, in die richting zoek ik eigenlijk?? ik hoop dat jullie mij daar mee kunnen helpen.

een andere vraag is wat moet ik na het hardlopen eten of drinken, ik doe nu een wheyshake maar aangezien ik vaak s avonds loop lijkt dit mij een beetje overbodig. neem voor het slapen gaan altijd kwark.

bvd
wesley

ps. als dit niet in het goede gedeelte van het forum staat mogen jullie dit ergens anders neer zetten hoor, wist eigenlijk niet zo snel waar ik het onder moest plaatsen!!

[Neto61]

ik heb dit ook wel is vroeger gehad toen ik voetbalde na een bepaalde grens ging het altijd over en kon ik hele tijd rennen, maar

als je korte periode rent weet niet egt tips behalve niet gelijk eten er voor


of dit :

1. Steken in je zij komt doordat je milt zich samenknijpt; als je gaat hardlopen moet je van te voren een gewone maaltijd hebben gegeten maar ongeveer een uur, anderhalf uur van te voren van te voren. Je voedsel moet al gedeeltelijk zijn verteerd; als dat niet zo is, heb je extra bloed nodig voor je spieractiviteit en daarom wordt je milt; o.a. een reserve plaats voor bloed, keihard samengetrokken om het eruit te pompen.

2. Die "pijn in de milt" komt door een verkramping van het middenrif. Vooral onervaren lopers krijgen nogal eens met deze klacht te maken. De pijn, een voortdurende stekende kramp, maakt hardlopen vrijwel onmogelijk. Hij zit soms rechts en soms in de linker zij. Het is een kramp in het middenrif en niet een pijn in de milt zoals zo vaak wordt beweerd. De oorzaak ligt in een verkeerde ademtechniek. Vooral de beginnende loper begint erg te hijgen en wil er voor zorgen dat hij voldoende lucht naar binnen haalt. De uitademing komt dan vaak in het gedrang en er blijft relatief teveel lucht in de borstkas, waardoor het middenrif als het ware continu uitrekt. Als men de pijn voelt opkomen moet men proberen het tempo iets te laten zakken en heel goed en zorgvuldig gaan uitademen. Als je ergens hard in knijpt, bijvoorbeeld een paar takjes, dan wordt reflexmatig de inademing geremd en de uitademing bevorderd. Het spreekt vanzelf dat men niet vlak voor een training veel moet eten of drinken.