Intense pijn in de kern van me pols!

**rain** · 02-08-2013, 14:51

En als je ipv een gewone rechte barbell een ez bar probeert?
Dat is veel minder belastend voor je polsen namelijk.

En inderdaad losse dumbells gebruiken,maakt voor het resultaat geen drol uit.

**OuweDooz** · 02-08-2013, 15:30

Uhm iemand op het werk gaf dat ook al aan inderdaad om een EZ Bar te proberen, maargoed als het inderdaad niet uitmaakt of ik een Bar of dumbell gebruik dan hou ik het bij dumbells doe alles thuis namelijk. heb 180Kg aan schijven 1 barbell en 4 dumbells.

qua oefeningen hou ik het simpel: deadlift, squat, bb row, floor press, military press, dumbell curl. wissel het om de week af met reverse varianten.

Tnx voor de feedback trouwens!

**Larsiefix** · 02-08-2013, 21:02

Je fixeert je polsen in een bepaalde houding en die vinden ze bij zwaar gewicht niet erg prettig. Dit is bij meer mensen zo, daarom wordt inderdaad de ez bar of dumbells aangeraden!

**Toph** · 02-08-2013, 21:16

Ik denk dat je met dumbbells ook effectief je biceps kan trainen, dus zou die doen als je er last van hebt. Ik heb er zelf geen last van, maar volgens mij in het begin wel. Ook met bankdrukken bijvoorbeeld. Misschien gewenning, geen idee. Pijn zou ik echter zoveel mogelijk vermijden.

**Domensino** · 02-08-2013, 21:49

Ik heb hetzelfde wanneer ik met een rechte stang barbell curls doe. Ik heb vrij smalle polsen en vermoed dat ze daardoor ook wat minder belasting kunnen hebben. Zo'n 10 jaar geleden heb ik veel gestunteld met een BMX fiets, ik denk dat ik ze toen echt beschadigd heb. Vele jaren erna kon ik geen normale push ups doen doordat ik door de grond ging van de pijn.
Push ups op de knokkels waren toen de oplossing.
Tegenwoordig pak ik alleen dumbells voor het curlen, net zo effectief en minder belastend. Heb eigenlijk nooit meer last van mijn polsen nu dat ik ze ontzie.

Tip is wel dat je bij andere oefeningen ook goed moet letten op de houding van je pols, dit omdat je blijkbaar ook toch wat zwakkere polsen hebt. Ook al heb je daar nu weinig tot geen last.

**Domensino** · 02-08-2013, 21:50

Mocht je toch de barbell curl met rechte stang er in willen houden, ik heb een tijdje getraind met polsbeschermers, toen had ik ook geen problemen.

**rain** · 02-08-2013, 22:44

Heb je alleen last bij Barbell curl of bij meerdere oefeningen?
Als je bij bv bench press je polsen niet recht houd,maar iets naar achteren kantelt,is ook niet lekker voor je polsen.
Dit geldt nog meer bij de close grip bench press,als je daar je polsen niet recht houd,kan je er erg veel last van krijgen.Dus je onderarmen moeten in een rechte lijn met je pols en handen zijn.Lukt dit niet,dan pak je echt te smal en moet je wat breder pakken bij cgbp.
Mijn polsen zijn ook niet erg sterk,dus ik doe zowiezo al nooit de barbell curl omdat ik dan flink last krijg van mijn polsen.

Als je hem zo pakt,hou/krijg je gegarandeerd problemen:
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i..._c5ol-wYy-rk5X

**OuweDooz** · 03-08-2013, 15:22

Yaaawww,

Sorry voor me late reactie...

''Je fixeert je polsen in een bepaalde houding en die vinden ze bij zwaar gewicht niet erg prettig. Dit is bij meer mensen zo, daarom wordt inderdaad de ez bar of dumbells aangeraden!''

- Ah oke dan dacht effe dat het aan mij lag ofzo, maargoed dumbells gaat inderdaad heerlijk en totaal nergens last van!

''Ik denk dat je met dumbbells ook effectief je biceps kan trainen, dus zou die doen als je er last van hebt. Ik heb er zelf geen last van, maar volgens mij in het begin wel. Ook met bankdrukken bijvoorbeeld. Misschien gewenning, geen idee. Pijn zou ik echter zoveel mogelijk vermijden.''

- Daar lag voornamelijk ook mijn twijfel, maar tot nog toe constateer ik wel progressie ook al werk ik met dumbells dus ik denk dat het niet erg veel uitmaakt.

''Ik heb hetzelfde wanneer ik met een rechte stang barbell curls doe. Ik heb vrij smalle polsen en vermoed dat ze daardoor ook wat minder belasting kunnen hebben. Zo'n 10 jaar geleden heb ik veel gestunteld met een BMX fiets, ik denk dat ik ze toen echt beschadigd heb. Vele jaren erna kon ik geen normale push ups doen doordat ik door de grond ging van de pijn.
Push ups op de knokkels waren toen de oplossing.
Tegenwoordig pak ik alleen dumbells voor het curlen, net zo effectief en minder belastend. Heb eigenlijk nooit meer last van mijn polsen nu dat ik ze ontzie.

Tip is wel dat je bij andere oefeningen ook goed moet letten op de houding van je pols, dit omdat je blijkbaar ook toch wat zwakkere polsen hebt. Ook al heb je daar nu weinig tot geen last.''

- Presies jah, heb er echt ruim 2 weken mee rondgelopen en gwn alles gedaan zodat ze zich zouden herstellen met goed resultaat, ontzie ze ook door de dumbells te gebruiken geen last ook niet als ik ga maxen.
Heb inderdaad ook erg smalle polsen hahaha.

''Mocht je toch de barbell curl met rechte stang er in willen houden, ik heb een tijdje getraind met polsbeschermers, toen had ik ook geen problemen.''

- Goeie tip! persoonlijk probeer ik het toch nog even op eigen kracht zonder ondersteuning bij andere oefeningen maar barbell curl is geschrapt, te link om door te zetten.

''Heb je alleen last bij Barbell curl of bij meerdere oefeningen?
Als je bij bv bench press je polsen niet recht houd,maar iets naar achteren kantelt,is ook niet lekker voor je polsen.
Dit geldt nog meer bij de close grip bench press,als je daar je polsen niet recht houd,kan je er erg veel last van krijgen.Dus je onderarmen moeten in een rechte lijn met je pols en handen zijn.Lukt dit niet,dan pak je echt te smal en moet je wat breder pakken bij cgbp.
Mijn polsen zijn ook niet erg sterk,dus ik doe zowiezo al nooit de barbell curl omdat ik dan flink last krijg van mijn polsen.

Als je hem zo pakt,hou/krijg je gegarandeerd problemen:
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i..._c5ol-wYy-rk5X ''

- Juist dat is zo vreemd, Floor press: Geen probleem, Close Grip Press: Geen probleem, Squat: Geen probleem (Heb geen rack dus trek hem van de grond af en leg hem tegen me borst vanuit daar in me nek)

Zal ook even naar die link kijken dankjewel man!

**OuweDooz** · 03-08-2013, 15:29

Edit:
Heb gekeken naar die link en ik schrik er wel ff van...
Mijn handen zitten 3 t/m 5cm van elkaar verwijderd tijdens de Close Grip Press.
Voorbeeldje van hoe het wel moet?
Trouwens mijn barbell heeft een lengte van 120cm (Bremshey)

**inferno_0666** · 03-08-2013, 15:40

Originally posted by OuweDooz View Post

Edit:
Heb gekeken naar die link en ik schrik er wel ff van...
Mijn handen zitten 3 t/m 5cm van elkaar verwijderd tijdens de Close Grip Press.
Voorbeeldje van hoe het wel moet?
Trouwens mijn barbell heeft een lengte van 120cm (Bremshey)

Deze breedte:

**rain** · 03-08-2013, 15:50

Originally posted by inferno_0666 View Post

Deze breedte:

Inderdaad!
Het probleem zit hem ook een beetje in de naam van de oefening:"close grip "suggereert dat je je handen bijnamen tegen elkaar moet houden maar dat is niet nodig.Veel denken:hoe dichterbij,hoe meer spanning op triceps/borst,maar dat is niet zo.

**OuweDooz** · 03-08-2013, 17:04

Top! dan ben ik inderdaad erg fout bezig... vind het dan ook niet zo gek dat ik niet hoger kom dan 60Kg... Bij mijn normale Floor press hanteer ik altijd de breedte die afgebeeld staan op de bovenstaande foto van Inferno_0666...

Hier kan ik tenminste wat mee!

**rain** · 03-08-2013, 17:15

Originally posted by OuweDooz View Post

Top! dan ben ik inderdaad erg fout bezig... vind het dan ook niet zo gek dat ik niet hoger kom dan 60Kg... Bij mijn normale Floor press hanteer ik altijd de breedte die afgebeeld staan op de bovenstaande foto van Inferno_0666...

Hier kan ik tenminste wat mee!

Erg fout bezig hoeft het ook weer niet te zijn ,maar wel als je gauw last van je polsen hebt.
Dan moet je wel zorgen dat je ze niet verkeerd belast.

Voor mij voelt cgbp echt niet fijn als ik mijn handen te dicht bij elkaar heb,ik
pak de stang +/- 10 cm meer(1 hand) naar het midden.Zaak is dan wel om je armen strak langs je lichaam te laten zakken zodat je spanning op je triceps houd/krijgt.Even uitproberen wat goed voelt zonder al te veel gewicht.

Om nog even op barbell curl terug te komen,die oefening voelt voor mij echt onnatuurlijk.A
Als je met je handpalmen naar de grond wijst of naar elkaar toe,voelt het nog goed.Zodra je je handen verder draait met de handpalmen helemaal naar boven net als een dumbell curl,voelt het niet echt fijn.En dat is nog zonder gewicht dan.Met de ez curl stang heb je daar geen last van.

**OuweDooz** · 03-08-2013, 18:15

Top zal erop letten man, jah met de barbell curl was het altijd bij de negative gedeelte van de lift waarbij pijn erin schoot... Bij de dumbells helemaal niet omdat me polsen een tikkie mee draaien tijdens de lift. EZ Bar zou een goeie optie zijn inderdaad maar om die er nog eens bij te kopen lijkt me niet nodig mits het erg scheeld qua resultaat natuurlijk.

Tnx

Intense pijn in de kern van me pols!