2 vraagjes over bench press.

[Knulletje]

Makkelijk zat:

Je hangt aan de olympische bar aan weerskanten 150kg schijven, dan haal je hem uit de vangers.
Desnoods doe je dat met 4 mensen en dan roep je los...
Van te voren zeg je tegen die mensen dat als je uchtttt, dat ze het dan weer van je af halen.
Dan ga je voor de spiegel staan en kijk je waar die rode streep loopt....
Zit hij ongeveer op strothoogte dan zit je te hoog, zit hij daarentegen net boven je schaamstreek dan zit je te laag..
Heb je het goed gedaan dan verschijn er op je rug net onder je schouderbladen een bult op je ruggegraat...

Dan doe je er de volgende keer aan weerszijde gewoon weer 15kg op en laat je hem zakken tot net boven je lijfje of je tikt het maar net aan, dan is meteen de uitvoering ook goed..

Nou als je nu niet snapt hoe je het moet doen, weet ik het ook niet meer hoor..

[Gyzz]

Je moet de borst niet eens aanraken.

:') @ knulletje ik help graag mee

Je bent zeker een grote fan van deze gozert:

[Knulletje]

Jazeker, dat is mijn Personal Trainer en mijn grote voorbeeld.

[Gyzz]

Ik doelde eigenlijk op de heer Cedric, knulletje :P

[NickP]

Makkelijk zat:

Je hangt aan de olympische bar aan weerskanten 150kg schijven, dan haal je hem uit de vangers.
Desnoods doe je dat met 4 mensen en dan roep je los...
Van te voren zeg je tegen die mensen dat als je uchtttt, dat ze het dan weer van je af halen.
Dan ga je voor de spiegel staan en kijk je waar die rode streep loopt....
Zit hij ongeveer op strothoogte dan zit je te hoog, zit hij daarentegen net boven je schaamstreek dan zit je te laag..
Heb je het goed gedaan dan verschijn er op je rug net onder je schouderbladen een bult op je ruggegraat...

Dan doe je er de volgende keer aan weerszijde gewoon weer 15kg op en laat je hem zakken tot net boven je lijfje of je tikt het maar net aan, dan is meteen de uitvoering ook goed..

Nou als je nu niet snapt hoe je het moet doen, weet ik het ook niet meer hoor..

Goede uitleg!
Ik hoop dat de heer Cedric hier wat aan heeft, mits 150 te veel is kan je altijd nog 100 kilo pakken om op je borstkas te laten knallen.

[Knulletje]

Goede uitleg!
Ik hoop dat de heer Cedric hier wat aan heeft, mits 150 te veel is kan je altijd nog 100 kilo pakken om op je borstkas te laten knallen.

Ho ho, ik bedoelde per kant he.... 320kg totaal dus, anders zie je die bult op je rug toch niet?

[NickP]

Ho ho, ik bedoelde per kant he.... 320kg totaal dus, anders zie je die bult op je rug toch niet?

Excuus, dan heb je geen graadmeter op je rug inderdaad.
150kg per kant dus.

[bvds]

Makkelijk zat:

Je hangt aan de olympische bar aan weerskanten 150kg schijven, dan haal je hem uit de vangers.
Desnoods doe je dat met 4 mensen en dan roep je los...
Van te voren zeg je tegen die mensen dat als je uchtttt, dat ze het dan weer van je af halen.
Dan ga je voor de spiegel staan en kijk je waar die rode streep loopt....
Zit hij ongeveer op strothoogte dan zit je te hoog, zit hij daarentegen net boven je schaamstreek dan zit je te laag..
Heb je het goed gedaan dan verschijn er op je rug net onder je schouderbladen een bult op je ruggegraat...

Dan doe je er de volgende keer aan weerszijde gewoon weer 15kg op en laat je hem zakken tot net boven je lijfje of je tikt het maar net aan, dan is meteen de uitvoering ook goed..

Nou als je nu niet snapt hoe je het moet doen, weet ik het ook niet meer hoor..

betere uitleg kan ik niet bedenken

[mascotte]

[3XL]

Hallo iedereen.


Ik heb 2 vraagjes over de barbell bench press:
vraag 1:Is het goed dat ik de wijdte bepaal met mijn duim te strekken? Ik leg mijn duim op het einde van de ruwe kant van de bar en dan strek ik de duim.

Grip wijdte word bepaald door bouw(relatief korte/lange bovenarmen) en uitvoering(kleine hoek romp/bovenarmen levert een ander greep op dan grote hoek romp/bovenarmen), maar alles tussen de 1.6-2 * bi-cromion is wat massa betreft goed, Voor kracht (bij PL wordt vaak een zo breed mogelijke greep gehanteerd (met een vastgesteld limiet) en wat blessure gevoeligheid betref wordt aangeraden niet boven de 1.5 bi-acromion te gaan

vraag2: Tot waar moet ik debarbell laten zakken? Tot op tepelhoogte of gewoon in de buurt van de tepel?

Is voor het grootste deel afhankelijk van de manier waarop je drukt. Kleine hoek romp/bovenarmen zorgt er voor dat je de stang lager moet laten zakken dan een grote hoek met als uiterste de guillotine press waarbij je de stang naar je keel laat zakken.

Maw stang volgt vorm.

[Bilo]

Lol . . . .

Grip wijdte word bepaald door bouw(relatief korte/lange bovenarmen) en uitvoering(kleine hoek romp/bovenarmen levert een ander greep op dan grote hoek romp/bovenarmen), maar alles tussen de 1.6-2 * bi-cromion is wat massa betreft goed, Voor kracht (bij PL wordt vaak een zo breed mogelijke greep gehanteerd (met een vastgesteld limiet) en wat blessure gevoeligheid betref wordt aangeraden niet boven de 1.5 bi-acromion te gaan




Is voor het grootste deel afhankelijk van de manier waarop je drukt. Kleine hoek romp/bovenarmen zorgt er voor dat je de stang lager moet laten zakken dan een grote hoek met als uiterste de guillotine press waarbij je de stang naar je keel laat zakken.

Maw stang volgt vorm.

[Pascal Jongejan]

Makkelijk zat:

Je hangt aan de olympische bar aan weerskanten 150kg schijven, dan haal je hem uit de vangers.
Desnoods doe je dat met 4 mensen en dan roep je los...
Van te voren zeg je tegen die mensen dat als je uchtttt, dat ze het dan weer van je af halen.
Dan ga je voor de spiegel staan en kijk je waar die rode streep loopt....
Zit hij ongeveer op strothoogte dan zit je te hoog, zit hij daarentegen net boven je schaamstreek dan zit je te laag..
Heb je het goed gedaan dan verschijn er op je rug net onder je schouderbladen een bult op je ruggegraat...

Dan doe je er de volgende keer aan weerszijde gewoon weer 15kg op en laat je hem zakken tot net boven je lijfje of je tikt het maar net aan, dan is meteen de uitvoering ook goed..

Nou als je nu niet snapt hoe je het moet doen, weet ik het ook niet meer hoor..

Briljante uitleg. Cedric is er meteen stil van. Waarschijnlijk is hij het meteen gaan proberen, daar zijn we ook weer ff van af.

[knulletje01]

Mog je willen, hij is weer een nieuwe gestart.. Is DID de juiste manier van Declineer bench press... Ja declineer!

[bvds]