1RM bepalen

[Jaapje]

Hoe kan je het beste je 1RM bepalen?
1x wu en vervolgens hoog inzetten tot je 1x1 haalt, kan je beter een online calculator gebruiken, of moet dit helemaal anders?
Alvast bedankt

[inferno_0666]

Probeer het in te schatten. Dat is het makkelijkst als je al een tijdje traint met sets van 5 reps of minder.

Begin met een warmup van 10 reps met de lege stang. Daarna hang je er gewicht aan en doe je een set van 5 reps. Daarna verhoog je het gewicht met x kg en doe je nogmaals een set. Etc. Zelf doe ik maximaal 5 opwarmsets wanneer ik mijn 1RM wil bepalen.

Wanneer jij je beoogde max hebt behaald, kun je er zo' 2, 5 of 5 kg extra bij doen om te kijken of dat lukt.

[generation_iron]

tja dat is een goeie..
eigenlijk zou je een tijdje moeten bouwen alvorens je een poging doet op je 1rm.
je krijgt anders een vertekend beeld imo, hangt dan nauw samen met een goeie/slechte dag.

[generation_iron]

Probeer het in te schatten. Dat is het makkelijkst als je al een tijdje traint met sets van 5 reps of minder.

Begin met een warmup van 10 reps met de lege stang. Daarna hang je er gewicht aan en doe je een set van 5 reps. Daarna verhoog je het gewicht met x kg en doe je nogmaals een set. Etc. Zelf doe ik maximaal 5 opwarmsets wanneer ik mijn 1RM wil bepalen.

Wanneer jij je beoogde max hebt behaald, kun je er zo' 2, 5 of 5 kg extra bij doen om te kijken of dat lukt.

persoonlijk vind ik dat teveel van het goede, dan zou je dus vrij dicht bij je 1rm nog aardig wat herhalingen maken. ik warm ook laag goed goed op met wat herhalingen. maar hoe dichter bij mijn 1rm hoe minder herhalingen, vaak maar 1tje ofzo. bijv bankdrukken:

20xstang
15x50
5x70
3x90
1x110
1x130 (1rm)

[Patriciaaa]

maar hoe dichter bij mijn 1rm hoe minder herhalingen, vaak maar 1tje ofzo.

je weet waar 1rm voor staat?

[generation_iron]

1 rep max, hoezo?

[Iguana]

je weet waar 1rm voor staat?

Hahaha

OT: Predicting One-rep Max bij benadering werken dit soort templates prima.

[inferno_0666]

persoonlijk vind ik dat teveel van het goede, dan zou je dus vrij dicht bij je 1rm nog aardig wat herhalingen maken. ik warm ook laag goed goed op met wat herhalingen. maar hoe dichter bij mijn 1rm hoe minder herhalingen, vaak maar 1tje ofzo. bijv bankdrukken:

20xstang
15x50
5x70
3x90
1x110
1x130 (1rm)

Het is ook niet de bedoeling dat je met gewichten in de weer gaat die je met moeite omhoog drukt. Het zijn tenslotte opwarmsets.

[generation_iron]

Het is ook niet de bedoeling dat je met gewichten in de weer gaat die je met moeite omhoog drukt. Het zijn tenslotte opwarmsets.

Volgens mij had ik je post verkeerd gelezen, my bad!

[3XL]

Als je je 1RM wilt weten is de beste manier om gewoon te toppen (liefst met en goede spotter erbij

Als je wilt benaderen doe dit dan zo dicht mogelijk erbij (2-3RM( maar hou er rekening mee dat door vezeldistributie (SO/FOG/FG) benaderingsformules van persoon tot persoon verschillen en hoe verder je weg van je echte 1RM iets wil bepalen des te onnauwkeuriger de schatting is.

Vergeet daar ook niet bij dat iemand die overwegend SO vezels heeft in de bij de oefening gebruikte spieren meer hh kan maken met een bepaald percentage van z'n 1RM dan iemand die overwegen FG vezels heeft.

Maar nogmaals als je echt je 1RM zoek is er maar 1 echt nauwkeurige manier en dat is toppen!

[Iguana]

Hehe plausibel..

Een vriend van mij kon met 5x120 140 banken, ik deed met 5x120 met moeite 130(theorie 136)

Ik deed 5x10x100 hij 1x10 en dan 6..

[inferno_0666]

Vergeet daar ook niet bij dat iemand die overwegend SO vezels heeft in de bij de oefening gebruikte spieren meer hh kan maken met een bepaald percentage van z'n 1RM dan iemand die overwegen FG vezels heeft.

Inderdaad!

Hehe plausibel..

Een vriend van mij kon met 5x120 140 banken, ik deed met 5x120 met moeite 130(theorie 136)

Ik deed 5x10x100 hij 1x10 en dan 6..

Heb ik ook ondervonden. Sets van meer reps dan 5 zijn niet echt aan mij besteed. En daar komt nog bij dat het mentale aspect waarschijnlijk ook een rol speelt.

[generation_iron]

dat is wel bijzonder, heb er niet veel gezien die met 5x120 een top hebben van 140!