Squatten met ophoging (onder enkels)

[JimmyFloyd]

Hello peoplee,

Ik heb even een kort vraagje over squatten. Als ik squat, kan ik niet erg diep gaan, want dan blijft me rug niet meer recht. Als ik mn rug recht houd dan val ik gewoon om als ik helemaal diep wil zakken. Nu doe ik zo'n 2 weken , gewichtschijven onder mn hakken, dus een kleine ophoging.

Hierdoor ga ik recht naar beneden, blijft mn rug recht, en kan ik lekker diep squatten. Hierdoor voel ik mn bovenbenen en glutes veel en veel beter dan die 'halve squats'. (ik zie veel mensen die 'halve squats' doen btw )

Alleen vraag ik me af, of dit nadelige gevolgen kan hebben. En hoe ik er voor kan zorgen dat ik uiteindelijk zonder ophoging goed kan squatten. Andere mensen die het zelfde probleem hebben?

Laat het me weten bb

[T-Buser]

Fix je hip mobility. Je onderrug trekt krom omdat je bekken niet mee (kunnen) kantelen.

Hip Mobility Montage - YouTube

[dynobet]

Waarom je dit niet lukt, kan een aantal oorzaken hebben. Onder andere kan dit te maken hebben met de manier waarop je squat (de positie van de barbell op je rug zoals high bar of low bar, positie van voeten, etc), maar het kan ook komen door relatief stijve spieren/gewrichten (weinig flexibiliteit in hamstrings, stijve hip flexors en/of kuiten. Ook een stijf enkelgewricht of zelfs een schoen die je enkelgewricht niet voldoende vrijheid geeft tot bewegen kan ertoe bijdragen).

squat je high bar of low bar?
Hoe wijd staan je voeten uit elkaar?
staan je voeten paralell of naar buiten gedraaid?
en als ze naar buiten gedraaid staan, hoe ver?
Wat voor schoenen gebruik je om te squatten?

Sowieso zal het verbeteren van de hamstring/kuit flexibiliteit absoluut geen kwaad kunnen. Ook de soepelheid van je enkelgewricht kun je verbeteren.

[Dynamix]

Doe je dit al?: borst vooruit, kin omhoog (recht vooruit kijken), buikspieren aanspannen bij omhoog gaan, duwen vanuit je hielen?

[Bilo]

Ik heb hetzelfde probleem en gebruik ook schijfjes onder mn voeten bij squaten. Ik ben echt enorm stijf in mn hamstrings en kuiten. Ik rek 5 keer per week maar helaas.
Met schijven onder je voeten zal je het wel steeds erger maken dus zorg op andere manieren dat je wel flexibeler wordt

[Bilo]

goede video trouwens Tbuser..thanks

[stokbelg]

mss zijn pl schoenen wat voor jou?
Elite FTS

[Kevster]

Vrijwel altijd is het een verkorte laterale (buitenste) kop van de gastrocnemius (kuitspier) als je de compensatie weg neemt door schijfjes onder je hakken.



Door je verkorte gastrocnemius kan je enkel geen goeie dorsaalflexie maken, en gaat je lichaam allemaal rare houdingen aannemen om de beweging toch te kunnen maken. Zoals bijvoorbeeld je voeten naar buiten roteren zodat hij minder dorsaalflexie hoeft te maken.

Dorsaalflexie:



Ik zou je kuitspieren goed statisch stretchen van de gastrocnemius (vooral de buitenste kop) voor en na het trainen en vooral niet de schijfjes gebruiken maar werken aan je mobiliteit. Zo verleg je het probleem en werk je er omheen ipv dat je het probleem verhelpt. Foamrollen is misschien ook een optie voor het trainen.

[brillant]

gewoon goed stretchen
als ik sqat stretch ik ook wel tussen door.

[JimmyFloyd]

Thanks voor de reactie, Ik zal binnekort even een filmpje plaatsen van hoe ik squat zonder gewichten onder mn enkels. Ik heb van alles geprobeerd, maar lager dan 90 graden ga ik echt niet, en ik hou er echt van om ass to the grass te gaan hehe

[Pren]

Precies hetzelfde probleem :P Ik merk wel dat het naar verloop van tijd beter is geworden, maar mijn probleem zal voornamelijk zitten in de kuiten. Tenminste dat idee krijg ik als ik naar Kevsters plaatje kijk haha.

Ben aan het foamrollen overigens

[Bilo]

Ik kan met rechte benen toch de grond aanraken, dus echt enorm stijf zullen mijn hamstrings niet zijn. Ik kan tevens makkelijk en soepel die dorsaalflexie doen. Ik denk dat ik dus even komende tijd die heupoefeningen doen. Uiteraard ook rest van benen rekken

[Kevster]

Maak even een mooi filmpje waar je op blote voeten een goede diepe squat maakt waarop ik de vorm van je heupen, voeten, rug en schouders goed kan zien. Dan kan ik een betere analyse maken. Het liefst ook nog met je armen langs je oren.

Dit idee zeg maar:

10 reps met bodyweight

[Kevster]

Ik kan met rechte benen toch de grond aanraken, dus echt enorm stijf zullen mijn hamstrings niet zijn. Ik kan tevens makkelijk en soepel die dorsaalflexie doen. Ik denk dat ik dus even komende tijd die heupoefeningen doen. Uiteraard ook rest van benen rekken

Er zijn maar weinig mensen die een goede diepe dorsiflexie kunnen maken hoor. Vergis je niet wat er voor krachten op je enkel blootgesteld worden tijdens een squat en hoe het lichaam zonder dat je het zelf merkt bewegingen compenseert door de weg van de minste weerstand te kiezen.

[leandero10]

Heb precies het zelfde! Erg interessant! Wat zijn goede stretch oefeningen om te doen?