Staande hamstring curls op een leg extension machine?

[T-Swizzle]

Is dat slecht voor je knieën? Het is immers wel mogelijk om de beweging te maken. We hebben namelijk bij ons geen hamstring curl machine. Ik heb ''standing hamstring curl on leg extension machine'' op google gezocht zonder goed resultaat. Op het moment is mijn enige hamstring oefening de deadlift. Tenminste, ik squat ook maar ik weet niet zeker of je hamstrings daarmee ook pakt. Ik dacht alleen quads en glutes. Ik had ook op die site gekeken van 600+ exercises maar bijvoorbeeld goodmornings durf ik niet echt. En leg press machine hebben we ook niet. Zijn er nog andere oplossingen voor hamstrings? Of is deadlifts alleen zelfs genoeg?

[Eeldesports]

Heb je ook naar romanian deadlift/stiff legged deadlift gekeken?

[T-Swizzle]

Dat heb ik inderdaad. Maar om 2 deadlift oefeningen te doen? Ik kan uiteraard om de zoveel maanden veranderen daarin zoals ik al van plan was met verschillende squats.

[generation_iron]

Doe hem vaker.. goed je knie tegen het kussentje drukken en je voet zo ver mogelijk naar je kont brengen. Gewicht is hier niet zo belangrijk op. Je kan idd ook stiffies doen, ook een aanrader voor de hammies (ik zou ze combineren)

[generation_iron]

Dat heb ik inderdaad. Maar om 2 deadlift oefeningen te doen? Ik kan uiteraard om de zoveel maanden veranderen daarin zoals ik al van plan was met verschillende squats.

Pak je gewoon standaard stiffed leg dl..

[Eeldesports]

Dat heb ik inderdaad. Maar om 2 deadlift oefeningen te doen? Ik kan uiteraard om de zoveel maanden veranderen daarin zoals ik al van plan was met verschillende squats.

Post anders je hele workout van die dag, aangezien dat ook vrij belangrijk is om een oefening te kiezen.

[inferno_0666]

Post anders je hele workout van die dag, aangezien dat ook vrij belangrijk is om een oefening te kiezen.

Je bedoelt haar gehele schema, met alle details.

[T-Swizzle]

Op die training's dag doe ik in volgorde: squats (back), leg extensions, deadlifts, seated calf raises, crunches. Van elke oefening 4 sets van 10 tot 12 herhalingen. Waar ik ook nog niet uit ben is of ik met squaten nou wel of niet de hamstrings ook mee pak. De ene site zegt van wel, en de ander van niet.

[dynobet]

RDL, SLDL, good mornings, barbell glute ham raise.

[dynobet]

Je zou twee keer per week benen kunnen trainen.

1: 3 sets Squat, 4-5 sets RDL, 3 sets leg press, 3 sets seated calf raise, 3 sets staande calf raise, 3 sets planken en 3 sets crunches.

2: 3 sets conventionele DL, 3 sets front squat, 3 sets barbell glute ham raise, 3 sets leg press, 3 sets staande calf raise, 3 sets planken en 3 sets crunches.

[inferno_0666]

Op die training's dag doe ik in volgorde: squats (back), leg extensions, deadlifts, seated calf raises, crunches. Van elke oefening 4 sets van 10 tot 12 herhalingen. Waar ik ook nog niet uit ben is of ik met squaten nou wel of niet de hamstrings ook mee pak. De ene site zegt van wel, en de ander van niet.

Hoe ziet je weekschema eruit?

En ja, als je goed squat, dus niet van die halve reps, dan pak je ook je hamstrings mee.

[generation_iron]

dus je pakt zo'n beetje heel je onderlichaam, in dat geval zou ik de reguliere dl veranderen in stiffed dl en staande leg curl toevoegen.

[generation_iron]

Hoe ziet je weekschema eruit?

En ja, als je goed squat, dus niet van die halve reps, dan pak je ook je hamstrings mee.

+1, ATG gaan dan pak je ze wel mee.. alleen vind ik dit nog niet genoeg belasting voor de hamstrings.

[NickP]

Als enige oefening niet nee, maar je pakt ze flink mee wanneer je onder parallel komt. En dat voel je ook vrij snel, tenminste ik wel.