Cable flys

[Housten]

Hallo krachtpatsers!

Ik doe 2x per week cable flys, vind het een heerlijke oefening. Alleen weet ik niet bij welke stand ik nou de bovenkant of onderkant borst train. Ik dacht altijd dat diagonaal naar beneden, dus dat je handen eindigen voor je navel ongeveer, voor onderkant is en andersom voor bovenkant omdat ik me dan indenk hoe ik de oefening uitvoer tijdens incline en decline presses. Maar is dat ook echt zo? Want bij kabels is het anders m.b.t. zwaartekracht.

[Pellegrino90]

Van onder naar boven accentueert de bovenkant, en vice-versa

[Housten]

Top, dankjewel!

[Mvos]

Je leest wel het verschil in jouw vraag en zijn antwoord mag ik hopen?

[Housten]

Nee, sorry dat verschil kan ik niet vinden. In mijn stukje bedoel ik dat van boven naar beneden voor onderkant borst is, en andersom.

[3XL]

Yep, van onder naar boven lijkt kwa beweging op Incline en plaatst het accent op de bovenkant, van boven naar onder lijkt kwa beweging op decline en accentueert de onderkant.

[Beaudien]

En recht naar voren?

[Dexie]

Zijn er ook mensen hier die hem op een bankje doen? Dat vind ik echt een toffe oefening

ja ik doe hem zitten dexie met een weerstand station, ben de naam kwijt, zo'n fancy houten muur waar 2 cables uitsteken met handvat

[Dexie]

Ja ik liggend met het bankje op incline, in het midden van de cable crossover, vind het vele malen fijner dan staand, gister toevallig staand moeten doen wegens gebrek aan bankjes, kan liggend veel beter foccussen op me borst.

[rain]

Ja ik liggend met het bankje op incline, in het midden van de cable crossover, vind het vele malen fijner dan staand, gister toevallig staand moeten doen wegens gebrek aan bankjes, kan liggend veel beter foccussen op me borst.

De meesten die staand cables doen, doe het veel te zwaar.
Daardoor is de focus op borst veel minder en als je te zwaar doet, kan je ook niet 'knijpen'.
Je houding en hoe je staat is ook belangrijk.,anders nemen andere spiergroepen het teveel over.

[3XL]

En recht naar voren?

Je moet e.e.a. bezien ten opzichte van de houding van je romp. Als je rechtop blijft staan en je beweeg dan je armen recht naar voren dan is dit verglijkbaar met een flye op een platte bank. Sta je schuin naar voren en je beweeg je armen recht naar voren dan word het vergelijkbaar met een Incline beweging.

Het is wat dat betrft dus de combinatie romppositie/armbeweging die het accent plaatst

[3XL]

De meesten die staand cables doen, doe het veel te zwaar.
Daardoor is de focus op borst veel minder en als je te zwaar doet, kan je ook niet 'knijpen'.
Je houding en hoe je staat is ook belangrijk.,anders nemen andere spiergroepen het teveel over.

Integendeel, de meesten doen de oefening te licht met te veel reps. Je moet cable flyes gewoon vergelijken met dumbbell flyes en er geen uitpomp oefening van maken.

[rain]

Integendeel, de meesten doen de oefening te licht met te veel reps. Je moet cable flyes gewoon vergelijken met dumbbell flyes en er geen uitpomp oefening van maken.

Dat ben ik niet met je eens.

Dumbell flyes doe ik ook niet super zwaar ,aangezien de focus anders absoluut niet op mijn borst ligt.Maar dat zal persoonlijk zijn.

Heb jij wel eens opgelet in de sportschool hoeveel gasten cable flyes te zwaar doen waardoor ze de oefening compleet verkeerd uitvoeren en daardoor geen spanning meer op de borst hebben?

Ik wil er een 'isolatie'oefening van maken ipv compound.

[3XL]

Ik denkt dat het er aan ligt wat je onder "verkeerd" versta.

persoonlijk vind ik het een uitgelezen oefening om gebruik te maken van het strech reflex en wat mee te bewegen met de romp en de spanning blijft prima op de borst. Misschien dat een ander dit cheaten vind, maar voor mij is het optimaliseren.

Als je trouwens een strikte uitvoering wil, zet gewoon een Incline bank tussen de pullys en ga daar met je buik/borst tegenaan leunen. Hoef je bij meer gewicht ook niet te letten op je stabiliteit