squat filmpje

[gentjuh]

dat klopt, dat zei een kerel uit de sportschool omdat het in een smith machine is en je een beetje onnatuurlijke beweging maakt, maar ik moet er dus recht onderstaan?

[rain]

Persoonlijk vind ik het fijner om wat verder naar voren te gaan staan in de smithmachine.

[JimmyFloyd]

dat klopt, dat zei een kerel uit de sportschool omdat het in een smith machine is en je een beetje onnatuurlijke beweging maakt, maar ik moet er dus recht onderstaan?

Als je er recht onder gaat staan, Dan blijft je rug niet recht en dan doe je ook een beetje een goodmorning.
Die stang gaat namelijk recht naar beneden, en als jouw gehele lichaam gelijk staat aan een stang die recht naar beneden gaat dan is het onmogelijk om een goede squat uit te voeren.

In mijn opinie moet je ongv een halve meter voor de stang gaan staan, en dan naar achter leunen en de stang pakken. Dus de gehele oefening moeten je benen een stukje voor de stang staan. Hierdoor blijft je rug recht en lijkt het op een echte squat.

(Al die filmpjes die geplaatst worden gaan om een losse squat, dat is een ander principe. Want hier staat je wel gelijk met de stang, en als je naar beneden gaat, gaat de stang niet recht naar beneden waardoor jij je rug wel recht kunt houden)

[gentjuh]

Als je er recht onder gaat staan, Dan blijft je rug niet recht en dan doe je ook een beetje een goodmorning.
Die stang gaat namelijk recht naar beneden, en als jouw gehele lichaam gelijk staat aan een stang die recht naar beneden gaat dan is het onmogelijk om een goede squat uit te voeren.

In mijn opinie moet je ongv een halve meter voor de stang gaan staan, en dan naar achter leunen en de stang pakken. Dus de gehele oefening moeten je benen een stukje voor de stang staan. Hierdoor blijft je rug recht en lijkt het op een echte squat.

(Al die filmpjes die geplaatst worden gaan om een losse squat, dat is een ander principe. Want hier staat je wel gelijk met de stang, en als je naar beneden gaat, gaat de stang niet recht naar beneden waardoor jij je rug wel recht kunt houden)

Klopt, maar die dingen die hier vermeld zijn deed ik toch wel fout? of moet je er niet echt inhangen, wel moet ik mezelf wat rechter houden en iets verder doorzakken.

[gentjuh]

Persoonlijk vind ik het fijner om wat verder naar voren te gaan staan in de smithmachine.

ik squatt ht liefst los maar dat kan daar helaas niet, vandaar dat ik die inhangende beweging heb denk ik.

[JimmyFloyd]

Even een filmpje opgezocht voor je.
Deze gast laat ook even zien wat er gebeurt als je recht onder de stang blijft staan. Dat ziet er een beetje uit als hoe jij de squat uitvoert.
Ook vermeld hij zoals ik al zei dat je voeten iets voor de stangen moeten staan, alhoewel ik vind dat hij zn voeten nog een klein stukje naar voren had mogen zetten, want ik vind zn rug nog steeds best naar voren buigen.

Jouw oplossing : Voeten voor de stang zetten, rug recht houden, borst naar voren, en zo diep mogelijk naar beneden gaan, en vanuit je HIELEN naar boven drukken.

Hierbij het filmpje : How To: Smith Machine- Squat - YouTube

[gentjuh]

bedankt voor de moeite Jimmy!, ik heb wel nogal een holle onderrug maar ik zal hem proberen recht te houden, En buik een beetje inhouden toch? ik zal dit zeker gaan proberen morgen , alleen als ik parallel ben en mn kont naar achter doe, is mn onderrug eerder bol dan recht, betekent dit dus dat ik wat rechter moet squatten?

[JimmyFloyd]

alleen als ik parallel ben en mn kont naar achter doe, is mn onderrug eerder bol dan recht, betekent dit dus dat ik wat rechter moet squatten?

Heb je het over de normale squat , of de squat in de smith machine ?

En buik een beetje inhouden toch?

Inhouden/aanspannen. Als jij je borst naar voren doet, dan houd je automatisch je buik in.

[gentjuh]

ik heb het over de smith machine, misschien dat ik een halterstang en squat rek voor thuis aanschaf in de zomer, dan squatt ik thuis ipv in de sportschool als dit mogelijk is

[JimmyFloyd]

alleen als ik parallel ben en mn kont naar achter doe, is mn onderrug eerder bol dan recht, betekent dit dus dat ik wat rechter moet squatten?


Dit heeft dit met de smith machine te maken, omdat zoals ik al aangaf, als je parallel staat met een squat machine, is het in principe onmogelijk om de squat juist uit te voeren.
Gewoon proberen wat ik in de vorige reacties aangaf, dan zal het al veel beter gaan. Ook kun je eventueel iemand in de gym die verstand er van heeft vragen of je het goed doet, niet verlegen zijn :P

Probeer morgen weer te filmen als je het op de manier doet die ik uitgelegd hebt, en plaats die dan maar even. Dan zal ik er weer even naar kijken.

[inferno_0666]

bedankt voor de moeite Jimmy!, ik heb wel nogal een holle onderrug maar ik zal hem proberen recht te houden, En buik een beetje inhouden toch? ik zal dit zeker gaan proberen morgen , alleen als ik parallel ben en mn kont naar achter doe, is mn onderrug eerder bol dan recht, betekent dit dus dat ik wat rechter moet squatten?

Tijdens het squatten moet jij jou buikspieren naar buiten toe aanspannen. Dus zeker niet inhouden!

[gentjuh]

Oke zal ik doen!, en knien naar voren of iets naar buiten buigen? Je voeten mogen iets naar buiten wijze toch

Lower Back Rounding at Bottom of Squat (Butt Wink) - YouTube

zal het is gaan proberen dat stretchen aangezien mijn onderrug ook een beetje bol trekt onderin

[gentjuh]

ga ik ook zeker proberen!

[Patriciaaa]

Los van alles wat al genoemd is: in de smith leer je jezelf gemakkelijk een houding aan die in theorie wel oke is, maar waarmee je los niet eens staande kan blijven.
Ik vind het taboe op de smith overdreven, zo slecht vind ik het niet. Maar het is absoluut niet de manier om het te leren. Probeer het gewoon als een andere (niet vergelijkbare) oefening te zien



-
Los van alles wat al genoemd is: als het zakken lastig gaat, scheelt het ook nog wel eens door wijder te gaan squatten. Bijna iedereen is te stijf en stram aan het begin, maar door het te doen gaat het ook vanzelf beter.
Voeten en knieën gewoon neerzetten zoals je ze normaal ook neerzet, zoveel mogelijk jouw natuurlijke houding aanhouden.

Denk dat je voorlopig met een lege stang ok wel een heel eind komt. Begin anders je training met een lege stang te squatten (want ik neem aan dat je wel kan benchen, en dus stangen hebt?), gewoon even om de juiste techniek te krijgen. Je hebt dan ook feeling met de oefening, waardoor je de squat in de smith gerichter uitvoert