deadlifts niks voor mij?

[flapdrol]

hallo bn leden.
Sinds januari was ik weer begonnen met trainen, hiervoor was ik 2 maanden gestopt met trainen.
Ik wou het meteen goed aanpakken dus ben ik begonnen met deadliften (dit deed ik eerst niet)
Ik begon goed, merkte veel kracht verschil en ik vond het de leukste oefening om te doen omdat het zo uitdagend was.
Tot 2~3 weken geleden. Ik kwam op mijn maximale namelijk 6x100kg, hierdoor kreeg ik letterlijk een week lang spierpijn in mijn onderrug, geen normale spierpijn maar hele erge spierpijn (ik kreeg bijvoorbeeld als ik na een lange tijd gezeten te hebben en dan opeens opstond pijn in mijn onderrug).
Ook demotiveerde mij dit om te trainen, ik merkte dat ik met tegenzin naar de gym ging.
Dus ik nam een beetje rust met deadliften, vandaag ging ik weer beginnen met deadliften maar ik deed het licht namelijk 50kg, en meteen na de eerste set voelde ik het gewoon niet goed gaan. Ook probeerde ik goed op te letten om niet de verkeerde vorm te gebruiken die ik hiervoor gebruikte.
Ik zie zelf waar de fout ligt, namelijk mijn vorm (zie video). de fout is dat ik te snel mijn benen strek.
Ik weet gewoon niet meer wat ik moet doen, want ik wil wel blijven deadliften maar als het zo gaat dan moet ik of heel lichtjes trainen of het gewoon niet doen.

Help

[Dynamix]

Je vorm ziet er goed uit. Het zou niet met het omhooggaan van je benen te maken moeten hebben. Ik denk dat er twee mogelijkheden zijn: 1. je onderrug is gewoon te zwak om deadlifts mee te doen. 2. je vorm was 2-3 weken geleden niet goed waardoor je je onderrug verkeerd heb belast. Als je te zwaar gaat deadliften, dan gaat je rug krommen en til je vanuit je onderrug; op dit filmpje is het echter niet te zien.

Ik neem aan dat je ook in elk geval twee warmup sets doet voordat je deadlift? Doe je ook een aparte oefening voor je onderrug, zoals hyper extensions?

[inferno_0666]

Je techniek is gewoon niet goed. I.p.v. in een vloeiende beweging de stang omhoog te trekken, ga je eerst rechtop staan waarna je vanuit je onderrug de stang omhoog tilt. Daar komt ook nog eens bij dat je onderrug steeds minder recht is naarmate de set vordert. Dat is vragen om problemen.

Kijk even naar deze clips: http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...ml#post1201321

[ravenboy9]

Ik zou maar eens een kijkje nemen in het topic So you think you can deadlift? welke Inferno net heeft geplaatst.

n.v.m. Inferno was me al voor

[Jaapje]

Doe je trouwens warmup sets voor deadlifts?

[flapdrol]

Je vorm ziet er goed uit. Het zou niet met het omhooggaan van je benen te maken moeten hebben. Ik denk dat er twee mogelijkheden zijn: 1. je onderrug is gewoon te zwak om deadlifts mee te doen. 2. je vorm was 2-3 weken geleden niet goed waardoor je je onderrug verkeerd heb belast. Als je te zwaar gaat deadliften, dan gaat je rug krommen en til je vanuit je onderrug; op dit filmpje is het echter niet te zien.

Ik neem aan dat je ook in elk geval twee warmup sets doet voordat je deadlift? Doe je ook een aparte oefening voor je onderrug, zoals hyper extensions?

Ik warm wel op ja, en nee ik doe niet echt een andere oefening voor onderrug.

[inferno_0666]

Ik warm wel op ja, en nee ik doe niet echt een andere oefening voor onderrug.

Een andere oefening is ook niet noodzakelijk momenteel aangezien je nog niet tegen je grens aan zit en er nog veel te halen valt uit het verbeteren van je uitvoering, zoals eerder opgemerkt.

[flapdrol]

zojuist de filmpjes gekeken, en dit heb ik eruit gehaald.

1. schouders naar achteren (holle rug)
2. tijdens het deadliften meer denken aan je heupen erin te gooien dan het gewicht van de grond te tillen.
3. tijdens het deadliften rug goed stevig te houden en niet me schouders laten vallen waardoor ik met een bolle rug ga deadliften.

Wat het belangrijkste voor mij is denk ik, is punt 2.
Hij zegt namelijk dat veel beginners de fout maken om te denken dat je gewoon de gewicht van de grond moet pakken waardoor je te snel je benen strekt en je rug dan overbelast met het gewicht.
Als ik dus juist ga deadliften met de gedachte van dat ik mijn heupen erin moet gooien en het ook doe, dat ik dan minder snel me benen zal strekken.

Ook denk ik nu zelf om een korte 2-3 weken met sumo's te gaan beginnen en ook misschien goodmornings te doen, alleen goodmornings zien er echt eng uit ik zie namelijk paar mensen in mijn gym die oefening te doen en telkens als ik ze zie doen denk ik dat het fout zal gaan.

Verder hoop ik dat je mij misschien kan aanvullen op mijn punten inferno.

[inferno_0666]

Wat is de reden waarom je nu met de sumo DL aan de slag gaat? Je hebt nu al werk zat aan het verbeteren van je uitvoering van de conventionele DL.

Wat de DL betreft, houd het voorlopig bij sets van 5 reps of minder.

[flapdrol]

Wat is de reden waarom je nu met de sumo DL aan de slag gaat? Je hebt nu al werk zat aan het verbeteren van je uitvoering van de conventionele DL.

Wat de DL betreft, houd het voorlopig bij sets van 5 reps of minder.

Vanaf nu 5x5 deadlift, ik ga weer licht beginnen en proberen goed vorm te houden.
Ik ga de volgende keer weer mijn deadlift filmen en posten in mijn log, hopelijk dat ik het dan wel goed doe.

[Dynamix]

Vergeet niet je bilspieren aan te spannen als je rechtop staat om je onderrug te ontlasten.

[Mvos]

Je vorm ziet er goed uit.

0

Je techniek is gewoon niet goed.

+1

En zo blijven we maar doorgaan.

OT,niks meer toe te voegen op de posts van Inferno.
Je weet wat je kan/moet doen om te verbeteren.

Succes,

[flapdrol]

0


+1

En zo blijven we maar doorgaan.

OT,niks meer toe te voegen op de posts van Inferno.
Je weet wat je kan/moet doen om te verbeteren.

Succes,

jep, bedankt

[Carmelengo]

Probeer in een spiegel naar je zelf te kijken en veel youtube filmpjes te kijken

[AdilelBakkali]

Je voert hem veel te snel uit en trekt in een keer vol het gewicht omhoog.
Ook ga je teveel naar achteren met je rug als je rechtop staat.

Probeer voortaan geleidelijk naar boven te gaan (dus niet in een keer voluit trekken aan de bar) en te stoppen wanneer je rechtop staat. Als je naar beneden gaat ga je gecontroleerd naar beneden tot je de grond raakt.

Dit zeg ik uit ervaring want ik heb ook eens een keer dezelfde klacht gehad en dit heeft toen geholpen.