Tweet
ik kijk weer eens fail filmpjes van de sportschool en ik denk maar één ding: stupid spotters everywhere... de meeste BN-ers kennen dit verhaal en halen zo de eventuele fouten uit mijn tekst, maar er zijn ook veel beginners die via google diverse fora lezen en zoeken naar de beste oefeningen. maar als een beginner de eerste training nog met 30 kg squat, staat hij binnen 2 maanden al met 80 kg te squatten; buiten het rek... op/aanmerkingen lees ik vanzelfsprekend graag
bankdrukken: sta er actief bij (zak door je benen) en houd je handen bij de stang, je weet nooit of hij valt. bij een wedstrijd staan er vier aan de zijkant, tijdens het trainen één er achter want nee, je hebt hem niet op tijd. je raakt de stang niet aan anders telt de beurt niet (train bij voorkeur dus ook zo) maar mocht hij vallen, heb je je handen in tegengestelde greep eronder om de stang te vangen.
NB: tijdens het bankdrukken kijk ik liever recht in iemand zn klokkenspel dan dat ik het risico loop een stang op mijn strot te krijgen. moraal: sta dichtbij de oefening
squat: IN het squatrek, nooit er achter of voor. ja, die 50 kg heb je makkelijk, maar als je enkel onverwacht af breekt wil je ook 50 kg niet op je tenen hebben. spotter: je staat er achter, je buigt mee en houdt je handen bij de ribben of onder de oksels door bij de stang, verschillende manieren zijn hier mogelijk
deadlift: hierbij is een spotter niet nodig, tenzij je in een kleine ruimte staat. je kunt flauwvallen bij een 1rm beurt, of een laatste set met veel gewicht. iemand 1 of 2 meter achter je hebben is geen slecht plan.
leg press disc loaded: twee man houden de plaat vast, continu. één man houdt het apparaat tegen anders verschuift hij als het fout gaat. ja, er is een serieuze kans dat 500 KG fout gaat op een manier die je niet verwacht, en nee, dat overleef je niet altijd.
train hard, train veilig, eet gezond en wordt groot en sterk. onthoud goed: je training is nog niet afgelopen als je nog kunt lopen. je gaat kruipend naar huis of anders niet :P
bankdrukken: sta er actief bij (zak door je benen) en houd je handen bij de stang, je weet nooit of hij valt. bij een wedstrijd staan er vier aan de zijkant, tijdens het trainen één er achter want nee, je hebt hem niet op tijd. je raakt de stang niet aan anders telt de beurt niet (train bij voorkeur dus ook zo) maar mocht hij vallen, heb je je handen in tegengestelde greep eronder om de stang te vangen.
NB: tijdens het bankdrukken kijk ik liever recht in iemand zn klokkenspel dan dat ik het risico loop een stang op mijn strot te krijgen. moraal: sta dichtbij de oefening
squat: IN het squatrek, nooit er achter of voor. ja, die 50 kg heb je makkelijk, maar als je enkel onverwacht af breekt wil je ook 50 kg niet op je tenen hebben. spotter: je staat er achter, je buigt mee en houdt je handen bij de ribben of onder de oksels door bij de stang, verschillende manieren zijn hier mogelijk
deadlift: hierbij is een spotter niet nodig, tenzij je in een kleine ruimte staat. je kunt flauwvallen bij een 1rm beurt, of een laatste set met veel gewicht. iemand 1 of 2 meter achter je hebben is geen slecht plan.
leg press disc loaded: twee man houden de plaat vast, continu. één man houdt het apparaat tegen anders verschuift hij als het fout gaat. ja, er is een serieuze kans dat 500 KG fout gaat op een manier die je niet verwacht, en nee, dat overleef je niet altijd.
train hard, train veilig, eet gezond en wordt groot en sterk. onthoud goed: je training is nog niet afgelopen als je nog kunt lopen. je gaat kruipend naar huis of anders niet :P
. Ik ga voortaan een neon-vlag naast me neerzetten met daarop "ik heb geen spotter nodig, bedankt".
) maar vooral dat ik niet goed weet waar ik op moet letten. Ik ken die basis dingen wel, maar als iemand mij vraagt om te helpen met bv BD pressen, dan heb je gewoon niets aan mij. Is geen oefening die ik zelf vaak of zwaar doe, en daardoor is dat inlevingsvermogen gewoon anders dan met bv een squat. 
Comment