Incline vs. Reverse Grip: which is better for building the upper chest?

[inferno_0666]

Incline vs. Reverse Grip: which is better for building the upper chest?


Defense Bodybuilders have been doing incline bench presses for decades to bring up the upper chest. Prosecution Research on incline and reverse-grip bench presses suggests that reverse-grip bench presses my be a better upper-pec builder.

Evidence

• Australian researchers reported in the Journal of Strength and Conditioning Research that when weight-trained subjects performed incline bench presses, the muscle activity of their upper pecs was only about 5% more than the muscle activity of their upper pecs during the flat bench press.
• Canadian scientists found that when trained lifters did the reverse-grip bench press, the muscle activity of their upper pecs was 30% greater than when they did the bench press with a standard overhand grip.

VERDICT: Reverse-Grip Bench Press

Since muscle activity is the measurement of how many muscle fibers are being used during an exercise, reverse-grip bench presses appear to be a better exercise for the upper chest than incline bench presses. To target the upper pecs, start your chest workout with 3 or 4 sets of reverse-grip bench presses. Then, move on to incline bench exercises, such as incline presses and flyes.

[diasog]

Apart, nog nooit echt iemand zien doen. Binnenkort eens proberen.

Trouwens die gozer op het filmpje die strekt zijn armen wel heel ver naar mijn mening zijn ellebogen schieten de andere kant op als het ware.

[rain]

Ik deed het ook wel eens,maar het is gewenning.

Of het er mee te maken heeft weet ik niet,maar als je staat en je handen voor je houd net als met bankdrukken en en handen draait van een standaard naar een reverse grip(dus je handpalmen naar boven draaien),voel je dat je borstspier omhoog geduwd wordt als je 1 hand op je borst legt.

Beetje lastig uitgelegd,maar hopelijk wel duudelijk.

[generation_iron]

goeie aanvulling op het andere artikel van je

misschien een domme vraag, maar vergeef me, ik ben een leek op het gebied van reverse grip.

wat als je hem nu incline + reverse grip doet?

[inferno_0666]

goeie aanvulling op het andere artikel van je

misschien een domme vraag, maar vergeef me, ik ben een leek op het gebied van reverse grip.

wat als je hem nu incline + reverse grip doet?

Ik ben zelf ook een leek, aangezien ik er maar pas mee ben begonnen. Op een incline bank zal er nog wel meer nadruk komen op de bovenkant van de borst maar de vraag is of wel of niet de moeite waard is. Veel heb ik er niet over kunnen vinden.

[talalelh15]

Wij hebben zo een kut bankje bij de incline. Die is veel te hoog, en voel eigenlijk meer me schouders werken.

Deze lijkt me dan weer pijnlijk voor de biceps? omdat je zo een knijp beweging krijgt volgens mij.

[rain]

goeie aanvulling op het andere artikel van je

misschien een domme vraag, maar vergeef me, ik ben een leek op het gebied van reverse grip.

wat als je hem nu incline + reverse grip doet?

30%+5%=35% meer spieractiviteit?
Of nemen je triceps het dan meer over bij incline??

[inferno_0666]

Wij hebben zo een kut bankje bij de incline. Die is veel te hoog, en voel eigenlijk meer me schouders werken.

Deze lijkt me dan weer pijnlijk voor de biceps? omdat je zo een knijp beweging krijgt volgens mij.

Kwestie van uitproberen. Voorlopig houd ik het bij de vlakke variant, die heb ik nog lang niet goed onder de knie. In mijn biceps voel ik niets.

[inferno_0666]

30%+5%=35% meer spieractiviteit?
Of nemen je triceps het dan meer over bij incline??

Eerder de schouders lijkt mij.

[rain]

Eerder de schouders lijkt mij.

Bedoelde ook schouders en triceps eigenlijk.
Maar low incline zal al wat schelen,de inclinebank bij ons staat ook te hoog.

[Mushrambo]

Hij houdt zijn polsen naar mijn idee wel erg scheef in het filmpje, niet?

[generation_iron]

Bedoelde ook schouders en triceps eigenlijk.
Maar low incline zal al wat schelen,de inclinebank bij ons staat ook te hoog.

Ja die standaard bankjes die je niet kan verstellen staan volgens mij op 45 graden?
Ik zet hem zelf altijd op max 30 graden.

[3XL]

Even de ervaring van iemand die'm al een jaar of 20 doet, prima triceps/voorkant schouder oefening, BS oefening voor de borst (welk deel dan ook) Als je naar de positie van e bovenarmen kijk dan zie je dat deze4 ook de positie van smaldrukken benaderen dus met hetzelfde effect.

[mascotte]

Even de ervaring van iemand die'm al een jaar of 20 doet, prima triceps/voorkant schouder oefening, BS oefening voor de borst (welk deel dan ook) Als je naar de positie van e bovenarmen kijk dan zie je dat deze4 ook de positie van smaldrukken benaderen dus met hetzelfde effect.

als je hem decline doet , word het dan geen betere tricep oefening de voorkant schouder wat uit de beweging haalt ??? dus in mindere mate een front delt oefening

[3XL]

Punt blijft dat je bovenarmen vlak bij je romp blijven en de borst dus altijd minder belast wordt dan bij een "gewone" press.

IK heb trouwens het onderzoek ergens liggen zal morgen eens kijken of ik het kan vinden.